briga za samoga sebe je proaktivan napor za postizanje zdravlja balansiranjem uma, tijela i duše, osobno i profesionalno. To je definicija
briga za samoga sebe prema jednom
izvanredni profesor kao i voditelj odjela za obrazovno i psihološko savjetovanje na Sveučilištu Fairfiel, Connecticut, Sjedinjene Američke Države. Tako,
briga za samoga sebe ne samo fizičko zdravlje. Stoga nije dovoljno samo jesti zdravu hranu. Sve se kreće tako brzo uokolo, da je ljudima potreban prostor
briga za samoga sebe i odmoriti se od svakog užurbanog života u životu. Nažalost, cijelo ovo vrijeme
briga za samoga sebe često pogrešno protumačeno kao pretjerano ponašanje u jelu, piću ili društvenim mrežama kako bi se zadovoljili. Ne na taj način, evo niza koraka za početak
briga za samoga sebe.12 načina za početak briga za samoga sebe
Održavanje zdravog tijela, uma i duha nije potrebno samo kada ste bolesni. Učenje i prakticiranje zdrave prehrane, smanjenje stresa, redovita tjelovježba i puno odmaranja mogu vam pomoći da ostanete zdravi, sretni i psihički otporni. Nažalost, radi
briga za samoga sebe nije tako lako kao okretanje dlana. Većina nas je već zauzeta hrpom posla ili je previše usredotočena na korištenje postojeće tehnologije, pa zaboravimo na sebe. Čak,
ja-vrijeme čak i na zadnjem broju dnevnog reda. Zatim, kako započeti
briga za samoga sebe?1. Neka vam san postane dio rutine
Izbjegavajte kofein prije spavanja navečer. Spavanje može imati veliki utjecaj na emocionalna i fizička stanja. Nedostatak sna također je u opasnosti da izazove razne ozbiljne zdravstvene probleme. Ono na što treba pripaziti je stres i druge smetnje koje mogu otežati spavanje. Što trebam učiniti da bih mogao redovito spavati? Počnite s razmišljanjem o rutini noću. Jedete li ili pijete neposredno prije spavanja? Ako je tako, trebali biste izbjegavati konzumaciju šećera ili kofeina, zbog čega ćete se probuditi.
2. Održavajte zdravlje crijeva
Pokazalo se da crijevna stanja utječu na sreću.Zdravlje crijeva može imati značajan utjecaj na zdravlje, čak i vitalnost. Vrste hrane koju jedete, pokazalo se da imaju veliki utjecaj na bakterije koje žive u crijevima, te mogu dovesti do pozitivnih ili negativnih stanja. Problemi s crijevima učinit će osobu manje sretnom, i obrnuto.
3. Vježbanje svaki dan
Redovita tjelovježba može poboljšati
raspoloženje Svi znamo da je vježbanje dobro za zdravlje. Međutim, koliko je dobar učinak na tijelo? Svakodnevno vježbanje može poboljšati fizičko i mentalno zdravlje, poboljšati
raspoloženje, te smanjuju stres i anksiozne poremećaje. Da ne spominjemo višak kilograma kao bonus. Naravno, može biti teško vježbati
teretana svaki dan. No, sportom se možete baviti šetnjom, igranjem tenisa ili jogom, što se može prilagoditi svom dnevnom rasporedu. Ono što je najvažnije, učinite ovu tjelesnu aktivnost rutinom. [[Povezani članak]]
4. Jedite zdravu hranu
Zeleno lisnato povrće važno je jesti. Svaka hrana koju jedemo može biti zdrava, čak i debljati se ili uzrokovati bolesti kao što je dijabetes. Osim toga, unos hrane također može utjecati na um i budnost. Jer, zdrava hrana može spriječiti privremeni gubitak pamćenja i upalu. Oboje su izloženi riziku od dugotrajnog utjecaja na mozak i sve ostale dijelove tijela. Brojne namirnice koje su dobre za
briga za samoga sebe su masna riba, borovnice, orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće i brokula.
5. Naučite reći "ne"
Uvijek pristajanje na zahtjev kolege riskira pokretanje
izgorjeti Naučiti reći "ne" vrlo je teško. Jer, osjećamo se navikli reći "da" kada drugi ljudi traže naše vrijeme i energiju. Međutim, ako već doživljavate stres i umor zbog posla, pristanak na zahtjeve najbližih ili kolega može izazvati
izgorjeti, anksiozni poremećaji, do razdražljivosti. Reći "ne" zahtijeva praksu. Ali kada znate kako, možete to učiniti s više samopouzdanja. Kao rezultat toga, imate više vremena za to
briga za samoga sebe.6. Putovati sam
Samostalno kampiranje vikendom vam može dati mir Djelovanje
izlet za brigu o sebi može napraviti veliku promjenu u životu. Čak i kada se ne osjećate pod stresom, putovanje svakog vikenda od sada može pomoći da smirite svoj um i tijelo. Ne morate trošiti puno novca. Jednostavno posjetite susjedni grad i uživajte u pogledu ili kampirajte na obližnjoj lokaciji. Važno je da se možete odmoriti od svoje rutine i iskoristiti vrijeme samo za sebe.
