cultureaftercomputation.com

Namirnice koje povećavaju testosteron nije teško pronaći. Muškarcima se također preporučuje da jedu ovu hranu kako bi izbjegli niske razine testosterona ili hipogonadizam. Sam testosteron je hormon koji ima važnu ulogu. Kod muškaraca, ovaj hormon ne samo da povećava seksualni nagon ili libido, već također podržava zdravlje mišića i kostiju, proizvodnju sperme (spermatogenezu) i rast kose. Dakle, koje su namirnice koje povećavaju muške hormone na ovom? Evo informacija.

Hrana koja povećava testosteron

Kako starite, razina muškog testosterona se smanjuje. Procjenjuje se da se hormon testosteron smanjuje za oko 1% svake godine. Kako biste spriječili da nastavi padati, prije početka terapije možete probati neku od sljedećih namirnica koje povećavaju testosteron:

1. Tuna

Ne samo da je ukusna, tuna može biti i hrana koja može povećati testosteron. Jer tuna je riba koja sadrži visoku količinu vitamina D. Poznato je da sam vitamin D pomaže u povećanju razine testosterona. Osim tune, možete jesti i ribu, poput srdele ili lososa jer su oboje bogati vitaminom D. No, nemojte se prejedati s tom ribom. Dovoljna su dva ili tri obroka tjedno. To je zato što morski plodovi mogu sadržavati živu koja je štetna za ljudsko tijelo.

2. Đumbir

Đumbir je također jedan od sastojaka hrane koji može povećati količinu testosterona. U jednoj studiji pokazalo se da đumbir povećava razinu testosterona do 17,7% kod 75 muškaraca s problemima plodnosti. Zanimljivo, to se dogodilo u samo 3 mjeseca. U međuvremenu, studije na životinjama također su pokazale da đumbir može povećati razinu testosterona i antioksidansa kod dijabetičkih štakora, u samo 30 dana.

3. Mlijeko s niskim udjelom masti

Mlijeko s niskim udjelom masti također je bogato vitaminom D koji je prijeko potreban muškarcima. Vitamin D sadržan u njemu čini ovo mlijeko napitkom za povećanje muških hormona koji se preporučuje svakodnevno konzumirati.

4. Kamenice

Kamenice su prirodni dodatak testosteronu jer sadrže više cinka (cinka) od ostalih namirnica. Sam cink je važan za zdravlje spermija i mušku reproduktivnu funkciju. Nedostatak cinka može dovesti tijelo u opasnost od hipogonadizma, što može dovesti do seksualne disfunkcije.

5. Žumanjak

Sljedeća hrana za povećanje testosterona su žumanjci. Žumanjci sadrže kolesterol koji može pomoći u prevladavanju nizak testosteron(Niska T), ako se uzima u odgovarajućim količinama. Međutim, to ne znači da žumanjke možete konzumirati u višku jer će to utjecati na povećanje razine kolesterola u tijelu. [[Povezani članak]]

6. Govedina

Govedina sadrži vitamin D i cink, pa je i ova namirnica uvrštena na popis namirnica za povećanje muških hormona. Međutim, ne preporuča vam se jesti govedinu svaki dan jer može imati negativan utjecaj na tijelo, poput povećanja razine masnoća do kolesterola.

7. Zeleno lisnato povrće

Također morate dodati zeleno lisnato povrće u svoju prehranu kako biste povećali količinu testosterona. Zeleno lisnato povrće poput špinata i kelja bogato je magnezijem koji može povećati razinu testosterona u tijelu.

8. Maslinovo ulje

Za vas koji volite kuhati, sada je vrijeme da prijeđete na maslinovo ulje. Ne samo da smanjuje rizik od srčanih bolesti i raka, maslinovo ulje također može povećati razinu testosterona kod muškaraca. Ovo ulje je bogato mononezasićenim mastima i vitaminom E, koji je poznat kao antioksidans. Pokazalo se da ovo eterično ulje povećava luteinizirajući hormon, koji stimulira stanice u testisima da proizvode testosteron.

9. Nar

Nar, voće kiselkastog i slatkastog okusa, pokazuje se kao hrana za povećanje testosterona. Nar je simbol plodnosti i seksualne funkcije koji se konzumira od davnina. Njegove razine antioksidansa mogu poboljšati zdravlje srca i kontrolirati stres na umu. Studija je 2012. godine dokazala da šipak može povećati razinu testosterona i kod muškaraca i kod žena. Najmanje, oko 60 zdravih sudionika, dva tjedna konzumira sok od nara. Istraživači su zatim provjeravali razinu testosterona u njihovoj slini, 3 puta dnevno. Na kraju studije pokazalo se da šipak povećava razinu testosterona za 24% i kod muškaraca i kod žena. Ne samo da je hrana za povećanje testosterona, šipak također može poboljšati raspoloženje i krvni tlak.

10. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su također hrana koju biste trebali konzumirati kako biste prirodnim putem povećali razinu testosterona. Razlog tome je što orašasti plodovi sadrže tvari koje su tijelu potrebne za proizvodnju testosterona, odnosno cink. Neke vrste graha koje potencijalno mogu povećati vaš testosteron, uključujući grašak, mahunarke islanutak. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Kao muškarac, morate obratiti pažnju na zdravlje hormona testosterona. Stvari poput savjetovanja s liječnikom i provjere zdravlja vašeg hormona testosterona, mogu se učiniti. Osim toga, posavjetujte se sa svojim liječnikom o hrani koja povećava testosteron koja se može konzumirati. Također se savjetuje da održavate zdravu prehranu i usvojite zdrav način života kao što je marljivo vježbanje i dovoljno odmora kao način povećanja testosterona. Ako je razina testosterona još uvijek niska, razmislite o uzimanju injekcija testosterona kao izlaza. Imate li dodatnih pitanja o hrani koja povećava muške hormone ili drugim načinima za povećanje razine testosterona? Možešrazgovor liječnikau aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada naApp Store i Google Play.