Upoznajte Power Walking i njegove tehnike
Jesi li probao power walk? Ovo je sportska tehnika koja naglašava brzinu i pokrete ruku. Cilj je, naravno, nahraniti tijelo i ojačati mišiće. Ne samo to, power walking Također je vrlo dobar za zglobove za zdravlje srca. Čak i bonus, rutinski radi power walking može imati pozitivan utjecaj na emocionalnu stranu osobe.
Tehnika izvođenja power walking
Ključ od power walking Prava stvar je snaga tijela. To je važno kako bi se maksimizirale prednosti uz sprječavanje ozljeda. Neke smjernice koje se mogu slijediti su: 1. Obratite pažnju na držanje tijela
Uvjerite se dok radite powerwalk, oči ravno naprijed. Držite ramena dolje, a glavu gore. Za aktiviranje mišića jezgre, povucite pupak prema kralježnici. Ako vam se usred hodanja tijelo počne povijati, ispravite držanje tako da se vratite uspravno. Osim toga, obratite pozornost i na to da li držite težinu na ramenima i vratu. Ako je tako, odmah se opustite i oslobodite se pritiska. Pravilno držanje pomoći će u održavanju brzine i zaštiti od ozljeda. 2. Zamahnite rukama
Prilikom obavljanja powerwalk, Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim pomičite ruke naprijed-natrag naizmjenično između šaka i stopala. Na primjer, ako desna noga zamahne naprijed, tada se i lijeva ruka zamahne naprijed. Nemojte to podcijeniti, jer zamahivanje rukama može pomoći da brže hodate. Ne morate pretjerano pomicati ruke, jer to može usporiti cestu. Također pazite da vam ruke ne idu više od ključnih kostiju. Pritom se ruke ne smiju križati ispred tijela. 3. Potpetice
Trivijalno, ali važno. Prilikom obavljanja powerwalk, provjerite da peta stvarno dodiruje tlo. Zatim pomaknite taban prema prstima. Usredotočite se na pomicanje struka naprijed, a ne u stranu. 4. Uparite s brz hod
Nema ništa loše u kombiniranju power walking s brz hod. Zapravo, što više koraka napravite u minuti, to će biti pozitivnije vaše razine inzulina, indeks tjelesne mase i opseg struka. Ali za one koji tek počinju, trebali biste se prvo pobrinuti da je držanje ispravno. Zatim postupno povećavajte udaljenost i brzinu. 5. Broj koraka
Kao i svaki drugi sport hodanja, broj koraka koje napravite jednako je važan. Oni koji su hodali više od 15.000 koraka dnevno nisu imali simptome metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom može dovesti do predijabetesa. Savjeti za sigurno postupanje power walking
Osim tehnike, ništa manje važno je kako se radi power walking što je sigurno i zdravo. Doista, ovaj jedan sport ne zahtijeva skupu posebnu opremu. Ipak, pobrinite se da cipele koje nosite mogu poduprijeti tabane. U idealnom slučaju, ove cipele za brzo hodanje imaju ravne potplate. To se razlikuje od tenisica za trčanje koje obično imaju višu petu. Također pazite da uvijek hodate u području koje je sigurno od prometa motornih vozila. Kada vježbate u mraku, kao rano ujutro ili navečer, obavezno nosite reflektirajuću odjeću ili ponesite svjetiljku. Također znati kako je teren okrenut. Jer, rizik od ozljeda pri radu power walking sigurno veći od normalne ceste zbog svoje brzine. Stoga identificirajte kada postoje neravne ceste, korijenje drveća ili druge prepreke. Pogotovo ako to učinite power walking u nepoznatim krajevima. Na kraju, stvorite atmosferu power walking zabavnije pozivanjem prijatelja, rodbine, partnera ili bilo koga. Pronađite ugodnu atmosferu i učinite da se više sjedinite s prirodom. Ako želite slušati glazbu, pazite da glasnoća nije preglasna kako biste i dalje mogli čuti zvuk prometa ili sirena vozila. [[Povezani članak]] Bilješke iz SehatQ-a
Ono što se najviše razlikuje power walking od takvih sportova su brzina i pokreti ruku. Svi oni su korisni za povećanje broja otkucaja srca i imaju pozitivan utjecaj na fizičko i psihičko zdravlje. Za one od vas koji žele povećati snagu svoje dnevne šetnje, povećajte brzinu povećanjem broja koraka u minuti. Ne zaboravite savijati laktove i polako zamahnuti dok hodate. Ništa manje važno, uvjerite se kada radite power walking Na sigurnom ste terenu. Također prepoznajte postoje li neravne ceste ili druge prepreke. Za daljnju raspravu koja je brzina prava za vas kada radite powerwalk, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.
