11 namirnica za ispadanje kose koje je dobro konzumirati

Gubitak kose je problem s kojim se susreće većina ljudi. Jedan od uzroka ovog stanja je nezdrava prehrana. Da biste to prevladali, možete povećati unos određenih hranjivih tvari kroz hranu za gubitak kose.

Namirnice protiv opadanja kose koje se mogu konzumirati

Kao i ostali dijelovi tijela, kosa također zahtijeva adekvatnu prehranu kako bi rasla zdrava i izbjegla problem gubitka kose. Ovaj unos hranjivih tvari možete dobiti iz dnevnog jelovnika hrane. Ovdje su razne vrste hrane za gubitak kose koje se mogu konzumirati.

1. Jaja

Jaja su izvor proteina i biotina.Jedna od namirnica za gubitak kose koja se može konzumirati su jaja. Jaja su izvor proteina koji mogu potaknuti rast kose. To je zato što je većina folikula dlake napravljena od proteina. Ako vam nedostaje proteina, mogu nastati problemi s gubitkom kose. Jaja su također izvor biotina. Biotin je esencijalna tvar koja proizvodi protein za kosu koji se zove keratin. Studija objavljena u Skin Appendage Disorders dokazuje da konzumacija hrane koja sadrži biotin može povećati rast kose, posebno kod osoba koje imaju manjak biotina. Osim toga, jaja sadrže niz vitamina i minerala, kao što su selen i cink.

2. Masna riba

Masne ribe, kao što su losos, skuša, tuna i haringa, također mogu biti izvor hrane za gubitak kose. Vjeruje se da različite hranjive tvari sadržane u njemu, poput omega-3 masnih kiselina i vitamina D njeguju kosu. Zapravo, znanstveni članak objavljen u Dermatology Practical and Conceptual sugerira da je masna riba izvor proteina, selena i raznih vitamina B koji mogu potaknuti zdrav i snažan rast kose. Međutim, još su potrebne daljnje studije kako bi se dokazala masna riba kao izvor hrane za oplodnju gubitka kose.

3. Špinat

Špinat je hrana za gubitak kose koja je bogata hranjivim tvarima, kao što su folna kiselina, željezo, vitamin A i vitamin C, a svi oni mogu potaknuti rast kose. Poznato je da vitamin A u špinatu pomaže uljnim žlijezdama na tjemenu u proizvodnji sebuma, prirodnog ulja koje vlaži vlasište kako bi kosa bila zdrava. Špinat je hrana koja sadrži željezo Špinat je također dobar izvor hrane koja sadrži željezo za hranjenje i jačanje kose. Poznato je da nedostatak željeza uzrokuje razna zdravstvena stanja koja karakteriziraju simptomi gubitka kose, kao što je anemija. Osim špinata, hranu koja sadrži željezo možete jesti kroz niz drugog zelenog povrća.

4. Batat

Sljedeća hrana za jak gubitak kose je slatki krumpir. Prednosti slatkog krumpira za kosu proizlaze iz sadržaja beta-karotena. Ova se tvar može pretvoriti u vitamin A koji može poboljšati zdravlje kose. Kao što je prethodno objašnjeno, vitamin A može potaknuti proizvodnju u vlasištu kako bi se kosa mogla održavati zdravom. Osim toga, vitamin A može ubrzati rast kose tako da bude gušća, a da pritom spriječi ispadanje folikula dlake.

5. Avokado

Avokado sadrži vitamine C i E Jeste li znali da se avokado može koristiti kao dobar izbor hrane za gubitak kose? Avokado je ukusno, hranjivo voće i izvor zdravih masnoća pa je dobar za konzumaciju za liječenje ispadanja kose. Avokado je također izvrstan izvor vitamina E koji može potaknuti rast kose. Poput vitamina C, vitamin E je antioksidans koji može pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa uzrokovanog izloženošću slobodnim radikalima. Nadalje, avokado je izvor hrane koji sadrži esencijalne masne kiseline. Poznato je da nedostatak ove vrste dobrih masnih kiselina uzrokuje probleme s gubitkom kose.

6. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su odlična hrana za gubitak kose. Vjeruje se da različiti nutritivni sadržaji u njemu povećavaju rast kose i prevladavaju gubitak kose. Možete jesti orašaste plodove, kao što su orasi (orasi) i bademi. U 1 uncu badema, na primjer, osigurava čak 37% dnevnih potreba za vitaminom E. Osim toga, bademi sadrže i vitamine B, cinkov , te esencijalne masne kiseline koje su sve dobre za njegu kose. Tako se problem gubitka kose može smanjiti.

7. Žitarice

Možete dodati Chia sjemenke u piću smoothieji Cjelovite žitarice nude brojne hranjive tvari za poticanje rasta kose, kao što su vitamin E, cink i selen. Jedna unca (28 grama) sjemenki suncokreta, na primjer, osigurava čak 50% dnevnih potreba za vitaminom E. Osim sjemenki suncokreta, drugi izbor žitarica koje se mogu konzumirati, tj laneno sjeme i Chia sjemenke, koji sadrži omega-3 masne kiseline.

8. Paprika

Paprika je jedan od izvora hrane koji sadrži vitamin C koji je vrlo dobar za rast kose. Vitamin C može pomoći stimulirati proizvodnju kolagena i time ojačati vlasi. Ova vrsta vitamina također je izvor antioksidansa koji mogu zaštititi vlasi kose od oksidativnog stresa. Ne samo vitamin C, paprika je također bogata vitaminom A koji je dobar za poticanje rasta kose.

9. Kamenice

Kamenice sadrže cink koji je dobar za rast kose.Ako želite prevladati problem gubitka kose, pokušajte povećati konzumaciju kamenica. Razlog, poznato je da ova vrsta morskih plodova prevladava gubitak kose. Sadržaj cinkov u njemu može pomoći i potaknuti rast kose. Povećajte unos cinkov putem hrane, kao što su kamenice, kaže se da je zdravije od uzimanja zdravstvenih dodataka.

10. Škampi

Osim kamenica, škampi uključuju i plodove mora čiji nutritivni sadržaj ima potencijal prevladati problem gubitka kose. Škampi su dobar izvor proteina, vitamina B, cinka, željeza i vitamina D za zdravlje kose. Zanimljivo je da škampi sadrže i omega-3 masne kiseline koje mogu poboljšati rast kose.

11. Crveno meso

Crveno meso sadrži puno željeza.Još jedna dobra hrana za gubitak kose je crveno meso. Crveno meso sadrži brojne hranjive tvari koje mogu potaknuti rast kose. Sadržaj proteina u njemu potiče rast, obnavlja i jača folikule dlake. Crveno meso također sadrži željezo, što je vrsta minerala koji može poslati kisik svim stanicama u tijelu, uključujući folikule dlake.

Drugi načini rješavanja gubitka kose

Osim što jedete hranu za ispadanje kose, morate raditi i na razne druge načine rješavanja gubitka kose kako bi rezultati bili maksimalni, kao što su:
  • Operite blagim šamponom, a zatim nanesite regenerator.
  • Ograničite korištenje alata za styling, kao što su pegle za kosu, pegle za kosu ili sušilo za kosu
  • Ne vežite kosu previše čvrsto
  • Izbjegavajte naviku čupanja ili čupanja za kosu.
  • Nježno češljajte kosu.
  • Uzmite vitaminske dodatke za gubitak kose, ako je potrebno.
Ako jedenje hrane za gubitak kose i razni drugi tretmani ne utječu na smanjenje simptoma, odmah se obratite liječniku kako biste dobili pravi tretman u skladu s vašim stanjem. [[povezani članci]] Možete i vi posavjetujte se s liječnikom putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Kako, preuzmite aplikaciju putem App Store i Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found