Vitamin E: prednosti, doze, nuspojave i izvori hrane

Svaki put kada razgovaramo o briga o koži, svakako se ne može odvojiti od funkcije vitamina E. Nazovite to proizvodima kao što su serumi, hidratantne kreme, kreme za oči i još mnogo toga. Kada se nanosi izravno pomoću razmaza, funkcija vitamina E je pomoći u poboljšanju problema s kožom. Vitamin E se prirodno proizvodi u tijelu osobe, a također se može dobiti iz određenih vrsta hrane. U osnovi, vitamin E je naziv za skupinu antioksidansa topivih u ulju. [[Povezani članak]]

Prednosti vitamina E za zdravlje tijela

Jedna od funkcija vitamina E je vlaženje i njegovanje kože. Kao skupina antioksidansa, naravno, funkcija vitamina E vrlo je važna za organizam i ljudsku kožu. Neke od prednosti vitamina E za tijelo su:

1. Antioksidans

Vitamin E je hranjiva tvar koja sadrži antioksidanse koji su vrlo važni za tijelo, kako lokalno tako i interno. Ovi antioksidansi mogu spriječiti oksidativno oštećenje tjelesnih stanica izbacivanjem čestica slobodnih radikala. Za kožu, čestice slobodnih radikala mogu brzo pokupiti sve na što naiđu, kao što su proteini kože, stanične membrane, u DNK. Tu je glavna funkcija vitamina E zaštititi kožu od razornog djelovanja slobodnih radikala.

2. Hidratantna i zdrava

Ne samo to, prednosti vitamina E za kožu također mogu hidratizirati i održavati njezino zdravlje. Kada se na koži pojave problemi poput crvenila ili akni, vitamin E može učiniti kožu hidratiziranom kako bi polako postala zdravija. Također pročitajte: 6 prednosti vitamina E za kožu potrebnih muškarcima i ženama

3. Protuupalno

Sljedeća funkcija vitamina E je kao protuupalna. Za one koji imaju određene probleme s kožom, vitamin E može biti protuupalno sredstvo koje sprječava pogoršanje problema. No, imajte na umu da se vitamin E obično ne preporučuje osobama s vrlo masnom, osjetljivom kožom ili kožom sklonom aknama. Nije nemoguće da postoje alergijske reakcije poput svrbeža i iritacije.

4. Liječiti ekcem

Ljudi koji imaju problema s ekcemom mogu ih prevladati vitaminom E. No, naravno, korištenje vitamina E za liječenje ekcema potrebno je testirati na alergije i pod nadzorom liječnika. Reakcija može biti različita za svaku osobu.

5. Proizvodnja hormona

Za zdravlje tijela, funkcija vitamina E također je važna u proizvodnji tvari sličnih hormonima zvanih prostaglandini. Ova je tvar odgovorna za kontrolu tjelesnih funkcija kao što su krvni tlak do mišićnih kontrakcija. Zato se vitamin E naziva supstancom koja je korisna za obnavljanje mišića nakon vježbanja visokog intenziteta. Osim toga, vitamin E je i poticaj kako mišići ne bi bili slabi.

6. Spriječiti bolest

Osiguravanje da tijelo dobiva dovoljno vitamina E također može spriječiti neke bolesti. Primjeri su rak, bolesti srca ili bolesti povezane s kognitivnim padom. Vitamin E također igra ulogu u jačanju imunološkog sustava. Snažan imunološki sustav će smanjiti rizik od dobivanja virusnih i bakterijskih infekcija. Ova dobrobit vitamina E ima i druge učinke, u obliku povećane aktivnosti između stanica kako bi se metabolizam tijela odvijao normalno.

7. Pospješite cirkulaciju krvi

Konzumacija vitamina E olakšat će tijelu apsorpciju vitamina K koji pomaže u olakšavanju proizvodnje novih krvnih stanica u tijelu. Osim toga, vitamin E također može proširiti krvne žile kako bi spriječio nastanak krvnih ugrušaka duž kanala, pa je dobar za zdravlje srca.

