cultureaftercomputation.com

Mnogo je aktivnosti koje trudnice propuštaju tijekom trudnoće, a jedna od njih je tjelovježba. Ova aktivnost se doista može raditi tijekom trudnoće, ali ne možete se slobodno kretati i imati intenzitet vježbanja kao i inače. Stoga mnoge majke odlučuju ne vježbati odmah nakon poroda. Razlozi su različiti, ali mršavljenje je često glavni cilj. Kako biste izbjegli loše posljedice koje mogu nastati, ako se nakon poroda želite baviti sportom, potrebno je uzeti u obzir nekoliko aspekata. [[Povezani članak]]

Pravo vrijeme za vježbanje nakon poroda

Općenito, vježbanje se može raditi oko 6 tjedana nakon poroda. Međutim, na pravo vrijeme za povratak vježbanju nakon poroda utječu mnogi čimbenici, u rasponu od razine ozljede, komplikacija, do načina poroda. Obično se vježba nakon normalnog porođaja može obaviti u prvih tjedan ili dva nakon procesa porođaja. U međuvremenu, ako imate porođaj carskim rezom, možete raditi lagane vježbe 4-6 tjedana nakon operacije. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste odredili kada je pravo vrijeme da se vaše stanje može vratiti vježbanju nakon poroda. Pročitajte i: Želite li vježbati nakon poroda? To su stvari na koje morate obratiti pažnju

Preporuke za vježbanje nakon poroda

Nakon poroda savjetuje se da se prvo bavite sportom s osnovnim pokretima. Sljedeće su preporuke za vježbanje pokreta nakon poroda koje možete učiniti kako biste povratili kondiciju:

1. Hodajte

Hodanje je jedna od najjednostavnijih vježbi za vraćanje kondicije nakon poroda. Počnite laganom šetnjom prije nego povećate intenzitet i brzinu. Povećanje tereta nošenjem bebe tijekom hodanja pružit će dodatne pogodnosti za tijelo. Treba napomenuti, hodanje dok držite novo dijete može se obaviti kada se vaša ravnoteža potpuno oporavi. Kao varijanta, također možete hodati unatrag ili cik cak kako biste trenirali mišićni odgovor.

2. Vježba za trbuh

Jednostavne za izvođenje, vježbe za trbuh pomažu opuštanju mišića. Osim toga, ova vježba također može ojačati i tonirati vaše trbušne mišiće. Kako to učiniti, samo trebate sjesti uspravno i duboko udahnuti. Skupite se i držite trbuh dok udišete, a zatim polako izdahnite. Možete postupno povećavati snagu kontrakcija i vrijeme držanja trbuha kako biste imali više koristi.

3. Trening mišića leđa

Ovaj pokret je sličan trbušnjacima, ali se radi postupno.Ova vježba ima pokrete poput trbušnjaci ali čini to postupno. Osim što pomaže u jačanju mišića leđa, ova vježba može tonirati vaše trbušne mišiće i sagorjeti kalorije. Za početni položaj ležite na leđima na podu s rukama uz tijelo. Savijte koljena, a zatim provjerite jesu li tabani i leđa ravni na podu. U tom položaju udahnite i opustite trbuh. Dok izdišete, polako podignite glavu i vrat. Nakon toga spustite glavu na pod dok ponovno udišete. Ako uspijete to učiniti do 10 puta, možete nastaviti sa slijeganjem ramenima. Princip je isti, počnete ležeći pa duboko udahnuti. Podignite glavu do ramena dok izdišete. Ponovite do 10 puta. Zatim možete nastaviti podižući glavu na ramena istovremeno s podizanjem nogu do koljena. Zadržite taj položaj 2 do 5 sekundi. Izdahnite prilikom podizanja tijela, a zatim ponovno udahnite kada je tijelo u opuštenom položaju.

4. Klečeći nagib zdjelice

Ovaj pokret pomaže zategnuti želudac, kao i ublažiti bolove u leđima. Citat iz klinike Mayo, pokret nagib zdjelice može pomoći zategnuti vaš opušteni trbuščić nakon poroda. Osim toga, klečeći nagib zdjelice korisno za ublažavanje bolova u leđima. Da biste napravili ovaj potez, počnite zauzimanjem puzećeg položaja. Pazite da su vam leđa opuštena, ali ne i savijena. Dok udišete, povucite stražnjicu naprijed i zadržite 3 sekunde prije nego što je vratite u početni položaj.

