Vježbe za skoliozu: Joga pokreti za ublažavanje skolioze

Blaga skolioza zapravo neće spriječiti oboljelog da se bavi bilo kakvom aktivnošću, uključujući i sport. Vježbe za skoliozu općenito se ne razlikuju od vježbi koje obavljaju ljudi bez poremećaja kralježnice. Jedan od sportova za koji se vjeruje da pruža prednosti osobama sa skoliozom je joga. No prije nego krenemo u detaljniju raspravu, identificirajmo što je zapravo skolioza. [[Povezani članak]]

4 vrste skolioze koje se mogu pojaviti

Abnormalnosti kralježnice u obliku kostiju koje se savijaju u stranu zapravo se klasificiraju kao skolioza ako zakrivljenost dosegne 10 stupnjeva ili više. Zakrivljenost kralježnice može podsjećati na slovo C ili slovo S. Skolioza ima nekoliko vrsta kako slijedi:

1. Idiopatska skolioza

Osamdeset posto slučajeva skolioze koji se pojavljuju u djece ili adolescenata prije adolescenata nemaju poznati uzrok. Liječnici je zovu idiopatska skolioza jer se pojavljuje bez ikakvog razloga.

2. Nestrukturna skolioza

Postoji i skolioza s poznatim uzrokom. Na primjer, zbog bolesti ili drugih tjelesnih problema koji utječu na kralježnicu. Skolioza koja se javlja kao posljedica druge bolesti ili poremećaja naziva se nestrukturna skolioza. Zašto? Razlog je u tome što je pacijentova kralježnica zapravo normalna i ravna. Međutim, zakrivljeni oblik nastaje zbog drugih zdravstvenih stanja. Na primjer, kod osoba čije su noge kraće ili zbog grčeva mišića u predjelu leđa. Kralježnica nestrukturne skolioze će se ponovno ispraviti nakon što se uzrok liječi. Kod osoba s kratkim nogama na jednoj strani može mu se dati specijalna obuća kako bi obje noge bile iste dužine i mogle normalno stajati i hodati. Time će se kralježnica ponovno ispraviti i skolioza će nestati.

3. Strukturna skolioza

Strukturna skolioza je poremećaj koji se javlja u kralježnici. Zakrivljenost kralježnice je ukočena i ne može se ponovno ispraviti.

4. Degenerativna skolioza

Ovu vrstu skolioze imaju odrasli. Uzrok je proces starenja, u kojem se diskovi i zglobovi kralježnice s godinama počinju istrošiti. Ako skolioza koja se pojavljuje u adolescenciji ima prilično visok stupanj zakrivljenosti, postoji veći rizik od pogoršanja u odrasloj dobi. Stoga su preventivno potrebni redoviti pregledi kod liječnika. Za one sa skoliozom, sada je novi napredak u medicinskim istraživanjima. Za jogu se kaže da je oblik vježbanja koji može pomoći u smanjenju zakrivljenosti kralježnice.

Joga poze bočna daska je najbolja vježba za skoliozu?

Skupina liječnika provela je istraživanje o jogi kao vježbi za skoliozu. Rezultati studije su potom objavljeni u časopisu Globalni napredak u zdravstvu i medicini . Istraživanje je provedeno na 25 osoba s idiopatskom skoliozom u dobi od 14 do 85 godina. Od oboljelih se tražilo da rade joga poze bočna daska rutinski. bočna daska je joga poza koja se radi ležeći na jednoj strani tijela, s ravnim nogama i gornjim dijelom tijela oslonjenim na laktove i podlaktice. Zatim se kukovi podižu dok trup (od ramena do koljena) ne bude u ravnom položaju. Prema istraživačima, budući da je skolioza asimetrično stanje, treba je također liječiti asimetrično. Sudionici poziraju bočna daska samo na strani tijela koja je konveksna strana zakrivljenosti kralježnice. Ova poza se radi redovito svaki dan i treba je držati što je duže moguće. Rezultat, izvođenje poza bočna daska najmanje 90 sekundi tri puta tjedno, može pomoći u smanjenju zakrivljenosti kostiju kod osoba sa skoliozom unutar tri mjeseca. Rezultat može biti posljedica poze bočna daska jača mišiće na konveksnoj strani kralježnice, čime se pomaže u smanjenju stupnja zakrivljenosti. Ali je li pravedno bočna daska što je dobro za osobe sa skoliozom? Što je s drugim joga pozama?

Neke druge joga poze za oboljele od skolioze

Pokraj bočna daska , neke od ostalih joga poza u nastavku mogu se dodati kao dopuna vježbama za skoliozu i sportu:

1. Poza drveta ili vriksasana

Izvedena dok stoji, ova poza je korisna za poboljšanje držanja, jačanje mišića trupa i vježbanje ravnoteže. Evo koraka:
  • Stanite s težinom oslonjenom na lijevu nogu.
  • Podignite desnu nogu, savijte koljeno i stavite dlan na unutarnju stranu lijevog bedra.
  • Potplat desnog stopala će gurnuti lijevu bedro i zategnuti lijevu bedro kako bi se oduprla pritisku kako bi se postigao uravnotežen položaj.
  • Zatvorite dlanove ispred prsa (poput molitvenog položaja) i ispružite gornji dio leđa.
  • Gledajte naprijed i polako udahnite
  • Ponovite ovaj pokret za drugu stranu tijela.

2. Obojite pozu ili marjaryasanu

Ova poza rasteže i savija mišiće i tetive, koji podupiru kralježnicu. Evo kako:
  • Na strunjači se oslonite na obje ruke i koljena. Ruke ispod ramena i koljena ispod kukova.
  • Zategnite trbušne mišiće.
  • Dok udišete, podignite glavu i savijte leđa prema dolje.
  • Zatim s izdahom spustite glavu dok izvijate leđa prema gore.

3. Dječja poza ili odgovor

Ova jedna joga poza često se radi za istezanje i opuštanje. Evo koraka:
  • Sjednite prekriženih nogu na strunjaču.
  • Sagnite se dok vam prsa i trbuh ne dodirnu koljena.
  • Ispružite ruke ravno ispred sebe što je više moguće dok ne osjetite istezanje u kralježnici.
  • Opustite se i zadržite ovu pozu nekoliko trenutaka.
To su joga poze koje je osobama sa skoliozom relativno lako napraviti same. Ako ste zainteresirani da joga postane vježba za skoliozu, trebali biste pronaći instruktora joge koji ima iskustva u radu s klijentima sa skoliozom. Uz pravo vodstvo, možete sigurno raditi bilo koji pokret joge.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found