cultureaftercomputation.com

Idealnu mušku težinu možete dobiti ako znate kako. Očigledno, imati idealnu tjelesnu težinu nije samo stvar fizičkog izgleda. No, više od toga, pitanje težine usko je povezano s vašim ukupnim zdravljem. Nedovoljna tjelesna težina, osobito ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili čak pretili, povećat će rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, žučnih kamenaca, problema s disanjem i nekih vrsta raka. Ako osjećate da imate prekomjernu tjelesnu težinu, dobra je ideja započeti program prehrane kako biste dobili idealnu mušku težinu. Ako je potrebno, pitajte svog liječnika ili nutricionista za savjet o smjernicama jelovnika zdrave prehrane koji će ubrzati postizanje tog cilja.

Idealna težina muškarca može se izračunati na ovaj način

BMI iznad 30 ukazuje na pretilost.Jedna od najčešće korištenih metoda za određivanje idealne tjelesne težine muškarca je izračun indeksa tjelesne mase (BMI). Da biste ga izračunali, prvo morate izmjeriti svoju visinu (u centimetrima) i izvagati se (u kilogramima). Nakon toga koristite sljedeću formulu za izračun. BMI = Težina (u kg): Visina (u m)² Ako kalkulatorom izračunate idealnu težinu ovog čovjeka, iza njega će biti puno zareza. Zaokružite samo na jednu decimalu, tada možete usporediti rezultate sa sljedećim BMI pokazateljima:

• Mršavi: BMI manji od 18,5
• Normalno: BMI između 18,5-24,9
• Masti: BMI 25-29,9
• Pretilost: BMI iznad 30

Osim ručnog računanja, možete koristiti i kalkulator na liniji koje pružaju razne zdravstvene stranice. Unošenjem podataka o visini i težini, odmah ćete dobiti svoj BMI i naznaku da ste mršavi, normalni, debeli ili pretili. Na primjer, muškarac ima visinu od 180 cm i težinu od 80 kg. Dakle, na temelju gornje izračune, njegov je BMI dosegao 24,7 ili još uvijek u normalnoj kategoriji. Nažalost, izračun idealne tjelesne težine muškarca metodom BMI ima slabosti. Sportaš, na primjer, može težiti više od muškarca slične tjelesne veličine. Stoga se ovaj sportaš može kategorizirati kao masni BMI, iako mu je tijelo čvrsto i atletsko. To može biti zato što je mišićna masa gušća od masti, što rezultira vrlo velikom težinom. Isto vrijedi i za faktor dobi. Odrasli muškarci obično teže više od djece ili tinejdžera iste visine, zbog gustoće ove mišićne mase. [[Povezani članak]]

Kako doći do idealne muške tjelesne težine?

Konzumiranje povrća može pomoći u postizanju idealne težine.Ako vaš BMI nije idealan, ili premršav ili predebeo ili čak pretio, postoji nekoliko načina na koje možete postići idealnu težinu muškarca. Putovi kojima možete krenuti uključuju:

1. Napravite realne ciljeve

Umjesto da razmišljate o tome da dobijete 5 kg ili izgubite 15 kg, pokušajte si postaviti realističniji kratkoročni cilj, poput povećanja ili gubitka 1 kg u 2 tjedna.

2. Jedite hranjivu hranu

Vaša prehrana mora ostati hranjiva, na primjer povećanjem unosa povrća, voća, cjelovitih žitarica, nemasnog ili čak nemasnog mlijeka, nemasnog mesa i orašastih plodova. Izbjegavajte hranu i piće s visokim udjelom šećera, zasićenih masti i alkohola.

3. Obratite pažnju na porciju hrane

Također držite svoje porcije hrane tako da ne budu pretjerane (za one koji žele smršavjeti) ili ne manje. Ako je potrebno, pomoću aplikacije možete zabilježiti broj kalorija koje ulaze u tijelo.

4. Redovito vježbajte

Vježbajte 30-40 minuta dnevno ili ukupno 150 minuta tjedno. Vrsta vježbe je što je moguće raznolikija, a to je kombinacija kardio treninga, treninga snage i treninga fleksibilnosti.

Bilješke iz SehatQ-a

Kako biste povećali motivaciju, možete pozvati prijatelje da rade programe za povećanje ili mršavljenje. Također se možete pridružiti određenim zajednicama kako biste dobili savjete od njihovih članova. Da biste saznali više o tome kako postići idealnu tjelesnu težinu na zdrav način, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.