Ovih 6 namirnica koje uzrokuju visoku krv koju morate ograničiti

Mnoge vrste hrane mogu utjecati na krvni tlak osobe. Neki od njih samo kratkotrajno povisuju krvni tlak, kao što su hrana i pića koja sadrže kofein. Međutim, postoje i vrste hrane koje uzrokuju visoki krvni tlak koje imaju dugoročni utjecaj. Osobe s hipertenzijom moraju izbjegavati ovu hranu.

popisnamirnice koje uzrokuju visoki krvni tlak

Neuravnotežena prehrana jedan je od čimbenika koji mogu povećati krvni tlak u vašem tijelu. Hipertenzija se može pojaviti kada jedete u prekomjernoj količini sljedeće hrane:

1. Hrana s visokim udjelom soli

Zapravo, sol je mineral koji je važan za tijelo. Reguliranu bubrezima u tijelu, sol funkcionira kako bi kontrolirala ravnotežu razine tjelesne tekućine, pomaže u slanju signala iz živaca i utječe na funkciju mišića. Previše soli u krvi uvući će vodu u krvne žile, tako da se ukupni volumen krvi povećava. Povećanje volumena krvi automatski će povećati i krvni tlak. S vremenom ovo stanje postaje visoki krvni tlak koji će opteretiti srce i krvne žile. Često ne shvaćate da je hrana koja sadrži visoku količinu soli vrsta hrane koja uzrokuje visoki krvni tlak. Jedna vrsta hrane s visokim udjelom soli su pakirani prehrambeni proizvodi. Stoga uvijek morate biti pažljivi u čitanju naljepnica nutritivnog sadržaja kada kupujete pakiranu hranu. [[povezani članci]] Osim što na naljepnici pakiranja napišete 'sol', obratite pozornost i na to ima li ili nema natpisa natrijevog klorida, NaCl, mononatrijevog glutamata (MSG), soda bikarbona, prašak za pecivoili dinatrijev fosfat. Svi izrazi s riječju natrij ili natrij odnose se na sadržaj soli u hrani. Smatra se da hrana ima malo soli ako sadrži manje od 140 miligrama (mg) soli po obroku. Američko udruženje za srce preporučuje unos manje od 2300 mg soli dnevno. Ova količina je otprilike jednaka jednoj čajnoj žličici soli. Kod osoba s visokim čimbenicima rizika za hipertenziju preporuča se čak i unos soli ispod 1500 mg dnevno. Primjeri namirnica s visokim udjelom soli i koje mogu uzrokovati visoki krvni tlak uključuju:
  • Razne vrste kruha.
  • Prerađeno meso (kao što su kobasice).
  • Sušeno meso (kao što je šunka).
  • Jedite brzu hranu, poput pržene piletine, pileće kože ili pizze.
  • Instant proizvodi, na primjer instant pakirana juha i instant rezanci.
  • Slani grickalice, poput čipsa i slično.
  • Smrznuta hrana, na primjer grumenčići.
  • Razne vrste soja umaka i umaka, kao što su umak od rajčice, čili umak, soja umak, senf, majoneza i umak za roštilj.
  • Kiseli krastavci.

2. Hrana koja sadrži zasićene masti i kolesterol

Zasićene masti tijelo koristi za proizvodnju kolesterola. Ako jedete previše vrsta hrane bogate zasićenim masnoćama, povećat će se i količina kolesterola u tijelu. Sam kolesterol je zapravo potreban tijelu u određenim količinama, za stvaranje hormona i održavanje zdravih tjelesnih stanica. Ali previsoke razine kolesterola, osobito lošeg kolesterola, povećat će rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Primjeri namirnica koje uzrokuju visoki krvni tlak zbog sadržaja zasićenih masti uključuju:
  • Crveno meso (kao što su govedina i ovčetina).
  • Svinjetina.
  • Maslac i margarin.
  • Sir.
  • Razne vrste kolača, uključujući torte i kekse.
  • Hrana od kokosovog mlijeka, kao što su rendang ili opor.
  • Pržena hrana.
  • Kokosovo ulje i palmino ulje.
Ove namirnice ne treba potpuno izbjegavati. Međutim, osobe s visokim krvnim tlakom trebale bi smanjiti ili ograničiti konzumaciju. Ako želite jesti crveno meso, birajte nemasno meso. Možete ga zamijeniti i piletinom bez kože. Također birajte nemasne mliječne proizvode. Također smanjite proces kuhanja prženjem, na primjer kuhanjem ili kuhanjem na pari. Ako želite pržiti hranu, možete koristiti ulje za kuhanje koje sadrži nezasićene masti. Na primjer, maslinovo ulje, suncokretovo ulje i kukuruzno ulje.

