cultureaftercomputation.com

Za to vrijeme većina ljudi odluči jesti s rižom ili kruhom za doručak. Ova metoda je odabrana jer riža i kruh osiguravaju dovoljan unos ugljikohidrata koji se mogu koristiti kao energija do podneva. Unatoč tome, nerijetko se ljudi ujutro odlučuju doručkovati voće. To obično rade ljudi koji su podvrgnuti programu prehrane. Dakle, koje su prednosti jutarnjeg jedenja voća?

Prednosti voćnog doručka za zdravlje

Voćni doručak ujutro može donijeti mnoge dobrobiti i jako se preporučuje. Voće sadrži šećer koji je dobar za tijelo. Šećer u voću pretvara se u energiju kako biste proveli dan. Osim što je izvor energije, voće je bogato i vodom, vlaknima, vitaminima i mineralima koji su dobri za tijelo. Voda u voću može pomoći u održavanju hidratacije tijela. U međuvremenu, vlakna su korisna za sprječavanje zatvora. Voćni doručak pogodan je i za osobe koje su na programu prehrane za mršavljenje. Visok sadržaj vlakana u voću može pomoći da se duže osjećate siti. Ovi osjećaji pomoći će vam da spriječite prejedanje. Prema studiji objavljenoj 2017., prehrana bogata vlaknima potiče mršavljenje. Kao što je već spomenuto, vlakna vas duže drže sitima. Osjećaj sitosti tjera da jedete manje, tako da unos kalorija može biti ograničeniji. Pročitajte i: Ovo su prednosti doručka za zdravlje i opasnosti ako ga propustite

Mogu li za doručak jesti samo voće?

Voće je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima koji su dobri za tijelo. Osim toga, ove namirnice također sadrže šećer koji tijelo može pretvoriti u energiju. Ipak, ne biste trebali doručkovati samo s voćem. Prilikom doručka savjetuje se da tanjur napunite kombinacijom namirnica koje sadrže složene ugljikohidrate, vlakna, proteine ​​i zdrave masti. Složene ugljikohidrate možete dobiti iz kruha ili žitarica. Za unos proteina možete konzumirati nemasne mliječne proizvode, jaja i nemasno meso. Voće i povrće služe kao dopuna vašem doručku. Obje vrste hrane dobar su izvor minerala, vitamina i vlakana za tijelo. Također pročitajte: Nedvojbene prednosti jedenja voća za zdravlje

Razno voće za doručak po izboru

Konzumacija voća za doručak može pružiti mnoge dobrobiti za tijelo. Voće koje je pogodno za jutarnji doručak uključuje:

1. Ananas

Ananas je dobro voće za doručak jer je bogat vitaminom C i enzimom bromelainom. Enzim bromelain može pomoći u smanjenju crijevne upale. Osim toga, ovo slatko-kiselo voće također povećava imunološku funkciju i potiče probavu proteina.

2. Kivi

Sadržaj vitamina C u kiviju može podržati rad imunološkog sustava. Osim toga, vitamin C također pomaže u sprječavanju oštećenja slobodnih radikala koja mogu izazvati upalu u tijelu.

3. Jagode

Baš kao i kivi, jagode su voće koje je bogato vitaminom C. Vitamin C je koristan za jačanje imuniteta i zaštitu organizma od bolesti. Osim toga, jagode također sadrže minerale koji podržavaju imunološku funkciju.

4. Papaja

Konzumiranje papaje za doručak može pomoći procesu proizvodnje kolagena u tijelu. Ne samo to, papaja također sadrži enzim papain koji je koristan za zdravlje kože.

5. Crveno vino

Konzumacija vina za doručak može vas zaštititi od štetnog djelovanja ultraljubičastih zraka kada putujete tijekom dana. To se događa zato što je grožđe voće koje sadrži visoku razinu luteina i zeaksantina.

6. Jabuka

Jedna od prednosti jutarnjeg jedenja jabuka je održavanje probavnog zdravlja. To je zato što jabuke sadrže pektin koji može spriječiti stvaranje mliječne kiseline i potaknuti rast zdravih bakterija u crijevima. Savjetujemo vam da jedete jabuke s korom, zbog visokog sadržaja hranjivih tvari.

7. Banana

Jedna od prednosti jutarnjeg jedenja banana je da može pomoći u stvaranju energije za početak aktivnosti. Međutim, učinak sadržaja šećera u bananama je samo privremen, a kasnije će tijelo i dalje osjećati glad i poželjeti grickati. Da biste to prevladali, možete doručkovati banane zajedno s izvorom proteina ili zdravih masti kako bi se zadovoljile uravnotežene prehrambene potrebe. Banane možete jesti zajedno s orašastim plodovima ili sjemenkama.

8. Datumi

Jedno od najboljih vremena za jelo datulje je doručak. Sadržaj šećera i ugljikohidrata u hurmama učinkovit je za davanje energije ujutro prije početka aktivnosti. Osim što su izvor energije, datule vas mogu i dulje držati sitima. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Doručak jedenje voća pruža mnoge dobrobiti za tijelo. Međutim, ne biste trebali doručkovati samo s voćem. Neka voća koja su pogodna za doručak su ananas, kivi, jagode, papaja i crno vino. Za daljnju raspravu o prednostima voćnog doručka za zdravlje, pitajte liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.