cultureaftercomputation.com

Endokrini sustav, odnosno hormonski sustav, oslobađa različite hormone u krvotok. Ovaj hormon obavlja važne funkcije za rad tijela, od reproduktivnog sustava do raspoloženja. Među tim brojnim hormonima, postoje četiri hormona koja su opće poznata kao hormon sreće. Kao što naziv govori, hormoni sreće su hormoni koji potiču sreću i samozadovoljstvo. Ravnoteža ovih hormona povezana je s raspoloženjem i potencijalno može uzrokovati probleme ako je ravnoteža poremećena.

Vrste hormona sreće

Evo koje vrste hormona sreće mogu utjecati na vaše raspoloženje:

1. Dopamin

Dopamin je hormon i neurotransmiter (spoj mozga) povezan sa samopoštovanjem, kao što je motivacija. Ovaj hormon također igra ulogu u raspoloženju pa je uključen kao hormon sreće. Osim što utječe na samozadovoljstvo, dopamin također doprinosi rasuđivanju, pamćenju i funkciji motoričkog sustava.

2. Endorfini

Nadalje, jedan od hormona sreće su endorfini. Endorfini su poznati kao lijekovi protiv bolova, a zapravo su prirodno sadržani u tijelu. Ovi kemijski spojevi igraju ulogu u ublažavanju simptoma depresije, stresa i tjeskobe. Osim toga, funkcija endorfina također pomaže u povećanju samopoštovanja (samopoštovanja), smanjenju težine i smanjenju boli tijekom poroda. U jednoj maloj studiji objavljenoj u Psychoneuroendocrinology Journal, endorfini su povezani s visokim samopoštovanjem u skupini muškaraca u studiji.

3. Oksitocin

Oksitocin je hormon ljubavi, jer se pojavljuje kada se zaljubite i vodite ljubav. Osim što igra ulogu u romantičnim vezama i seksu, oksitocin također pomaže procesu rađanja, procesu dojenja i jača vezu između majke i djeteta.

4. Serotonin

Sljedeći jedan od hormona sreće je serotonin. Serotonin je sličan dopaminu, hormonu i neurotransmiteru koji regulira raspoloženje. Osim raspoloženja, serotonin također igra ulogu u ciklusima spavanja, apetitu, probavi, sposobnosti rasuđivanja i pamćenju.

Kako povećati hormon sreće

Dopamin, serotonin, oksitocin i endorfine zapravo možete povećati prirodnim putem. Neki od načina na koje možete povećati ove hormone, uključujući:

1. Ne zatvarajte se kod kuće

Kako biste povećali razinu serotonina i endorfina, preporučujemo vam da provedete vrijeme na otvorenom, barem 10-15 minuta. Stručnjaci kažu da izlaganje sunčevoj svjetlosti povećava proizvodnju ova dva hormona sreće. Mnogo je zabavnih mjesta na kojima možete dobiti dovoljno sunca, kao što su parkovi i gradske ulice. Prije izlaska iz kuće obavezno nanesite kremu za sunčanje.

2. Šalite se s najbližim ljudima

Mnogi ljudi kažu da je smijeh najbolji lijek. Nije sasvim pogrešno, šala i smijeh s najbližim ljudima doista su učinkoviti za povećanje hormona, poput dopamina i endorfina. Uz povećanu razinu ovih hormona, anksioznost i loše raspoloženje mogu se poboljšati. Ne samo to, druženje s najbližim prijateljima također može povećati razinu hormona oksitocina.

3. Maženje s partnerom

Možda ste to vi i vaš partner rutinski primjenjivali. Maženje, gugutanje, zajedničko druženje i grljenje partnera aktivnosti su koje potiču proizvodnju hormona oksitocina, hormona ljubavi. Osim oksitocina, seks i orgazam također povećavaju razinu endorfina i dopamina.

4. Dovoljno spavajte

Nedostatak sna može biti loš za zdravlje, uključujući smanjenu razinu dopamina. Budući da obavlja važnu funkciju, smanjena razina hormona sreće negativno će utjecati na različite tjelesne sustave ako se ne odmarate dovoljno. Pokušajte spavati dovoljno dnevno, što je oko 7-9 sati, za odrasle.

5. Masaža

Prema studiji objavljenoj u International Journal of Neuroscience, razina hormona serotonina i dopamina povećava se nakon masaže. Prednosti masaže također imaju pozitivan učinak na povećanje razine endorfina i oksitocina. Možete naručiti usluge profesionalne masaže, koje trenutno nije teško pronaći. Također možete zatražiti pomoć u masaži od svog partnera, kako biste dobili dodatni oksitocin.

6. Redovito vježbajte

Prednosti tjelovježbe za zdravlje su neosporne, uključujući i s psihološke strane. Redovita tjelesna aktivnost može povećati niz hormona sreće, uključujući endorfine, dopamin i serotonin. Ne morate ni pretjerivati. Za aerobne vježbe možete izdvojiti 30 minuta dnevno nekoliko tjedana. Dotična aerobna vježba može biti: trčanje, lagane šetnje ili plivanje.

7. Slušanje glazbe

Glazba može povećati više od jednog hormona sreće. Kada slušate instrumentalnu glazbu, ona može povećati proizvodnju dopamina u mozgu. Raspoloženje također postaje bolje tako da stimulira serotonin koji se proizvodi. Osim gore navedenih metoda, zapravo postoji mnogo savjeta za povećanje razine hormona sreće u tijelu. Na primjer, kuhanjem omiljene hrane s partnerom i bavljenjem jogom. [[Povezani članak]]

Hrana za povećanje hormona sreće

Hrana također može utjecati na hormone sreće koje imamo. Hrana koja sadrži puno vitamina i minerala vrlo je dobra za zdravlje, posebno mentalno zdravlje, uključujući:

1. Avokado

Avokado sadrži vitamin B3, vitamine za povećanje serotonina, a također sadrži omega-3 masne kiseline za koje se pokazalo da podržavaju zdravlje mozga i reguliraju raspoloženje.

2. Tamna čokolada

Tamna čokolada Bogat antioksidansima koji mogu prirodno poboljšati raspoloženje i također sadrže N-aciletanolamin što može potaknuti mozak na oslobađanje endorfiniD.

3. Orašasti plodovi i sjemenke

Svi orašasti plodovi i sjemenke bogati su antioksidansima za koje se pokazalo da smanjuju rizik od depresije.

4. Probiotici

Vjeruje se da hrana koja sadrži probiotike, kao što su jogurt, kimchi, kiseli kupus, potiče proizvodnju hormona sreće.

5. Začinjena hrana

Jeste li se ikada osjećali sretnima nakon što ste pojeli začinjenu hranu? Nemojte se iznenaditi, jer se vjeruje da začinjena hrana pomaže tijelu u proizvodnji endorfina ili hormona sreće. Ali zapamtite, nemojte jesti previše začinjene hrane.

6. Losos

Losos je bogat triptofanom, omega-3 masnim kiselinama, EPA, DHA i vitaminima B12 i B6, koji mogu pomoći tijelu u proizvodnji serotonina, poboljšati raspoloženje, smanjiti upalu i zaštititi živce u mozgu.

7. Mineralna voda

Voda je važna za održavanje tijela i uma hidratiziranim i usredotočenim, stoga se preporučuje unos najmanje 2 litre vode dnevno. Nadam se da je korisno i ne zaboravite biti sretni! Ako želite pitati više o hormonu sreće, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .