Upoznajte izotonične vježbe i njihove prednosti za mišiće

Kada ste a posjetitelj teretane , naravno da su vam poznate vježbe poput bench press i mrtvo dizanje . Puno prakse u teretana Ove i druge tjelesne aktivnosti spadaju u skupinu vježbi koje se nazivaju izotonične vježbe. Što je zapravo izotonična vježba?

Znajte što je izotonična vježba

Izotonična vježba je dinamična vježba koja uključuje primjenu stresa ili napetosti na mišiće uz pomicanje zglobova. Izotonična vježba se također može tumačiti kao vježba koja uključuje primjenu stalne napetosti. Izraz "izotoničan" dolazi od grčke riječi što otprilike znači "jednaka napetost". Izotonična vježba uključuje primjenu stalne (iste) napetosti ili opterećenja tijekom cijelog pokreta. Izotonične vježbe postaju skupina vježbi koje vjerojatno najčešće radimo. Neki primjeri izotoničnih vježbi uključuju čučnjevi , sklekovi , zgibovi , bench press , do mrtvo dizanje . Kao što možete zamisliti, gore navedene vježbe su izotonične jer uključuju kretanje u zglobovima dok isto opterećenje i napetost primjenjujete na mišiće. Budući da uključuje pokrete zglobova, izotonične vježbe se razlikuju od izometrijskih vježbi. Izometrijske vježbe, kao što su poze daska , je vježba koja opterećuje mišiće, ali bez pokretanja zglobova. Izometrijske vježbe također ne uključuju povećanje duljine mišića. Izotonične vježbe se također razlikuju od izokinetičkih vježbi. Izokinetika znači "ista brzina". To jest, izokinetičke vježbe uključuju kretanje mišića konstantnom brzinom, iako primijenjeni pritisak može varirati.

Klasifikacija izotoničnih vježbi

Izotonične vježbe mogu se podijeliti u dva glavna oblika pokreta, a to su koncentrični i ekscentrični. Kod koncentrične izotonične vježbe, mišići će se skratiti kao odgovor na najveće primijenjeno opterećenje, kao kada to činimo biceps curl . U međuvremenu, u ekscentričnoj izotoničnoj vježbi, mišić će se produljiti jer se odupire primijenjenoj sili. Pilates je primjer ekscentrične izotonične vježbe iako također uključuje izometrijske kontrakcije i koncentrične izotonične kontrakcije.

Prednosti izotonične vježbe za mišiće i zdravlje

Kao što je već spomenuto, izotonična vježba obično je vrsta vježbe koju najčešće radimo. Izotonična vježba također nudi određene prednosti. Te prednosti uključuju:
  • Mnoge izotonične vježbe mogu se izvoditi bez potrebe za posebnom opremom
  • Cilja na cijeli raspon pokreta zgloba tijekom izvođenja pokreta
  • Jača srce i sustav krvnih žila jer "zahtijeva" povećanje potrošnje kisika i otkucaja srca
  • Povećava gustoću kostiju i stimulira stvaranje nove kosti, kao rezultat stresa tijekom treninga
  • Povećajte mišićnu masu i ojačajte je
  • Potiče sagorijevanje kalorija
  • Kontroliranje općih zdravstvenih pokazatelja, kao što su razina kolesterola i razina šećera u krvi
Međutim, da biste dobili prednosti gore navedenih izotoničnih vježbi, pokrete morate izvoditi ispravno i precizno. Jedan pokret u primjeni izotoničnih vježbi sigurno može uzrokovati ozljede tijela.

Primjeri izotoničnih vježbi

Bezbroj je primjera izotoničnih vježbi. Mnoge od vježbi koje su nam poznate i koje možda često radimo su izotonične vježbe. Neki primjeri izotoničnih vježbi, uključujući:
  • Čučanj
  • sklekovi
  • Zgibovi
  • Bench press
  • Mrtvo dizanje
  • Bicep curl
Neke aerobne vježbe kao što su trčanje, brzo hodanje, skijati , za plivanje, također se smatra da uključuje izotonične kontrakcije. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Izotonične vježbe su vježbe koje uključuju pomicanje zglobova uz stavljanje stresa i naprezanja na mišiće. Većina tjelesne aktivnosti koju radimo je izotonična vježba. Ako još uvijek imate pitanja o faktoru izotonične vježbe, možete pitaj doktora u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Aplikacija SehatQ dostupna je besplatno na adresi Appstore i Playstore koji vam pruža pouzdane sportske informacije.