cultureaftercomputation.com

Oči su ključ da osoba može "vidjeti" svijet. Zato se svima uvijek preporučuje jesti hranu za zdravlje očiju. Postoji nekoliko vrsta namirnica koje su dokazano dobre za zdravlje očiju. Ljudi obično vjeruju da je smanjena moć vida neizbježna posljedica starenja. Zapravo, zdrav način života kao što je jedenje hrane za zdravlje očiju može značajno smanjiti rizik od razvoja problema s očima. Naime, postoje određene vrste hranjivih tvari koje mogu smanjiti rizik od problema s očima – osobito onih povezanih s dobi cinkov, bakar, vitamin C, vitamin E i beta-karoten. Nedavno su se povećale vrste hranjivih tvari koje su učinkovite za zdravlje očiju. Postoje omega-3 masne kiseline, lutein i zeksantin koji su jednako učinkoviti. [[Povezani članak]]

Hrana za zdravlje očiju

Kako biste osigurali zdrave oči i smanjili rizik od problema s očima kako starite, evo popisa preporučene hrane za oči: Riba sadrži omega-3 koji je dobar za zdravlje očiju

1. Riba

Ne može se poreći da je riba najbolji izvor omega-3 masnih kiselina. Najvažniji dio je riblje ulje poput tune, lososa, srdela, inćuna, haringe i pastrve. Nekoliko studija potvrđuje činjenicu da konzumiranje dovoljno ribljeg ulja može smanjiti rizik od suhih očiju, uključujući i suhe oči koje su sklone nastanku ako netko predugo gleda u monitor računala.

2. Orašasti plodovi

Sljedeća hrana za zdravlje očiju su orašasti plodovi. Opet, zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina u njemu. Ne samo to, orašasti plodovi sadrže i vitamin E koji može zaštititi oči od rizika od oštećenja uslijed starenja. Neke vrste orašastih plodova koje su dobre za zdravlje očiju su grah, indijski oraščići, orasi i brazilski orasi.

3. Agrumi

Najbolje voće za zdravlje očiju je citrusno voće, ništa drugo nego zbog obilnog sadržaja vitamina C u njemu. Baš kao i vitamin E, vitamin C je vrsta antioksidansa koji može spriječiti probleme s očima. Primjeri preporučenih agruma su limuni, naranče i limete. Zeleno povrće vrlo je hranjivo u održavanju zdravlja očiju

4. Zeleno lisnato povrće

Sadržaj luteina, zeaksantina i vitamina C u zelenom lisnatom povrću kao što su špinat, kelj i Pok Coy vrlo su hranjivi za zdravlje očiju. Bit će bolje ako obrada nije pretjerana kako bi se i dalje održao nutritivni sadržaj.

5. Mrkva

Očito nije samo mit koji kaže da je mrkva hrana za zdravlje očiju. Sadržaj beta-karotena koji čini mrkvu uvijek je na ovom popisu. Ne samo to, mrkva također sadrži vitamin A s proteinskom komponentom zvanom rodopsin. To može pomoći mrežnici da apsorbira svjetlost. Drugo šareno voće kao što su paprika, rajčica, jagode, bundeva i kukuruz također su dobri izvori vitamina A i C.

6. Govedina

Jedan od životinjskih proteina koji su bogati cinkov je govedina. To je dokazano mnogim studijama, cinkov može odgoditi probleme s vidom povezane sa dobi, kao što je kratkovidnost do makularne degeneracije. Retina oka sadrži mnogo cinkov, uključujući mrežu krvnih žila oko mrežnice. Zato se preporučuje govedina, ali zapamtite da njena konzumacija mora ostati u razumnim granicama. Jaja su korisna u smanjenju rizika za zdravlje očiju zbog starenja

7. Jaja

Sljedeći najbolji izvor luteina i zeaksantina su jaja. Ne samo to, ova hrana koja se lako obrađuje također je bogata vitaminom C, vitaminom E i cinkom. Ove hranjive tvari mogu smanjiti rizik od zdravstvenih problema oka zbog starenja.

8. Operite

Čini se da je ispunjavanje slobodnog vremena jedenjem kuaci također korisno za zdravlje očiju. Kuaci ili sjemenke suncokreta sadrže vitamin E i cink. Naravno, to ne znači da kada jedete niz namirnica za zdravlje oka iznad, to je sigurno i za oči. Mora se uzeti u obzir i način života. Neke stvari koje mogu zaštititi zdravlje očiju su:

• Uvijek redovito provjeravajte zdravlje očiju
• Kada gledate u zaslon, provjerite jesu li vam oči u ravnini s gornjim dijelom monitora
• Koristite dobru stolicu tako da vam stopala budu ravna na podu (ne previsoko ili prenisko)
• Kada osjetite suhu oči, pojačajte intenzitet treptanja
• Odmorite oči svakih 20 minuta, stanite svaka 2 sata i odmorite se 15 minuta

Neke od gore navedenih stvari važno je učiniti, pogotovo ako ste svakodnevno ispred ekrana. Nemojte dopustiti da zdravlje očiju zapravo padne samo zbog pogrešnog načina života. Nemojte zaboraviti uvrstiti namirnice za zdravlje očiju u dnevni popis konzumacije jelovnika.