L-teanin, aminokiselina u čaju koja smiruje um
L-teanin je aminokiselina koja se obično nalazi u listovima čaja. L-teanin je također sadržan u tragovima u vrsti gljive koja se zove Bay Bolete. Čajevi koji sadrže l-teanin uključuju zeleni i crni čaj. L-teanin je povezan s raznim zdravstvenim dobrobitima, posebno za kontrolu stresa. Zbog svojih potencijalnih prednosti, l-teanin je također dostupan u obliku dodataka. Suplementi L-teanina obično se mogu uzimati u obliku tableta ili tableta. Saznajte koje su prednosti l-teanina.
Različite prednosti l-teanina za zdravlje
Evo nekih od nevjerojatnih prednosti l-teanina: 1. Ublažava stres i tjeskobu
Ispijanje šalice čaja popodne i ujutro mnogima je omiljeno jer može opustiti um. Vjeruje se da ovaj učinak dolazi od sadržaja l-teanina u čaju. Izvještava se da L-teanin smanjuje stres i tjeskobu kod ljudi koji doživljavaju stresne situacije. Kaže se da L-teanin utječe na razine spojeva sreće u mozgu. Ti spojevi uključuju serotonin i dopamin – tako da oni također utječu na raspoloženje, kvalitetu sna, emocije i hormon stresa zvan kortizol. L-teanin također pomaže u ublažavanju tjeskobe. Ovaj učinak prijavljen je u studiji objavljenoj u Časopis za kliničku psihijatriju , koji uključuje ispitanike sa shizofrenijom ili shizoafektivnim poremećajem. 2. Pomaganje umu da bude više usredotočen
Drugi razlog zašto mnogi ljudi vole čaj je taj što pomaže njima samima i njihovim umovima da se usredotoče. Zabilježeno je da kombinacija l-teanina s kofeinom pomaže povećati fokus i raspon pažnje. Studija je pokazala da su umjerene razine L-teanina i kofeina (oko 97 mg i 40 mg) pomogle ispitanicima da se više usredotoče na obavljanje posla. Ispitanici istraživanja također su se osjećali budnije i manje umorni. No, prema drugim istraživanjima, gore navedeni učinci mogu se osjetiti za samo 30 minuta. 3. Poboljšajte kvalitetu sna
L-teanin je potencijalno koristan za bolje spavanje noću. Točnije, 250 mg L-teanina i 400 mg L-teanina pomažu poboljšanju sna kod životinja i ljudi, prema studiji. L-teanin u dozi od 200 mg također smanjuje broj otkucaja srca u mirovanju. Ovaj učinak ukazuje na sposobnost l-teanina da potiče opuštanje. 4. Potencijalno ima svojstva protiv raka
Još jedna potencijalna korist l-teanina je da može ojačati učinkovitost kemoterapijskih lijekova za rak, kao što je lijek doksorubicin. Prema studiji na životinjama, l-teanin može učiniti lijek doksorubicin učinkovitijim, posebno u povećanju količine lijeka u stanicama raka. Redovita konzumacija čaja može imati isti učinak, iako nema konačnih dokaza o tome. Međutim, navodi se da ljudi koji redovito piju čaj imaju manji rizik od raka. Nemojte stati na tome, ispijanje čaja također je povezano s dugovječnošću. 5. Kontrolirajte krvni tlak
Još jedna potencijalna korist l-teanina je kontrola krvnog tlaka. Konkretno, ova aminokiselina može biti korisna za osobe koje doživljavaju porast krvnog tlaka kada se nose sa stresnim situacijama. 6. Jačanje imunološkog sustava
Nekoliko studija je također izvijestilo o potencijalu l-teanina za poboljšanje aktivnosti imunološkog sustava. Prema studiji u časopisu Pića , L-teanin može smanjiti učestalost infekcija gornjih dišnih puteva. Također je zabilježeno da L-teanin kontrolira upalu u crijevima. Međutim, potrebno je daljnje istraživanje o ovoj dobrobiti. 7. Ublažava upalu sinusa
Kaže se da L-teanin povećava kretanje cilija u nosu. Cilije su pramenovi dlake u nosu koji pomažu očistiti sluz. Kada osoba ima infekciju u sinusima, funkcija ovih cilija može biti poremećena. Sinusitis otežava lučenje sluzi cilijama, što ih čini mjestom za razmnožavanje bakterija. Pijenje čaja kao izvora l-teanina može potencijalno povećati pokretljivost cilijara, tako da čišćenje sluzi ili sluzi može ubrzati oporavak. Postoje li nuspojave l-teanina?
Nije bilo potvrđenih nuspojava uzimanja L-teanina dodataka. Općenito, suplementi i čajna pića koja sadrže L-teanin obično su sigurni za konzumaciju. Međutim, iako je l-teanin potencijalno koristan u oporavku od raka, čaj sadrži i druge tvari koje mogu biti štetne za osobe s ovom bolešću. Na primjer, prema Memorial Sloan Kettering Cancer Centeru, polifenol EGCG u zelenom čaju može smanjiti učinkovitost nekih kemoterapijskih lijekova, kao što je bortezomib. Stoga se oboljeli od raka koji se podvrgavaju kemoterapiji trebaju konzultirati sa svojim liječnikom prije nego što piju velike količine zelenog čaja ili ako žele uzimati zeleni čaj kao dio svog oporavka. Nuspojave l-teanina također mogu proizaći iz nuspojava pijenja čaja općenito. Pretjerana konzumacija napitaka s kofeinom kao što je čaj može izazvati negativne učinke kao što su mučnina, želučane smetnje i razdražljivost. Žene koje su trudne ili doje također bi trebale ograničiti količinu čaja koji piju kako bi izbjegle pretjerani unos kofeina. Možete pitati svog liječnika o vrstama hrane i pića koji su sigurni za vas. Djeca također ne bi trebala konzumirati previše čaja. [[Povezani članak]] Bilješke iz SehatQ-a
L-teanin je aminokiselina koja se nalazi u čaju i nudi niz zdravstvenih prednosti. Ako još uvijek imate pitanja o prednostima l-teanina, možete pitaj doktora u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Aplikacija SehatQ dostupna je besplatno na adresi Appstore i Playstore koji pruža pouzdane informacije vezane uz prehranu.
