cultureaftercomputation.com

Uz jagode, borovnice i dudove, brusnice su uključene u bobičasto voće koje je bogato hranjivim tvarima. Prednosti brusnica za zdravlje očito nisu inferiorne u odnosu na druge bobičasto voće. Mnogi ljudi misle o brusnicama kao superhrana zbog visokog sadržaja hranjivih tvari i antioksidansa. U usporedbi s drugim voćem, brusnice imaju malo kalorija i šećera pa su sigurne za konzumaciju čak i za dijabetičare. [[Povezani članak]]

Sadržaj brusnice je bogat hranjivim tvarima

Brusnice imaju antioksidativna svojstva koja mogu pomoći u borbi protiv slobodnih radikala. Osim što su bogate antioksidansima, brusnice sadrže i druge važne hranjive tvari i minerale, kao što su vitamin A, vitamin C, željezo, cink i natrij. No, iako je bogata hranjivim tvarima, konzumacija brusnica ne smije biti pretjerana. Razlog je u tome što jedenje previše brusnica može izazvati bolove u želucu ili proljev, jer ima prilično kiselkast okus. Također pročitajte: 18 voća s visokim sadržajem vitamina C za brigu o vašem zdravlju

Zdravstvene prednosti brusnica

Uz neke od gore navedenih činjenica, evo prednosti brusnica koje su dobre za vaše tijelo.

1. Pospješite cirkulaciju krvi

Prednosti brusnica uključuju poboljšanje zdravlja krvnih žila. Pokazalo se da brusnice pomažu u povećanju fleksibilnosti krvnih žila, što može poboljšati cirkulaciju i protok krvi. Glatka cirkulacija krvi također doprinosi povećanju energije i kognitivnih funkcija. Osim toga, brusnice mogu sniziti i krvni tlak.

2. Spriječiti rezistenciju na antibiotike

U studiji koju je provelo Sveučilište McGill u Kanadi, znanstvenici su otkrili da ekstrakt ploda brusnice može spriječiti razvoj otpornosti bakterija. Istraživači su odabrali nekoliko bakterija koje uzrokuju infekcije mokraćnog sustava, upalu pluća i gastroenteritis, koje obično postaju otporne na liječenje antibioticima. Brusnice čine da antibiotici lakše prodiru u stanične stijenke ovih bakterija, što otežava bakterijama da ispumpaju antibiotike. Međutim, ova studija je još uvijek klasificirana kao preliminarna istraživanja pa je potrebno nekoliko daljnjih studija kako bi se ti nalazi doista dokazali.

3. Smanjuje rizik od infekcija mokraćnog sustava

Jedna od dobrobiti brusnica koje su prilično popularne je prevencija infekcija mokraćnog sustava (UTI), kako kod djece tako i kod žena. Visoke razine proantocijanidina u brusnicama pomažu smanjiti sposobnost bakterija da se zalijepe za stijenke mokraćnog trakta i sprječavaju infekciju. Međutim, potrebna je velika koncentracija brusnica kako bi se spriječilo da se bakterije zalijepe za stijenke mokraćnog sustava pa se liječenje od liječnika ne smije zanemariti.

4. Poboljšati sposobnost mozga

Još jedna prednost brusnica je da poboljšava rad mozga. Antioksidansi i protuupalni spojevi prisutni u brusnicama mogu poboljšati pamćenje i koordinaciju. Dakle, ako želite zadržati snažno pamćenje do starosti, redovito konzumirajte brusnice.

5. Spriječite rak

Brusnice sadrže polifenole (vrstu antioksidansa) i izoprenoide, a oba mogu doprinijeti prevenciji raka. Nekoliko studija je pokazalo da konzumacija brusnica može biti korisna u usporavanju razvoja tumora i pokazati pozitivne učinke protiv raka prostate, dojke, jetre, debelog crijeva i jajnika.

6. Pomaže u mršavljenju

Brusnice djeluju emulgirajuće na masnoće koje se pohranjuju u tijelu te na taj način pomažu u mršavljenju. Brusnice su također bogate vlaknima koja su tijelu potrebna za održavanje probavnog sustava, duže sita i sprječavanje velikih promjena šećera u krvi. Na taj se način neizravno može kontrolirati vaš način prehrane. Osim toga, konzumiranje dovoljno vlakana također vam pomaže izbjeći nadutost i zatvor. Imajte na umu da je brusnice najbolje jesti izravno kada su svježe, a ne prerađene u sok ili slično kako bi se sadržaj vlakana mogao optimalno iskoristiti.

7. Sprječava karijes

Zdravstvene prednosti brusnica proširuju se čak i na vaša usta jer mogu pomoći u prevenciji bolesti desni. Prednosti brusnica proizlaze iz sadržaja proantocijanidina, spojeva koji daju crvenu i plavu boju voću koji su učinkoviti u sprječavanju infekcije. Ovaj spoj može spriječiti da se bakterije zalijepe za površinu usta, kao što su zubi i desni, čime se smanjuje mogućnost infekcije.

8. Kontrolirajte šećer u krvi

Kao što je gore spomenuto, brusnice su jedno od voća s niskim udjelom šećera. Osim toga, brusnice zapravo mogu pomoći u kontroli šećera u krvi jer sadrže mineral mangan. Studija u časopisu Journal of Research in Medical Sciencee otkrili da svakodnevna konzumacija brusnica pomaže u regulaciji šećera u krvi kod muških pacijenata koji imaju dijabetes tipa 2.

9. Održavajte zdravlje srca

Brusnice sadrže polifenolne spojeve, kvercetin i antocijanine za koje se zna da su dobri za zdravlje srca. Ova tri spoja mogu poboljšati funkciju endotela, odnosno stanica koje oblažu krvnu cirkulaciju srca do kapilara. Citirano iz istraživanja u American Journal of Clinical Nutrition, redovito konzumiranje soka od brusnice tijekom 4 tjedna može smanjiti pulsne valove i mjere ukočenosti aorte. Dobar puls pokazuje koliko zdravo funkcionira vaše srce. U međuvremenu, smanjena krutost aorte definira se kao smanjenje krvnog tlaka. Također pročitajte: Ne samo da je ukusno, ovo je niz prednosti voća kupine

Poruka od SehatQ-a

Uglavnom, brusnice imaju mnoge zdravstvene prednosti. Većinu ovih dobrobiti možete dobiti ako ga jedete u cijelom i nezaslađenom obliku. Brusnice možete kupiti u raznim online trgovinama ako ih imate problema pronaći u supermarketu. Birajte svježe brusnice kako biste imali optimalnu korist. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.