cultureaftercomputation.com

Naduti trbuh nije samo sinonim za vlasnike debelog tijela. Čak i oni s relativno tankim tijelom mogu imati rastegnut želudac. Možda ste i vi jedan od vlasnika nadutog želuca, koji traži siguran način da se nosi s tim. Postoji niz snažnih pokreta za vježbanje kako biste se riješili nabora i masnog tkiva na trbuhu. Doista, rezultati nisu trenutni. Međutim, naravno da želite dobiti lijep trbuh na siguran način, zar ne?

Pokret za smanjenje želuca, jeste li spremni pokušati?

Tamo je bočna daska, ležeći podizanje noge, trzanje noge gore, križanje trzanja, trčanje na biciklu, kao i planinari kao učinkovit pokret za smanjenje želuca. Uz zdrav način života, pokretima u nastavku možete dobiti trbuh svojih snova. Osim što to mogu raditi muškarci i žene, možete ga vježbati i izravno kod kuće, u stanu ili u pansionu!

1. bočna daska

Za vježbanje bočna daska, morate poduprijeti svoju težinu oslanjajući se na dvije točke, stopala i laktove. Ovaj pokret za smanjenje trbuha usredotočuje se na osnovne mišiće tijela kao što su trbuh i struk, koji tijekom vježbanja naporno rade kako bi podržali stabilno držanje. Način za napraviti bočna daska:

• Nagnite tijelo na jednu stranu tijela. Možete početi s lijeve ili desne strane.
• Postavite laktove izravno ispod ramena s rukama okomitim na tijelo.
• Ispravite i složite obje noge.
• Polako podižite kukove koji su na podu dok ne budu u liniji s ramenima i nogama. Trenutak
• podignite kukove, usredotočujući se na kontrakciju trbušnih mišića.
• Držite kukove u zraku 30-45 sekundi. Zatim polako spustite kukove, ali ostanite u zraku i ne dodirujte pod. Ponovite ovaj pokret za 2-3 serije od po 10 brojanja.
• Učinite isti pokret na suprotnoj strani tijela.

2. Podizanje ležećih nogu

Ovaj pokret za smanjenje trbuha jedna je od najizazovnijih vježbi u usporedbi s drugim pokretima. Tijekom prakse podizanje ležećih nogu, dok ležite na leđima, trebate podići noge prema gore, ravno bez da ih uopće savijate. Da biste mogli izvesti ovaj pokret, vaši trbušni mišići moraju jako raditi. Način za napraviti podizanje ležeće noge:

• Lezite na pod u ležećem položaju. Postavite ruke sa strane tako da su vam dlanovi okrenuti prema podu.
• Dok podižete noge, osjetite kako vam se trbušni mišići skupljaju.
• Polako podižite stopala dok vam prsti ne budu paralelni s trbuhom i pod kutom od 90 stupnjeva s podom. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
• Polako spuštajte stopala, sve dok vam pete ne budu nekoliko centimetara iznad poda.
• Držite noge u zraku.
• Ponovite ovaj pokret za 2-3 serije od po 10 brojanja.

3. Krckanje nogu uvis

Varijacije pokreta podizanje ležećih nogu ovo će se usredotočiti na donje i gornje trbušne mišiće. Ovaj pokret za smanjenje trbušnih mišića ima obrazac vježbanja koji je gotovo sličan podizanje ležećih nogu. Razlika je u tome što kada su noge okomite na trbuh, ruke su podignute prema nožnim prstima, a glava se približila prsima. Način za napraviti trzanja nogu uvis:

• Lezite na pod u ležećem položaju. Postavite obje ruke okomito na ramena.
• Dok podižete noge, osjetite kako vam se trbušni mišići skupljaju.
• Polako podižite stopala dok vam prsti ne budu paralelni s trbuhom i pod kutom od 90 stupnjeva s podom. Istovremeno podignite ruke prema nožnim prstima, a glavu prema prsima. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.
• Polako spustite noge, glavu i ruke. U međuvremenu, glava leži, a ruke ostaju okomite na ramena. Pokušajte držati petu nekoliko centimetara iznad poda. Držite noge u zraku.
• Ponovite ovaj pokret za 3 serije od po 12 brojanja.

Evo vodiča za smanjenje želuca koji možete isprobati.

4. Crossover crunch

Ovaj pokret za smanjenje trbuha ne samo da sagorijeva trbušnu masnoću, već i trenira mišiće bedara i leđa. Način za napraviti crossover crunchs:

• Lezite u ležećem položaju na podu.
• Stavite ruke iza glave. Postavite desnu nogu prekriženih iznad koljena lijeve noge.
• Okrenite tijelo i glavu udesno i ulijevo. Polako izdahnite dok lagano podižete glavu, vrat i ramena od poda. Usredotočite se na kontrakciju trbušnih mišića.
• Učinite isti pokret rotirajući tijelo i mijenjajući položaj nogu.
• Ponovite ovaj pokret za 2 serije od po 10.

5. Biciklistički trzaji

Prilagođavajući pokret pedaliranja bicikla, ova vježba za smanjivanje trbuha izvodi se ležeći i zamahujući objema nogama. vježbanje trzanja bicikla može učiniti trbušne mišiće jačima i ravnijim. Način za napraviti trčanje bicikla:

• Lezite u ležećem položaju na podu.
• Postavite dlanove iza glave.
• Podignite glavu, lagano se savijajući prema naprijed oko 45 stupnjeva od poda. Zatim podignite obje noge prema gore kako biste formirali kut od 45 stupnjeva od poda.
• Okrenite tijelo i glavu udesno, polako izdahnite dok vam se desno koljeno savija prema prsima.
• Provjerite da vam desno koljeno dodiruje lijevi lakat. Napravite suprotan pokret.
• Dok se pokret izvodi, ostanite usredotočeni na kontrakciju trbušnih mišića.
• Ponovite ovaj pokret za 2-3 serije od po 10 brojanja.

6. planinari

Ovaj pokret za smanjenje trbuha služi za sagorijevanje trbušne masti. Vježbe se izvode poput kretanja osobe koja se penje na planinu. Način za napraviti planinari:

• Postavite dlanove na pod, s rukama ravnim u ravnini s ramenima.
• Spojite noge i ispravite ih daleko unatrag. Dok su vam nožni prsti naslonjeni na pod, polako podignite desno koljeno prema prsima. Učinite isti pokret s lijevom nogom.
• Kada je ovaj pokret učinjen, zadržite položaj tijela s glavom usmjerenom prema naprijed. Osjetite kontrakciju trbuha i bedara dok se zamah nogu izvodi brže.
• Ponovite ovaj pokret do 3 serije od po 20 brojanja.

[[Povezani članak]]

Ne zaboravite se zagrijati

Zagrijte se prije izvođenja pokreta

smanji želudac, da se ne ozlijediš. Prije nego počnete raditi ove različite obrasce kretanja kako biste smanjili želudac, stvorite naviku da se uvijek zagrijavate, kako biste izbjegli grčeve mišića i sportske ozljede tijekom vježbanja. Osim toga, iako se ova vrsta vježbe čini jednostavnom i može se raditi kod kuće, pokušajte se uvijek konzultirati s vama osobni treneri. Jer ako je metoda pogrešna, ovaj pokret je sklon ozljedama. Posavjetujte se s osobnim trenerom ili liječnikom, kako biste dobili odgovarajuću tehniku ​​disanja, kada je pokret za smanjenje želuca gotov. Još jedna napomena, pokret za smanjenje želuca također mora biti uravnotežen sa zdravim i pravilnim načinom života i prehrane, kako biste dobili željeni oblik tijela.