7. Aktivnosti na otvorenom
Vjeruje se da vrtlarstvo može prevladati simptome depresije. Aktivnosti na otvorenom mogu pomoći u smanjenju stresa, sniziti visoki krvni tlak i učiniti vas više
svjesni. Na temelju istraživanja, aktivnosti na otvorenom mogu pomoći u smanjenju umora, pa se preporuča kao način rješavanja simptoma depresije i tjeskobe
izgorjeti. Osim toga, provođenje vremena na otvorenom pomoći će vam da bolje spavate noću. Pogotovo ako se odlučite baviti fizičkim aktivnostima kao što je vrtlarstvo,
planinarenje, ni pješice.
8. Briga o kućnim ljubimcima
Imati psa također može smanjiti stres. Imati kućnog ljubimca može donijeti svoju sreću. Jer kućni ljubimci mogu izraziti ljubav bez ograničenja i postati prijatelji, pa vam to stvarno pomaže
briga za samoga sebe. Točnije, posjedovanje psa može smanjiti stres i anksiozne poremećaje, pa čak i smanjiti visoki krvni tlak. Osobe s posttraumatskim stresnim poremećajem tzv
Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) imaju koristi od igranja sa psima kućnim ljubimcima svaki dan. [[Povezani članak]]
9. Stvaranje reda
Napišite svoj plan djelovanja na svoj dnevni red. Organiziranje stvari može biti važan korak ka tome da postanete zdraviji pojedinac. Jer, ovaj korak vam daje do znanja što je zaista potrebno, za održavanje vlastitog zdravlja. Mala promjena, na primjer pisanjem plana djelovanja na dnevnom redu ili postavljanjem kalendara na hladnjak, može vam pomoći da budete organiziraniji i zapamtite odgovornosti koje morate obaviti. Također možete odabrati mjesto za pohranu ključeva, novčanika, ruksaka ili jakne, koji će se koristiti sljedeći dan.
10. Kuhanje kod kuće
Kuhanje kod kuće može vas spasiti od
brza hrana Mnogi ljudi nemaju dovoljno vremena za kuhanje za sebe. Kao rezultat,
brza hrana biti odgovor. Druga mogućnost je zagrijavanje prethodno kuhane hrane. Međutim, ove namirnice zapravo nisu dovoljne da osiguraju kalorije i hranjive tvari za tijelo. Stoga, makar samo jednom tjedno, pokušajte kuhati zdrava jela za sebe i svoju obitelj.
11. Pročitajte knjigu o briga za samoga sebe
Potražite knjige o
briga za samoga sebe U današnjoj digitalnoj eri navikli smo se oslanjati na mobilne telefone za zabavu i čitanje vijesti. To zapravo može uzrokovati stres i anksiozne poremećaje, a ne i prevladati ih. Umjesto da često sve čitate s mobitela, pokušajte uvijek nositi knjigu sa sobom kada izlazite iz kuće. Još bolje ako možete pronaći knjigu o tome
briga za samoga sebe. Na taj način također možete naučiti više o tome kako se brinuti o sebi.
12. Pronalaženje vremena za briga za samoga sebe
Pijuckanje kave ujutro može biti
briga za samoga sebe Možda vam neće biti lako pronaći slobodno vrijeme. Ali zapamtite, vrlo je važno rasporediti vrijeme
ja-vrijeme rutinski. Ovi trenuci samoće mogu vam pomoći pronaći način za rast. Provođenje vremena s prijateljima također vam pomaže da se osjećate smirenije. Možete uživati
briga za samoga sebe šetnjom, toplim kupanjem, gledanjem filma s prijateljima. Pronađite jednostavne stvari koje možete raditi svaki dan. Na primjer, ustanite 15 minuta ranije kako biste popili šalicu kave i duboko udahnuli prije početka neke aktivnosti. Druga mogućnost je prošetati zgradom u kojoj radite tijekom pauze. Što više vremena
briga za samoga sebe, što bolje jedete uživajući u životu.
Bilješke iz SehatQ-a
Ako vam je teško pokrenuti brigu o sebi,
pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na
App Store i Google Play.