8. Pomozite procesu zacjeljivanja rana

Sljedeća funkcija vitamina E je pomoć u procesu zacjeljivanja rana. U studiji objavljenoj u Indijski dermatološki online časopisVjeruje se da dodaci vitamina E mogu pomoći procesu zacjeljivanja rana. Međutim, još su potrebne daljnje studije kako bi se dokazala funkcija ovog vitamina E.

Namirnice koje sadrže vitamin E

Dobra vijest je da se vitamin E nalazi u raznim zdravim namirnicama, od orašastih plodova, voća i povrća. Za odrasle, preporučena dnevna konzumacija je 15 mg vitamina E dnevno. Neke vrste izvora hrane vitamina E iz biljaka i životinja, od kojih je jedan:
  • Sjemenke suncokreta: 35 mg vitamina E/100 g obroka
  • Bademi: 26 mg vitamina E/100 g obroka
  • Lješnjaci: 15 mg vitamina E/100 g obroka
  • Kikiriki: 8,3 mg vitamina E/100 g porcije
  • Avokado: 2,1 mg vitamina E/100 g obroka
  • Mango: 0,9 mg vitamina E/100 g porcije
  • Kivi: 1,5 mg vitamina E/100 g porcije
  • Abalone: ​​4 mg vitamina E/100 g obroka
  • Gusko meso: 1,7 mg vitamina E/100 g porcije
  • Losos: 1,1 mg vitamina E/100 g porcije
  • Puževi: 5 mg vitamina E/100 g porcije
  • Riblja jaja: 7 mg vitamina E/100 g obroka
  • Jastog: 1 mg vitamina E/100 g porcije
Osim u nizu navedenih namirnica, vitamin E se također može naći u kupinama, grožđu i malinama. hobotnica, butternut tikva, kikiriki, brokula, šparoge i špinat. Voće koje sadrži najviše vitamina E je avokado. U 100 grama avokado sadrži vitamin E koji može zadovoljiti 14 posto nutritivne adekvatnosti potrebne dnevno. Dok povrće koje sadrži visoku količinu vitamina E su špinat i brokula. Ne samo vitamin E, špinat i brokula također sadrže vitamin A, vitamin K, vitamin C, kalcij i antioksidanse. Uz puno hrane koja sadrži vitamin E u blizini, to znači da pojedinac neće biti sklon nedostatku vitamina E. Međutim, ponekad se to događa jer postoje bolesti koje ometaju proces apsorpcije masti, kao što je cistična fibroza ili bolesti povezane s jetrom . Također pročitajte: Nisu potrebni suplementi, evo 18 namirnica koje sadrže vitamin E

Preporučene dnevne potrebe za vitaminom E

Nadalje, preporučeni dnevni unos vitamina E razlikuje se za svaku osobu, uglavnom ovisno o dobi, kao što su:
  • 0-5 mjeseci: 4 mg
  • Dob 7-12 mjeseci: 5 mg
  • Dob 1-3 godine: 6 mg
  • Dob 4-8 godina: 7 mg
  • Dob 9-13 godina: 11 mg
  • Dob iznad 14 godina: 15 mg
  • Majke koje doje: 19 mg
Uz obilje prirodnih izvora vitamina E iz hrane, mnoge studije ne preporučuju vitamin E iz suplemenata. Zdrava prehrana i dalje je najbolji prirodni izvor vitamina E. Ako još uvijek niste sigurni koja je hrana najučinkovitija i daje dozu u skladu s vašim dnevnim potrebama za vitaminom E, posavjetujte se s nutricionistom kako biste znali što biste točno trebali konzumirati.

Nuspojave vitamina E za tijelo koje zahtijevaju pažnju

Iako ima mnoge prednosti, konzumacija vitamina E ne smije biti pretjerana. Razlog je u tome što prekomjerni unos ovog vitamina može uzrokovati razne zdravstvene probleme, posebno poremećaje krvarenja za one od vas koji koriste lijekove za razrjeđivanje krvi. Konzumacija dodataka vitamina E također ponekad može uzrokovati neke nuspojave, kao što su:
  • Gadan
  • Glavobolja
  • Osip na koži
  • Bol u želucu
  • Proljev
Ako osjećate da vam nedostaje vitamina E, uzimanje dodataka može biti opcija. Ipak, prvo se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found