3. Pića s kofeinom

Kava je jedno od omiljenih pića mnogih ljudi iz raznih krugova. Nažalost, za one od vas koji imaju povijest hipertenzije ili prehipertenzije, trebali biste biti oprezni s ovim napitcima s kofeinom. Kofeinska pića u hrani i pićima mogu biti uzrok ili okidač visokog krvnog tlaka. Ne samo kava, druga pića s kofeinom, odnosno čaj, gazirana pića i energetska pića također mogu izazvati hipertenziju. Poznato je da kofein uzrokuje privremeni porast krvnog tlaka. Stručnjaci sumnjaju da kofein može inhibirati oslobađanje hormona adenozina, hormona koji održava krvne žile proširenima. Međutim, ne mogu svi koji konzumiraju hranu ili piće s kofeinom utjecati na njihov krvni tlak. Nema ništa loše u prevenciji ako ste u anamnezi imali hipertenziju. Konzumaciju kave trebate ograničiti na najviše četiri šalice dnevno.

4. Alkoholna pića

Konzumiranje previše alkohola može povećati vaš krvni tlak. Izvještavanje sa stranice klinike Mayo, alkoholna pića imaju visok sadržaj kalorija što može uzrokovati debljanje. Ovo stanje može povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Kao mjeru opreza, trebali biste izbjegavati prekomjernu konzumaciju alkohola. Ograničite količinu konzumiranja, koja ne prelazi dvije čaše dnevno. Za starije osobe iznad 65 godina, pijenje alkohola ne smije biti više od jednog pića dnevno.

5. Hrana bogata šećerom

Odavno je poznato da hrana s visokim udjelom soli izaziva hipertenziju, ali hrana s visokim sadržajem šećera također je uključena u vrste hrane koja uzrokuje visoki krvni tlak. Kada jedete hranu s visokim udjelom glukoze, vaše tijelo reagira proizvodnjom inzulina. Previsoke razine inzulina utjecat će na krvni tlak jer će smanjiti izlučivanje vode i soli putem bubrega. Osim toga, stanje inzulina koje je uvijek pretjerano može uzrokovati inzulinsku rezistenciju u tijelu. Inzulinska rezistencija otežava tijelu pohranjivanje magnezija. Kada je razina magnezija u tijelu niska, krvne žile će se ukočiti i krvni tlak će porasti. Šećer tipa fruktoze također ima utjecaj na povećanje mokraćne kiseline. Visoke razine mokraćne kiseline povisit će krvni tlak suzbijanjem razine dušikovog monoksida (NO), koji održava fleksibilnost krvnih žila. Primjeri namirnica koje uzrokuju visoki krvni tlak koje sadrže puno šećera su:
  • Prerađena hrana i slatki grickalice, kao što su keksi, žitarice, kolači, razni bijeli kruh i bijela riža.
  • Razna bezalkoholna pića i pakirana pića, kao što su sirupi i bezalkoholna pića.

6. Konzervirani proizvodi od rajčice

Većina prerađenih proizvoda od rajčice koji se prodaju u limenkama sadrže visoke razine natrija. To je razlog zašto se prerađeni proizvodi od rajčice u limenkama smatraju hranom koja uzrokuje visoki krvni tlak. Ako želite jesti rajčice, pokušajte jesti svježe rajčice koje se mogu kupiti na tržnici. [[related-article]] Sve što je prekomjerno nije dobro. Ovaj izraz vrijedi i za konzumaciju hrane koja uzrokuje visoki krvni tlak. Ako se konzumiraju u razumnim granicama, različita hrana i pića iznad rijetko uzrokuju smetnje u tijelu. Međutim, ako se jede previše, dugoročni učinci mogu biti štetni za zdravlje. Osim toga, vodite računa o zdravom načinu života kako biste regulirali krvni tlak.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found