11 načina da se riješite pospanosti dok radite u uredu

Nedostatak sna noću često vas može učiniti pospanim tijekom radnog vremena. Kao rezultat toga, postaje vam teško usredotočiti se na obavljanje posla. Ne morate brinuti, postoje različiti načini da ga se riješite pospana na poslu koji možete učiniti kako biste se vratili osvježeni i produktivni.

Kako ukloniti pospana lako radno vrijeme

Mnogi ljudi su spremni žrtvovati sate noćnog sna kako bi ispunili različite životne zahtjeve. Zapravo, nedostatak odmora može uzrokovati pojavu pospanosti, da ne spominjemo tijekom radnog vremena. Ako ste zauzeti ispunjavanjem ciljeva ili rok uredu, ova pospanost može ometati koncentraciju i produktivnost na poslu. Da biste to spriječili, pogledajte različite načine uklanjanjapospana dok radi u sljedećem uredu.

1. Prije posla prošetajte

Možete prošetati 10 minuta prije odlaska u ured, a šetnja uz udisanje svježeg jutarnjeg zraka može vam pomoći da ostanete budni tijekom radnog vremena. Korak je način eliminacije pospana ujutro dok radite što je lako učiniti. To je zato što će srce prilikom hodanja pumpati više krvi bogate kisikom u vene, mozak i mišiće. Možete prošetati oko kuće 10 minuta prije odlaska u ured. Ako je lokacija ureda vrlo blizu mjesta gdje živite, nikada ne škodi prošetati do ureda. Ili u najmanju ruku, možete pješice do najbliže željezničke stanice ili autobusne stanice.

2. Odvojite vrijeme za kretanje

Količina posla koji treba obaviti i predugo sjedenje, često čine da se osjećate dosadno i pospano. Iz tog razloga, preporuča se da odvojite vrijeme za prelazak s posla kao način da se eliminirate pospana na poslu. Savjetujemo vam da ustanete s posla ili da prošetate uredom, odete na WC, podignete telefon ili posjetite radni stol kako biste zajedno razgovarali o poslu. Ako ovu aktivnost radite samo nekoliko minuta, ostat ćete budni sljedećih radnih sati. Osjećaj zasićenosti i umora odmah se mijenja i postaje svježiji nakon obavljanja ovih različitih aktivnosti.

3. Popijte kavu

Ispijanje kave je način da spriječite da zaspite na poslu, što je uobičajeno. Ispijanje kave je način da se suzdržite pospana na poslu koji većina ljudi radi kada ih proganjaju rok profesija. Jeste li i vi jedan od njih? Kava sadrži kofein koji može povećati aktivnost mozga i živčanog sustava tako da održava vaše tijelo budnim. Iako se često koristi kao način suzdržavanja pospana za vrijeme rada ne savjetuje se prekomjerno pijenje kave. Razlog je to što konzumiranje previše kave može smanjiti kvalitetu vašeg sna noću. Ako je moguće, možete jesti ujutro prije odlaska na posao kako biste tijekom radnog vremena uvijek bili budni. Izbjegavajte pijenje kave poslijepodne kako ne biste imali problema sa spavanjem noću.

4. Pijte dovoljno vode

Iako se ispijanje kave može koristiti kao način prevladavanja pospana U uredu ne zaboravite piti dovoljno vode. Ne samo da vas zdraviji, adekvatan unos vode u tijelo može održati svježima tijekom dana. Štoviše, ako ste navikli piti kavu, trebali biste redovito piti vodu tijekom rada kako biste izbjegli rizik od dehidracije. Jer, dehidracija vam može otežati fokusiranje i koncentraciju tijekom rada u uredu.

5. Jedite zdrave grickalice

Ono što konzumirate jako utječe na stanje tijela, uključujući i koliko lako se osjećate pospano i umorno. Pa, zdrave grickalice mogu biti učinkovit način da se riješite pospanosti dok radite u uredu. Zdravi obroci ili grickalice mogu pomoći u održavanju razine šećera u krvi uravnoteženijom od jedenja slatke hrane. Zdravi grickalice u obliku salata mogu povećati tjelesnu energiju.Umjesto da ne budete pospani dok radite povećanjem energije u kratkom vremenu, učinci konzumacije slatke hrane zapravo ne traju dugo u tijelu. To je zato što se razina šećera može brže smanjiti tako da se tijelo lako osjeća usporeno ili slabo. Kao alternativu, možete jesti zdravu hranu ili grickalice, poput onih koje sadrže proteine, ugljikohidrate i zdrave masti. Na primjer:
  • Svježe voće, uključujući jabuke, grožđe i banane.
  • Jogurt s granolom, orašastim plodovima ili svježim voćem.
  • Male mrkve s umakom od nemasnog sira.
  • Zobene pahuljice s maslacem od kikirikija.
  • Povrtna salata.
  • Kuhana jaja.

6. Radite u svijetloj prostoriji

Razlog pospana pri radu u uredu može biti zato što je radni prostor mračan. Stoga vam je važno raditi u svijetloj prostoriji kao način da se riješite pospanosti u uredu. Možete raditi blizu prozora sa sunčevom svjetlošću koja dolazi u sobu dok radite tijekom dana. Ako radite noću, ne zaboravite upaliti svjetla da ostanete budni i ne spavate.

