cultureaftercomputation.com

Uganuća ili uganuća koljena jedna su od najčešćih ozljeda, bilo u sportu ili tijekom svakodnevnih aktivnosti. Osoba koja ima uganuće koljena osjećat će bol, ovisno o jačini. Uganuća koljena mogu biti uzrokovana poremećajem različitih struktura prisutnih u koljenu. Najčešći uzrok je ozljeda Prednji križni ligament (ACL). Uganuća koljena doživljavaju mnogi sportaši u nogometu, košarci i drugim sportovima koji mogu uzrokovati uvijanje koljena, nepravilan skok, zaustavljanje i naglu promjenu smjera. Prometne nesreće i padovi također mogu uzrokovati uganuće koljena.

Uzroci uganuća koljena tijekom vježbanja

Neki od uzroka uganuća koljena ili uganuća koji se često javljaju tijekom vježbanja uključuju:

1. Ozljeda Prednji križni ligament (ACL)

ACL je jedan od ligamenata koljena koji služi za spajanje femura i teleće kosti te pomaže u stabilizaciji zgloba koljena. Ovi ligamenti prolaze preko zgloba koljena. Ozljede ACL-a nastaju kada se bavite sportom ili aktivnostima koje predstavljaju veliki stres na koljeno. Žene imaju veći rizik od razvoja uganuća koljena zbog ozljede ACL-a od muškaraca. To je zbog različitih anatomskih struktura, mišićne snage i hormonalnih utjecaja između muškaraca i žena. Osoba koja je imala ozljedu ACL-a ima visok rizik od razvoja osteoartritisa kasnije u životu.

2. Ozljeda Bočni kolateralni ligament (LCL)

LCL je ligament koji se proteže s obje strane koljena. Ligament koji se nalazi s unutarnje strane zove se Medijalni kolateralni ligament (MCL) i vanjska strana se zove Bočni kolateralni ligament (LCL). Ova dva ligamenta zajedno s funkcijom ACL kako bi koljeno bilo stabilno. Prisutnost pritiska ili traume sa strane koljena može uzrokovati ozljedu LCL-a. Trauma s vanjske strane koljena će uzrokovati ozljedu MCL-a i obrnuto, trauma s unutarnje strane može uzrokovati ozljedu LCL-a. MCL ozljede su češće od LCL-a zbog njihove složenije strukture.

3. Pucanje meniskusa (msuza eniska)

Uganuće koljeno također može uzrokovati ozljedu meniskusa. Meniskus su dva dijela hrskavice (meke kosti) smještena između površine bedrene kosti i potkoljenice. Ovaj meniskus djeluje kao apsorber pritiska u zglobu koljena i pomaže u stabilizaciji koljena. Pucanje meniskusa može biti posljedica sportske ozljede. Rotiranje, rezanje, zakretanje ili udaranje uhvatiti se u koštac može uzrokovati ozljedu meniskusa. Prisutnost poderanog meniskusa također može utjecati na artritis. S godinama meniskus postaje osjetljiviji na ozljede.

4. Tendinitis i pucanje tetiva (strpodignuta tetiva)

Problemi s tetivama također mogu uzrokovati uganuće koljena. Koljeno ima kvadricepse i patelarne tetive koje se mogu pokidati kada je koljeno iščašeno. Ova ozljeda je češća kod odraslih koji se bave sportom trčanjem ili skakanjem. Padovi, izravna trauma koljena i neispravno doskok nakon skakanja česti su uzroci kidanja tetiva. Osim suzenju, sklon je i tendinitisu, odnosno upali tetive. Ova upala je česta kod sportaša koji puno skaču.

Liječenje uganuća koljena

Kada doživite uganuće koljena ili iščašenje, izvedite RICE metodu koja se sastoji od mirovanja (odmor), pakiranje leda (Led), kompresija elastičnim zavojem (Kompresija), i podignite nogu u viši položaj (Podignite) za smanjenje simptoma. Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma kada doživite uganuće koljena:

• Čuje se "pop" zvuk i osjeća se kao da se koljeno odvojilo tijekom ozljede
• Jaka bol u koljenu
• Ne mogu pomaknuti koljena
• Teško hodati
• U ozlijeđenom području nastaje oteklina

Liječnik će napraviti daljnje pretrage, kao što su rendgenske snimke ili magnetska rezonancija (MRI), kada je potrebno da se utvrdi uzrok uganuća koljena. Liječenje koljena ovisi o težini, dobi, zdravstvenom stanju i aktivnostima koje radite.

Kako spriječiti da se uganuće koljeno ponovno pojavi

Uganuća koljena ili oštećenje mišića su u većoj opasnosti ako prvi put radite neku vrstu vježbe koja uključuje dio mišića koji se rijetko trenira. Međutim, sportaši, osobito sportaši u trčanju i gimnastici, također imaju potencijal da dožive uganuće ako je opterećenje koje obavljaju preteško i čini mišiće napetim. Mišići i zglobovi osobe koja rijetko vježba imaju tendenciju da postanu ukočeni i izloženi su riziku od uganuća. Loša tehnika vježbanja i nezagrijavanje također mogu biti uzrok uganuća. I ne samo to, umorni mišići također općenito nisu u stanju savršeno poduprijeti zglobove. Kako biste spriječili da se uganuto koljeno vrati, nosite udobnu odjeću i odgovarajuću obuću te se zagrijte prije vježbanja. Ne zaboravite se ohladiti nakon vježbanja kako biste pomogli vašim zglobovima i mišićima da postanu fleksibilniji kako se ne biste lako ozlijedili. Dobro je odgoditi fizički trening ako se osjećate umorno. Kao svakodnevnu preventivu trebali biste jesti zdravu i svježu hranu kako biste održali snagu mišića i zglobova.