cultureaftercomputation.com

Baš kao i kolesterol, visoke razine triglicerida također mogu biti štetne za zdravlje. Da biste to prevladali, postoje različiti načini za smanjenje triglicerida koje možete učiniti. Uz lijekove od liječnika, prirodni koraci poput povećanja konzumacije ribe i gubitka težine mogu pomoći u smanjenju razine triglicerida. Podvrgavajući se različitim načinima u nastavku, možete izbjeći rizik od komplikacija visokih razina triglicerida kao što su bolesti srca. [[Povezani članak]]

Kako prirodno sniziti trigliceride

U usporedbi s kolesterolom, razina triglicerida u krvi možda ne predstavlja veliku zabrinutost. Trigliceridi su vrsta masti u krvi, koje se pohranjuju kao rezerve energije. Ako se razine ostave previsoke, povećat će se rizik od srčanih bolesti. Srećom, postoje različiti načini za snižavanje triglicerida koji se mogu postići prirodnim putem, kroz korake u nastavku.

1. Smanjite potrošnju šećera

Vrste šećera, poput fruktoze, mogu povećati razinu triglicerida u krvi. Za one od vas koji planiraju sniziti razinu ove tvari, ograničite konzumaciju slatke hrane i pića poput gaziranih pića, slatkiša, kolača i sladoleda.

2. Jedite više vlakana

Možete povećati unos vlakana jedući voće i povrće. Povećanje unosa vlakana može pomoći u smanjenju apsorpcije masti i šećera u tankom crijevu tako da razina triglicerida može pasti.

3. Ograničite konzumaciju ugljikohidrata

Potrošnja ugljikohidrata ne smije biti veća od 60 posto ukupnih kalorija koje ulaze u tijelo, u jednom danu. Ako prekomjerno konzumirate ugljikohidrate kako biste premašili preporučenu količinu, tada će razina triglicerida nastaviti rasti, jer će ih tijelo pohraniti kao masnoće.

4. Umjesto mesa birajte ribu

Omega 3 masti, kojih ima u izobilju u ribi, dobre su za zdravlje srca i mogu pomoći u smanjenju razine triglicerida u krvi. Savjetuje se da jedete ribu, barem dva puta tjedno.

5. Smanjite konzumaciju alkohola

Alkohol je bogat šećerom i kalorijama. Čak i umjerena konzumacija alkohola povećala je razinu triglicerida do 53%. Pogotovo ako se konzumira u prekomjernoj količini.

6. Odaberite pravu vrstu masti koju ćete konzumirati

Drugi način za snižavanje triglicerida koji se može isprobati je identificirati vrstu masti koju konzumirate. Nisu sve konzumirane masti štetne za tijelo.

Zdrave masti možete dobiti iz avokada, piletine bez kože i maslinovog ulja.

7. Potrošnja prerađene soje

Vjeruje se da protein koji se nalazi u zrnu soje pomaže u snižavanju razine triglicerida u krvi. Osim toga, sadržaj izoflavona u njemu također može pomoći u snižavanju razine kolesterola.

8. Dostignite svoju idealnu težinu

Kada konzumirate hranu ili piće s viškom kalorija, tijelo će te kalorije pretvoriti u trigliceride i pohraniti ih u masne stanice. Stoga je mršavljenje za postizanje idealne tjelesne težine učinkovit način za smanjenje razine tih tvari u krvi.

9. Redovito vježbajte

Tjelesna aktivnost pomoći će sagorijevanju kalorija koje se nakupljaju u tijelu. Na taj način će se smanjiti razine glicerida. Možete raditi lagane vježbe poput hodanja ili vožnje bicikla, ako niste prije navikli vježbati.

10. Isprobajte ekstrakt češnjaka

Sljedeći način za snižavanje triglicerida je probati ekstrakt češnjaka. Nekoliko studija na pokusnim životinjama dokazuju da ekstrakt češnjaka može smanjiti trigliceride jer sadrži protuupalne spojeve. No, nažalost, ovakav način snižavanja triglicerida dokazan je samo kod životinja. Još su potrebne druge studije s ljudskim sudionicima kako bi se to dokazalo.

Kako sniziti trigliceride liječničkim liječenjem

Ponekad prirodni načini za snižavanje triglicerida nisu dovoljni. U određenim slučajevima potrebno je liječenje od liječnika, kako bi se ovo stanje moglo pravilno liječiti. Za snižavanje razine triglicerida, vaš liječnik može propisati određene lijekove, kao što su statini. Osim statina, liječnici mogu propisati lijekove s fibratima, kako bi se smanjio sadržaj masti u tijelu. Osim lijekova, liječnik će preporučiti i redovite zdravstvene preglede, osobito ako ste u anamnezi imali dijabetes, bolesti srca i bubrega. Oba su čimbenika rizika koji mogu izazvati povećanje razine triglicerida. Nakon što vidite gore navedeno objašnjenje, očekuje se da ćete biti svjesniji važnosti održavanja, kako se razine tih tvari ne bi pretjerano nakupljale u tijelu. Dalje se posavjetujte sa svojim liječnikom o najprikladnijem načinu snižavanja triglicerida u skladu s vašim zdravstvenim stanjem