5. Kegelove vježbe

Kegelove vježbe pomažu u toniranju stidnih mišića. Osim toga, ovaj pokret smanjuje rizik od urinarne inkontinencije što vam olakšava mokrenje nakon poroda. Za izvođenje ove vježbe pokret je poput zadržavanja mokrenja. Prilikom mokrenja pokušajte držati stidne mišiće. Vratite urin kada upoznate, osjetite i kontrolirate mišiće. Kada ne mokrite, radite vježbu tako da stežete, držite i otpuštate te mišiće. Učinite to tri puta dnevno s 10 ponavljanja po sesiji.

6. Lezite s podignutom glavom

Još jedna postnatalna vježba koju možete isprobati je ležanje uz podizanje glave dok vam stopala ne dodirnu pod. Možete leći, a zatim saviti ruke i koljena. Zatim polako udahnite i opustite trbuh dok izdišete i podižete glavu i vrat s poda. Zatim polako spustite glavu i vrat unatrag dok udišete. Ponovite ovaj pokret do 10 puta istom tehnikom disanja.

7. Vježbajte u teretani

Nakon minimalno 6 tjedana nakon poroda, možete se vratiti vježbanju u teretana, ali mora biti postupno i pažljivo. Prije nego što to učinite, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom, kako biste se uvjerili u vrstu vježbe teretana primjereno. Također pročitajte: 8 učinkovitih vježbi dojilja za mršavljenje nakon poroda

Koji su uvjeti za bavljenje sportom nakon poroda?

Ako se proces poroda odvija normalno, najvažniji uvjet za vježbanje nakon poroda je da nemate komplikacije tijekom trudnoće. Osim toga, ova aktivnost se također može obaviti ako vaš proces isporuke ne uzrokuje zdravstvene probleme. Nakon što ste sigurni da ste zdravi i da se osjećate spremni, možete početi vježbati. Unatoč tome, nemojte se previše tjerati da radite složene pokrete. Također biste trebali prestati ako se tijekom vježbanja pojavi bol. Kako biste spriječili ozljede i neželjene komplikacije, evo još nekoliko pravila na koja morate obratiti pažnju ako želite vježbati nakon poroda:

1. Počnite polako

Iskoristite prvih šest tjedana radeći vježbe koje imaju za cilj vratiti vašu kondiciju nakon poroda. Za početak, možete se usredotočiti na vježbe za obnavljanje područja zdjelice. Nakon toga smijete postupno raditi složenije vježbe.

2. Nemojte pretjerivati

Vježbajte nakon poroda postupno, a ne pretjerano. Dakle, prvo vježbajte jednostavnim pokretima prije nego što vježbate maraton ili idete na sat joge. Iako se čini sporim, vježbanje u skladu sa svojim mogućnostima pravi je način za vraćanje stanja nakon poroda.

3. Ne zaboravite se odmoriti

Nakon što ste proveli dosta vremena vježbajući, ne zaboravite se odmoriti. Vaše kondiciono stanje sigurno još uvijek nije potpuno oporavljeno nakon poroda. Osim adekvatnog odmora, pazite i na unos hranjivih tvari u organizam putem hrane. U međuvremenu, ako imate vaginalni porod, morate pričekati dok se vaše zdravstveno stanje potpuno ne oporavi Cezar , imate vaginalne probleme ili patite od drugih zdravstvenih problema nakon poroda. Kako biste izbjegli učinke, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kada je pravo vrijeme za početak vježbanja.

Bilješke iz SehatQ-a

Vježbanje nakon poroda pruža mnoge prednosti za tijelo, a jedna od njih je vraćanje kondicije. Međutim, prije nego što to učinite, morate osigurati da se vaše stanje potpuno oporavilo. Osim toga, ovu aktivnost također ne biste trebali raditi pretjerano. Kako biste izbjegli loše posljedice koje mogu biti uzrokovane, obratite se liječniku kako biste dobili preporuku za vrijeme i vrstu vježbe koja vam odgovara. Ako se želite izravno posavjetovati s liječnikom, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.