cultureaftercomputation.com

Kada imate toliko izbora sportova, koji vam je najzanimljiviji i prema vašim željama? Svatko mora biti drugačiji. Jedna zanimljiva opcija je vježba cijelog tijela aka vježba za cijelo tijelo što može pomoći u postizanju idealnog oblika tijela. Naravno, mora biti popraćena i zdravom prehranom. Ne samo to, dosljednost je također ključna kada vježbanje cijelog tijela postane jedno od "oružja" za postizanje idealnog oblika tijela. Ništa nije trenutno, sve se mora učiniti s predanošću da se vidi promjena.

Vježba za cijelo tijelo za idealnu tjelesnu težinu

Nije samo idealna forma ili težina ono što bi trebao biti glavni cilj za vježbanje cijelog tijela, već nešto važnije je održavanje tijela u formi i zdravo. Biti aktivan također je u stanju spriječiti tijelo od raznih bolesti. Koje su vrste vježbi za cijelo tijelo za postizanje idealne tjelesne težine?

1. Iskoraci

Uključujući jedan dinamički pokret za zagrijavanje, iskoraci je pokret koji se oslanja na ravnotežu. Ne samo to, iskoraci također povećava snagu u nogama do zdjelice. Kako to učiniti:

• Stanite ravno s nogama u širini ramena
• Jedna noga naprijed, a zatim se savijte za 90 stupnjeva
• Pazite da vam koljena ne budu više naprijed od stopala
• Naizmjence pritiskajte obje noge oslanjajući se na snagu stopala ispred
• Ponovite s drugom nogom
• Napravite 3 serije od 10 ponavljanja

2. gurnuti-gore

Vježba cijelog tijela ili vježba za cijelo tijelo najučinkovitije i najjednostavnije je gurnuti-gore. Prilikom obavljanja gurnuti-gore, gotovo svi mišići tijela dolaze na posao i trenira se njihova snaga. Za početnike postoji mnogo opcija pokreta gurnuti-gore s modifikacijom. Kako to učiniti:

• Napravite položaj daska i pazi da ti se leđa i stražnjica ne spuste
• Položaj vrata ostaje neutralan
• Savijte laktove i spustite tijelo na pod
• Kada prsa gotovo dotaknu pod ili mat, natrag ispravite laktove natrag u prvobitni položaj
• Tijekom sklekova, oba lakta trebaju biti uz tijelo
• Napravite 3 serije s ponavljanjima prema svakoj snazi

3.Čučanj

Pokret čučnjevi također trenira snagu mišića trbuha i donjeg dijela tijela. Kao bonus, bedra i donji dio leđa također postaju fleksibilniji. Pokret čučnjevi je sport za cijelo tijelo koji uključuje najveće tjelesne mišiće. Bonus, sagorjele kalorije također su pogodne za one koji ciljaju na idealan oblik tijela. Kako to učiniti:

• Stanite ravno s nogama malo širim od ramena
• Držite trbušne mišiće, prsa i bradu ravno, a zatim gurnite stražnjicu unatrag kao da ćete sjesti na stolicu
• Pazite da koljena nisu više naprijed od stopala
• Spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s tlom, zadržite 1-2 sekunde prije nego što se ponovno uspravite
• Napravite 3 serije s 20 ponavljanja

4. Burpees

Burpees je također jedan od najzahtjevnijih pokreta u vježbanju cijelog tijela. Prilikom obavljanja burpees, uključeni su svi mišići tijela i pomažu jačanju mišića i izdržljivosti. Kako to učiniti:

• Stanite s nogama u širini ramena
• Napravi potez čučnjevi dok obje ruke ne dodirnu pod (kao da ćete raditi sklek)
• Radite sklekove
• Iz položaja za sklekove povucite stopala natrag bliže rukama
• Stanite uspravno kao početni položaj i skočite
• Kada skačete, usmjerite obje ruke prema gore
• Napravite 3 serije s 10 ponavljanja

[[Povezani članak]]

5. bočna daska

osim daska, vježba za cijelo tijelo koja također trenira snagu je bočna daska. Opet, centar snage dolazi iz trbušnih mišića. Prilikom obavljanja bočna daska, ne treba žuriti. Provjerite jesu li svi pokreti izvedeni ispravno kako bi mišići stvarno radili. Kako to učiniti:

• Lezite na jednu stranu (npr. desnu) s obje noge složene i ispravljene
• Poduprite gornji dio tijela rukama oslonjenim na laktove
• Laktovi i ramena trebaju biti u ravnoj liniji
• Stegnite trbušne mišiće kako biste ispravili kralježnicu, a zatim podignite koljena i kukove od poda
• Uvjerite se kada radite bočna daska, tijelo u pravoj liniji
• Vratite se u prvobitni položaj
• Napravite 3 serije s 10-15 ponavljanja
• Kada završite, prijeđite na drugu stranu tijela

Kada samo isprobate gore navedene pokrete vježbe za cijelo tijelo, broj ponavljanja ili serija se može podesiti. Poanta nije u kvantitetu, nego u tome kako pravilno izvesti pokret kako bi ciljani mišići bili stvarno istrenirani. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Nakon što ste obučeni, trajanje i izazovi se mogu dodati. Primjeri činjenja čučnjevi dok nosi teret od 1-2 kg. Osim toga, također može povećati pokret kako bi se postigao idealan oblik tijela prema cilju, bilo da se nalazi u rukama, stopalima, gornjem dijelu tijela ili donjem dijelu tijela.