7. Slušajte živahnu glazbu

Slušajte glazbu pomoću slušalica kako ne biste zaspali dok radite. Neki se ljudi osjećaju produktivnije u obavljanju uredskog posla dok slušaju glazbu. Osim povećanja produktivnosti, prednosti slušanja glazbe koriste slušalice, osobito oni koji su uzbuđeni ili raspoloženi, mogu vam pomoći da se osjećate više energije i manje pospani i umorni.

8. Radite istezanje

Istegnite se ili istezanje vjeruje se da može eliminirati pospana u uredu. Ako nemate puno vremena da ustanete sa stola, pokušajte nakratko ustati sa stolice. Zatim, ispružite ruke iznad glave. Zatim pomaknite vrat ili pomaknite tijelo udesno i ulijevo. Ova razna istezanja mogu opustiti napete mišiće tijela i održati protok krvi kako bi tijelo održalo energiju.

9. Vježbajte tehnike disanja

Kako ukloniti pospana dok je drugi posao raditi tehnike disanja. Kako ne bi pospana Tijekom rada ovo je korisno za povećanje razine kisika u tijelu. Vježbanje tehnika disanja također može usporiti rad srca, sniziti krvni tlak i povećati protok krvi. To će vam dati više energije kako bi se vaša produktivnost mogla povećati. Možete raditi tehnike disanja kako biste tijelo učinili energičnijim. Dobra vijest, možete se nositi s tim pospana u ovom uredu na radnom stolu. Evo kako.
  • Sjednite uspravno u stolicu, a zatim se usredotočite na disanje kroz trbuh.
  • Stavite jednu ruku na trbuh, odmah ispod rebara. Zatim drugu ruku stavite na prsa.
  • Duboko udahnite kroz nos i dopustite trbuhu da gurne desnu ruku. Ne dopustite da vam se prsa pomiču.
  • Izdahnite kroz stisnute usne. Neka vam trbuh gurne desnu ruku.
  • Ponovite ovaj korak 10 puta.
Osim toga, možete izvoditi i druge tehnike disanja kako biste tijelo učinili energičnijim i budnijim, a to su:
  • Brzo udahnite i izdahnite kroz nos. Držite usta zatvorena, ali neka se opuste.
  • Učinite ovaj korak 3 puta brzo.
  • Zatim normalno dišite.
  • Radite to 15 sekundi, a zatim dodajte 5 sekundi kako biste dosegli 1 minutu (60 sekundi).

10. Udahnite eterična ulja

Oštra aroma može uzrokovati da se probudite i osjećate se svježije. Eterična ulja možete udisati kao način da to ne činite pospana dok radi. Nekoliko vrsta eteričnih ulja osvježavajuće arome, tj paprena metvica, ulje bergamota, ulje limuna ili ulje eukaliptusa.

11. Nap

Drijemanje bi trebalo trajati 5-25 minuta. Ako je pospanost nepodnošljiva, pokušajte iskoristiti vrijeme odmora i kratko odspavati kao način da je se riješite pospana na poslu. Štoviše, prednosti drijemanja mogu povećati energiju tako da možete biti produktivniji nakon aktivnosti. Pobrinite se da posljednje vrijeme za drijemanje bude 6-7 sati prije spavanja. Osim toga, trajanje drijemanja koje je još uvijek relativno razumno je 5-25 minuta. Ako radite u uredu, ne savjetujemo vam da drijemate na stolu. Bilo bi bolje da iskoristite pogodnosti iz ureda (ako ih ima) koje su uglavnom namijenjene za odmor zaposlenika. Ako u uredu nije moguće odrijemati ležeći, možete zatvoriti oči na radnom stolu na 10 minuta bez ikakvih ometanja kako biste bili svježiji kada se vratite aktivnostima. Spavanje između pauza također je učinkovito kao način da se riješite noćne pospanosti za one od vas koji rade pomak noć za vraćanje performansi.

Kako prevladati pospana drugi posao

Sigurno se ne želite stalno osjećati pospano dok ste u pokretu ili radite u uredu. Stoga vodite i zdrav način života kako vam se ujutro ili poslijepodne ne bi spavalo. Na primjer:
  • Spavajte na vrijeme.
  • Izbjegavajte korištenje pametni telefon, tablet, laptop ili gledanje televizije prije spavanja.
  • Nemojte piti kavu pred spavanje.
  • Redovito vježbajte prije spavanja.
  • Nemojte pušiti i piti alkohol prije spavanja.
[[related-article]] Imate li dovoljno sna noću i kako se nositi s tim pospana u ordinaciji ne radi, nema ništa loše u tome da odete liječniku kako biste saznali uzrok vaše pritužbe. Razlog tome je, u nekim slučajevima, trajna pospanost može biti znak određenih bolesti. Možeš pitaj doktora putem aplikacije SehatQ za obiteljsko zdravlje kako biste saznali više o tome kako se riješiti pospana. Preuzmite sada putem App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found