cultureaftercomputation.com

Vitamin B kompleks sastoji se od osam vitamina koji obavljaju ključne funkcije za tijelo. Jedan od ovih vitamina je vitamin B5 ili također poznat kao pantotenska kiselina. U usporedbi s drugim vitaminima B, kao što su niacin (vitamin B3) ili folat (vitamin B9), vitamin B5 je manje popularan. Zapravo, vitamin B5 ili pantotenska kiselina jednako je važan za tijelo.

Upoznajte vitamin B5 ili pantotensku kiselinu i njegove funkcije

Vitamin B5 ili pantotenska kiselina jedan je od vitamina u obitelji vitamina B kompleksa. Ovaj vitamin je topiv u vodi i nalazi se u raznim namirnicama. Zapravo, riječ "pantotenat" u ovom vitaminu dolazi od grčkog "pantou" što znači "bilo gdje". Odnosno, postoji mnogo namirnica koje sadrže vitamin B5. Vitamin B5 obavlja vitalne funkcije za različite procese i aktivnosti u tijelu. Neke od funkcija vitamina B5 uključuju:

• Igraju ulogu u pretvaranju ugljikohidrata u glukozu
• Igra ulogu u proizvodnji spolnih hormona i hormona stresa
• Igra ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica
• Igra ulogu u sintezi koenzima A. Koenzim A će tada biti potreban za sintezu masnih kiselina i kolesterola, metabolizam lijekova u jetri i proizvodnju sfingozina za isporuku kemijskih poruka u stanicama.
• Hrani probavni sustav
• Pomaže tijelu da koristi druge vitamine B, posebno vitamin B2 (riboflavin)
• Označeno da igra ulogu u održavanju vlažnosti kože i također igra ulogu u procesu zacjeljivanja rana na koži

Koristi i prednosti vitamina B5 ili pantotenske kiseline u zdravlju

Osim što obavlja vitalne funkcije za tijelo, vitamin B5 ili pantotenska kiselina također nudi sljedeće potencijalne zdravstvene prednosti:

1. Koristi se u proizvodima za njegu tijela

Vitamin B5 se često dodaje kozmetičkim proizvodima, proizvodima za njegu kože i kose. Na primjer, spoj napravljen od vitamina B5, odnosno dekspantenol, miješa se u losione i kreme za proizvode za vlaženje kože. U proizvodima za njegu kose dodaje se i vitamin B5 za dodavanje volumena i sjaja kosi. Pantenol, drugi oblik vitamina B5, također sprječava stanjivanje kose.

2. Liječenje problema s kožom

Vitamin B5 ili pantotenska kiselina također su dostupni u obliku lokalnih lijekova koji pomažu u liječenju sljedećih problema:

• Ekcem
• Osip od pelena
• Reakcija na otrovni bršljan (biljku koja može uzrokovati alergije)
• Ugrizi insekata
• Reakcije kože zbog terapije zračenjem

3. Sniziti kolesterol

Spojevi napravljeni od vitamina B5, odnosno pantetin, također pomažu u kontroli kolesterola, uključujući LDL ili loš kolesterol. Ovaj spoj također pomaže smanjiti rizik od koronarne bolesti srca.

Izvor vitamina B5 u zdravoj hrani

Postoji mnogo različitih namirnica koje su dobar izvor vitamina B5 ili pantotenske kiseline. Neke namirnice koje su bogate ovim hranjivim tvarima uključuju:

• Gljive, kao što su shiitake gljive i šampinjoni
• Riba i plodovi mora, uključujući lososa, tunu, školjke i jastoge
• Meso, uključujući piletinu, govedinu, svinjetinu i puretinu
• Voće, uključujući avokado, guavu, rajčice i banane
• Povrće, kao što su brokula, slatki krumpir, cvjetača i kelj
• Mlijeko, jogurt i jaja
• Soja i leća
• Sjemenka suncokreta

Losos također sadrži vitamin B5

Simptomi nedostatka vitamina B5

Nedostatak vitamina B5 ili pantotenske kiseline može uzrokovati određene simptome, na primjer:

• Umor
• Nizak samoentuzijazam
• Depresija
• Lako se naljutiti
• Poremećaj spavanja
• Bol u trbuhu
• Gadan
• Geg
• Zanijemio
• Mišićni grč
• Niska razina šećera u krvi ili hipoglikemija
• Osjećaj peckanja stopala
• Infekcija gornjih dišnih puteva
• Povećana osjetljivost stanica na inzulin

Budući da se vitamin B5 nalazi u širokom rasponu namirnica, slučajevi nedostatka ili nedostatka ovog nutrijenta vrlo su rijetki. Primjena zdrave prehrane trebala bi zadovoljiti potrebe za vitaminom B5 ili pantotenskom kiselinom. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Vitamin B5 ili pantotenska kiselina je vrsta vitamina B koji je ključan za rad tijela. Ovaj vitamin se nalazi u raznim vrstama hrane pa je rizik od nedostatka vrlo rijedak.