cultureaftercomputation.com

To što niste u mogućnosti rano ustati ili zapravo imate gust raspored kada sunce tek izađe, nije vam prepreka za vježbanje. Još uvijek možete istegnuti mišiće poslijepodne ili čak noću jer dobrobiti noćnog vježbanja nisu inferiorne od jutarnjeg vježbanja. Možda ste već upoznati sa savjetima o važnosti redovitog vježbanja. Vježbati ne bi trebali samo ljudi koji su na dijeti ili žele smršaviti, već i oni koji žele biti zdravi, izbjeći bolesti srca, dijabetes i uvijek žude za srećom. Većina ljudi radije vježba ujutro jer je stanje tijela još svježe, kao i jutarnji zrak koji je obično čist. Međutim, pokazalo se da i vježbanje noću ima jednako dobar učinak na tijelo.

Prednosti noćnog vježbanja za tijelo

Oslobodite se stresa vježbanjem noću Osim što poboljšavate kvalitetu sna, prednosti noćnog vježbanja koje možete osjetiti su:

1. Povećajte izdržljivost

Istraživanje dokazuje da noćno vježbanje može povećati apsorpciju kisika u tijelu. Druga istraživanja također navode da je večernja vježba kada je tijelo 'vruće' jer cjelodnevne aktivnosti mogu povećati fleksibilnost i snagu mišića.

2. Oslobodite se stresa

Vježbanje može pomoći tijelu da oslobodi endorfine koji se mogu popraviti raspoloženje istovremeno sprječavajući stres u budućnosti.

3. Poboljšajte apsorpciju hranjivih tvari

Jedno istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su pili mlijeko s visokim udjelom proteina nakon noćnog vježbanja i prije spavanja imali višu koncentraciju aminokiselina u tijelu od onih koji to nisu pili. To dokazuje da se proteini u tijelu maksimalno apsorbiraju dok spavate i naravno nakon vježbanja. Bavite li se noćnim sportovima izvan kuće, na primjer u gradskom parku ili fitness centru (teretana), pripazite na sigurnosne i sigurnosne čimbenike. Odaberite mjesto s odgovarajućom rasvjetom, uvijek pazite na zdravstvene protokole, a ako je potrebno zamolite rodbinu ili prijatelje da vas prate.

4. Učinite san čvršćim

U prošlosti stručnjaci nisu preporučivali noćno vježbanje kao dio održavanja dobre higijene prije spavanja. Međutim, istraživanje objavljeno u Sports Medicine kaže da je noćno vježbanje u redu i da neće ometati kvalitetu sna. Uvjet je da ne vježbate s visokim intenzitetom barem jedan sat prije spavanja. Ovaj zaključak donesen je nakon dubinske studije od 23 studije koje su ispitivale odnos između noćnog vježbanja i kvalitete sna. Prema rezultatima istraživanja, ljudi koji vježbaju noću i dalje mogu spavati kao ljudi koji ne vježbaju noću. Zapravo, ljudi koji vježbaju noću jedan sat prije spavanja tvrde da se mogu odmoriti udobnije, dublje i probuditi se osvježeni.

Obratite pažnju na to kada želite vježbati noću

Iako su prednosti noćnog vježbanja poprilično raznolike, ipak postoje stvari na koje morate obratiti pažnju kada ga radite. Jedna od njih je o intenzitetu vježbe koja se radi. Noću vam se ne preporuča bavljenje previše napornim sportovima kao što je bavljenje visokointervalni intenzivni trening ili HIIT manje od sat vremena prije spavanja. Jer, to vam zapravo može otežati spavanje i smanjiti kvalitetu sna. Ako noću želite napraviti prilično tešku vježbu, pazite na trajanje kako ne bi bila preblizu vremenu za spavanje. Nakon vježbanja vodite računa o održavanju higijene toplim tušem oko 1 sat prije spavanja. Također isključite svoje gadgete i sobna svjetla kako bi se vaše tijelo osjećalo opuštenije i brzo zaspali.

Preporučena vrsta noćnog vježbanja

Joga je vrsta vježbe koja se preporuča noću.Svaki pokret se može koristiti kao noćna vježba. Zapravo, još uvijek možete raditi kardio, sve dok se radi više od 1 sat prije spavanja. Prednosti gornje noćne vježbe također se mogu postići ako radite neke lagane vježbe kako slijedi:

• Pilates

Pilates će donijeti opuštajući učinak noću. Da biste započeli ovaj pokret, stanite s nogama u širini kukova, rukama sa strane i opuštenim ramenima. Koristeći trbušne mišiće, polako se sagnite naprijed, pustite da vam ruke vise i vise, a zatim duboko udahnite. Pokušajte dodirnuti tlo i zadržati pozu sekundu ili dvije. Zatim polako podignite tijelo koristeći trbušne mišiće.

• joga

Joga pokret 'nogom na zidu' prikladan je za vas kao oblik večernje vježbe. Trik, lezite na leđa, gurnite stražnjicu uza zid i podignite noge da se naslonite na zid. Postavite ruke sa strane i rotirajte ih tako da vam dlanovi budu okrenuti prema gore. Zadržite taj položaj 10 do 20 sekundi.

• Rastegnite se

Sjednite na pod sa spojenim stopalima, ravnim i ispruženim ispred sebe. Polako savijte tijelo naprijed i posegnite za nožnim prstima. Pokušajte zadržati ovaj položaj 30 sekundi.

• Vježbe opuštanja

Ovu vježbu možete raditi i ležeći u krevetu, a princip je da napnete mišiće pojedinih dijelova tijela, a zatim ih ponovno opustite. Na primjer, savijte nožne prste i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim ispravite nožne prste dok se ne osjećate vrlo opušteno. U tijelu je toliko mišića koji su prisiljeni raditi tijekom cijelog dana da ponekad i ne primijetite da postaju napeti i ukočeni. sada, pokret vježbe večeras može učiniti da se mišići ponovno opuste.

• Meditacija

Ova večernja vježba ima za cilj opustiti vaš um i možete je raditi u atmosferi prema vlastitim željama. na primjer, možete meditirati u tihoj sobi i u uvjetima slabog osvjetljenja. Zatim sjednite u udoban položaj na podu, izujte cipele i zatvorite oči. Duboko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta dok pokušavate očistiti svoj um od svih tereta i uhvatiti dah. Radite ovaj pokret 25 minuta dnevno. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Vježbanje ujutro, poslijepodne, navečer ili navečer ima dobar utjecaj na zdravlje tijela. Ključno je da vježbate redovito i popraćeno promjenama u zdraviji način života, kao što je aktivno kretanje i jedenje hranjive hrane. Da biste saznali više informacija o savjetima za tjelovježbu za zdrav život, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.