cultureaftercomputation.com

Kalorijski deficit ključ je uspješne prehrane. Dakle, da biste mogli smanjiti višak kilograma, morate sagorjeti više kalorija od broja kalorija koje ste unijeli. Zbog toga se mnogi ljudi pitaju koliko kalorija treba sagorjeti da bi izgubili 1 kg?

Broj kalorija koje morate sagorjeti da biste izgubili 1 kg tjelesne težine

Broj kalorija koje morate sagorjeti da biste izgubili 1 kg je 7700 Izračuni o kalorijama i težini zapravo ne mogu vrijediti za sve. Jer, proces sagorijevanja i metabolizam tijela svake osobe je različit. Ali općenito se procjenjuje da 1 funta (0,45 kg) masti sadrži 3500 kalorija. Dakle, ako je 1 kg tjelesne težine = 2,2 funte, tada za gubitak 1 kg težine procjenjuje se da trebate sagorjeti oko 7700 kalorija. Dakle, ako smanjite 500-1000 kalorija dnevno, tada ćete u roku od 1 tjedna moći izgubiti 1 kg težine. Ako to radite redovito, tada u roku od 1 mjeseca možete izgubiti težinu do 4 kg ili čak više. Ipak, imajte na umu da se ljudska tjelesna težina ne sastoji samo od masti, već i mišića, vode i drugih tkiva u tijelu. Stoga će postojati mnogo čimbenika koji će utjecati na vaše putovanje u pokušaju mršavljenja. Obično, što više kilograma izgubite, to je duže potrebno za sagorijevanje masti. Dakle, na početku dijete može doći do gubitka od 1 kg za 1 tjedan. Ali nakon što dosegnete određenu težinu, ovaj se proces može usporiti.

Zapravo, što su kalorije?

Višak kalorija tijelo pohranjuje u obliku masti Poznavanje broja kalorija i broja sagorjelih kalorija može biti ključ uspjeha vaše prehrane. Dakle, što su točno kalorije? Kalorije su količina energije koju dobivamo iz hrane i pića koje konzumiramo. Ova energija je važna kao gorivo u obavljanju različitih tjelesnih funkcija. Različiti pokreti tijela, od sjedenja do trčanja, zahtijevaju energiju. Međutim, količina potrebne energije varira, ovisno o intenzitetu. Svaki put kada koristimo energiju, kalorije u tijelu će se sagorjeti. U međuvremenu, kalorije koje nije potrebno koristiti ili suvišne, bit će pohranjene u tijelu u obliku masti. Drugim riječima, ako jedete visokokaloričnu hranu ili piće, masne naslage u tijelu će se povećati. Također pročitajte:Kako brojati kalorije u hrani za mršavljenje Kada želite smršaviti, kalorije pohranjene u obliku masti moraju se sagorjeti. Način, između ostalog, smanjenjem unosa kalorija i vježbanjem. Što strože ograničavamo unos kalorija i trošimo puno energije, to je više masnih zaliha u tijelu koje se sagorijevaju za izvore energije. Dnevno je ženama u dobi od 26-50 godina potrebno oko 2000 kalorija da bi mogle imati dovoljno energije. U međuvremenu, žene u ranim 20-ima trebaju više kalorija, što je 2200 kalorija dnevno. Kod muškaraca, prosječna potreba za kalorijama je oko 2200-3000 kalorija dnevno, ovisno o dobi i razini dnevne tjelesne aktivnosti. Muškarci i žene koji unose više kalorija od dnevnih potreba, s vremenom će doživjeti povećanje tjelesne težine. S druge strane, ako redovito smanjujete potrošnju kalorija ispod dnevnih potreba, vaša će se težina postupno smanjivati. [[Povezani članak]]

Zdrav i moćan način sagorijevanja kalorija za dijetu

Vježbanje je učinkovit način sagorijevanja kalorija Postoje različiti načini na koje možete sagorjeti višak kalorija u tijelu, a to su:

1. Vježbanje

Vježbanje je najbolji način sagorijevanja kalorija za tijelo. Vrste vježbi koje se smatraju najučinkovitijima za postizanje ovog cilja su kardio trening i trening s utezima. Kardio vježbe se mogu raditi od trčanja, plivanja, vožnje bicikla, do aerobnih vježbi. U međuvremenu, trening s utezima može se provoditi dizanjem utega.

2. Konzumiranje zelenog čaja

Zeleni čaj je zdrav izvor kofeina. Kofein je tvar koja je stimulans, pa može potaknuti sagorijevanje više kalorija u tijelu. Sadržaj kofeina u zelenom čaju također može potaknuti promjene u metaboličkim procesima u tijelu zbog kojih se sagorijevanje kalorija događa brže.

3. Jedite manje porcije, ali češće

Proces probave hrane također zahtijeva kalorije. Stoga se smatra da jedenje manjih porcija, ali češće, pomaže u mršavljenju.

4. Uvijek doručkujte

Izreka da je doručak najvažniji obrok u danu može biti istinita, pogotovo za one od vas koji pokušavaju smršaviti. Odavno se pokazalo da ljudi koji ne doručkuju imaju veću tjelesnu težinu od onih koji doručkuju. Jer ako ne doručkujete, želja za puno jedenja tijekom dana i tako dalje postaje sve veća.

5. Popijte 8 čaša vode dnevno

Svi pokreti i funkcije u tijelu zahtijevaju energiju i kalorije kao gorivo, uključujući proces održavanja ravnoteže tekućine u tijelu. Smatra se da pijenje 8 čaša vode, ili oko 2 litre dnevno, pomaže sagorijevanju oko 100 kalorija. Iako ne zvuči puno, sagorijevanje 100 kalorija dnevno i 700 kalorija tjedno iz pitke vode, stvarno je pomoglo procesu prehrane. Osim toga, redovito pijenje vode također će pomoći hraniti probavu i bubrege. Ali zapamtite, iako je dobra, pitka voda se također ne preporučuje ako se pije u prekomjernoj količini. Nakon što znate broj kalorija koje je potrebno sagorjeti da biste izgubili 1 kg težine, očekuje se da ćete biti svjesniji da slijedite zdraviju prehranu, a ne instant. Na taj način će se težina koja je podrezana teško vratiti. Za daljnju raspravu o prehrani i prehrani, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.