cultureaftercomputation.com

Tilapia riba je jedna vrsta slatkovodne ribe koju zajednica naširoko konzumira. Jednostavan za nabavku, pristupačne cijene i sadrži niz korisnih nutrijenata čine ga omiljenim od strane mnogih ljudi. Međutim, malo ljudi zna da riba tilapija ima dobra svojstva za tijelo. Znatiželjno, koje su prednosti ribe tilapije? [[Povezani članak]]

Sadržaj ishrana ribe tilapije

Tilapia riba, ili na latinskom poznata kao Oreochromis mossambicus, je vrsta slatkovodne ribe srednje veličine tijela. Ukupna maksimalna duljina tijela koju postiže riba tilapija je oko 40 centimetara. Ravni oblik tijela s crnom, sivkastom, smećkastom ili žutom bojom. Tilapia riba pripada istoj obitelji, naime tilapia, s drugim vrstama riba koje se obično jedu, naime tilapia. Ova se riba može prerađivati ​​prženjem, pečenjem na žaru, pepeima i drugim. U 100 grama nutritivne vrijednosti ribe tilapije su:

• 128 kalorija.
• 26 grama proteina.
• 3 grama masti.
• Vitamin B3.
• Vitamin B12.
• fosfor.
• Selen.
• Kalij.
• Omega 3 masne kiseline.

Promatrajući nutritivni sadržaj ribe tilapije, nema sumnje da riba tilapija može ponuditi različite zdravstvene prednosti. Pročitajte i: Zdrava hrana koja je dobra za tijelo i koju je važno znati

Prednosti ribe tilapije za zdravlje tijela

Nakon što znate nutritivne vrijednosti ribe tilapije, vrijeme je da saznate koje su zdravstvene prednosti ribe tilapije. Sada, ne morate oklijevati jesti ribu tilapia da biste dobili prednosti. Evo prednosti ribe tilapije koje možete dobiti, prema njihovom nutritivnom sadržaju:

1. Izvor omega 3 masnih kiselina

Općenito, riba se gotovo sigurno smatra jednom od najzdravijih namirnica. To je zbog omega 3 masnih kiselina ili višestruko nezasićenih masnih kiselina koje se nalaze u njemu. Citirano iz istraživanja, omega 3 masne kiseline su vrsta zdrave masti koja može pomoći u smanjenju upale i smanjenju masnoća u krvi (triglicerida). To je ono zbog čega se riba, uključujući ribu tilapiju, može povezati sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Zbog svog sadržaja omega-3, riba tilapija sadrži dobar kolesterol. Omega-3 djeluje na povećanje HDL-a ili dobrog kolesterola u tijelu, što također može smanjiti visoke razine triglicerida u krvi, čime se pomaže u smanjenju upale.

2. Izvor omega 6 masnih kiselina

Omega 6 masne kiseline još su jedna važna vrsta masnih kiselina koju tijelo ne može proizvesti samo. Vjeruje se da ova vrsta masti pomaže u kontroli razine kolesterola u vašem tijelu. Osim toga, sadržaj omega 6 masnih kiselina dobar je i za dijabetičare. Razlog je u tome što omega 6 masne kiseline mogu pomoći mišićnim stanicama vašeg tijela da reagiraju na hormon inzulin.

3. Izvor proteina

Sadržaj proteina ribe tilapije je oko 23 grama. Uz ovu količinu sadržaja, proteini vam mogu pomoći da izgubite težinu. Vaše tijelo će se duže osjećati sito, što će spriječiti prejedanje. Funkcija proteina u drugim ribama tilapije korisna je za:

• Jača tjelesne mišiće i kosti.
• Popraviti tjelesna tkiva.
• Raspoređuje kisik u sve dijelove tijela.
• Probaviti hranu.
• Uravnotežite hormone.

Također pročitajte: Nemojte imati nedostatak, ovo je izvor proteina za vegane

4. Izvor kalcija

U jednom komadu ribljeg filea tilapije ima 12 miligrama kalcija. Ova vrsta mineralnog sadržaja može pomoći u jačanju kostiju i pomoći procesu zgrušavanja krvi.

5. Izvor selena

Riba tilapija sadrži oko 47 mikrograma selena. Sadržaj selena potreban je za pravilan rad štitnjače, reproduktivnog i imunološkog sustava. Ovo je korisno kako bi tijelo bolje apsorbiralo hranjive tvari iz hrane i ubrzalo tjelesni metabolizam. Osim toga, selen također igra ulogu u reproduktivnom zdravlju. Upravo zato, konzumacija dovoljno selena, može smanjiti pojavu raka prostate.

Nuspojave konzumiranje tilapija riba kojoj je potrebna pozornost

Iako ima mnoge prednosti, riba tilapija također ima negativan utjecaj ako se konzumira u prekomjernoj količini. Ova vrsta ribe ima nuspojave za tijelo ako se ne konzumira pravilno. Tilapia riba sadrži omega-6 masne kiseline koje su prilično visoke, čak i veće od sadržaja omega-3 masnih kiselina koje također imaju. Razlog je u tome što omega-6 masne kiseline u dovoljnim količinama zapravo mogu učiniti tijelo sklonim upalama. Ne postoji specifična doza ili sigurnosni standard za konzumaciju tilapije. Zapravo, ribu tilapiju možete jesti do 4 puta tjedno. Preporučena konzumacija ribe tilapije je 2-3 obroka tjedno. Gdje, jedna porcija je jednaka 1 dlanu vaše ruke. Riba tilapija je također sigurna za konzumaciju djece i trudnica ili dojilja. Za više detalja, ne bi vam moglo škoditi da se posavjetujete s liječnikom kako biste dobili više informacija o ribi tilapia i njezinim dobrobitima te koliko je konzumirati.

Poruka od SehatQ-a

Iako postoje mnoge dobrobiti ribe tilapije koje se mogu dobiti, također morate biti oprezni u njezinoj preradi kako previše ulja, kokosovog mlijeka i previše ljuto ne bi štetili vašem zdravlju. Jeste li se ikada zapitali koja je riba bolja pečena, pečena na roštilju ili na pari? Odgovor je koristiti srednju ili nisku toplinu prilikom obrade kako se sadržaj ne bi izgubio u toplini. Ako se želite izravno konzultirati s liječnikom o prednostima ribe tilapije, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.