Upoznajte MAF trening, metodu za maksimiziranje prednosti sporta
MAF trening je također poznat kao trening niskog otkucaja srca. trening niske brzine otkucaja srca ). Kaže se da ova vježba može održati aerobni sustav tijela kako bi se poboljšala sportska izvedba. Povećanje brzine održavanjem brzine otkucaja srca najučinkovitiji je način da poboljšate performanse vježbanja i iskoristite to, kao što je sagorijevanje masti. 
Prema njegovim riječima, MAF trening je sustavni pristup izgradnji zdravlja i kondicije uz poboljšanje ukupnih performansi. Ova metoda također sprječava sportske ozljede i druge bolesti. Maffeton metoda se obično koristi u natjecanjima u trčanju kako bi se održala aerobna faza i odgodila tijelo od korištenja anaerobne faze. Anaerobna faza znači da tijelo radi bez korištenja kisika. Ova faza nastaje kada se potreba za energijom naglo poveća. Može zadržati intenzitet u kratkom vremenu. Netko tko je sposoban održavati aerobni sustav tijekom vježbanja može se brže oporaviti. Na taj način može dugo raditi vježbe visokog intenziteta. Zato je važno održavati aerobni sustav korištenjem Maffetone metode ili MAF treninga. Maffetone metodu obično primjenjuju sportaši, posebno trkači i maratonci za poboljšanje performansi. [[Povezani članak]] 
Morate izračunati zone otkucaja srca kako biste saznali maksimalan broj otkucaja srca MAF trening se radi ograničavanjem intenziteta vježbe da ne prelazi maksimalni aerobni broj ili maksimalni aerobni broj otkucaja srca (MAHR) . To se radi pomoću posebne formule koja se temelji na dobi i zdravstvenom stanju ili poznata kao MAF 180 Formula . U početku morate izračunati MAHR s MAF 180 Formulom. Zatim radite bilo kakav pokret ili vježbu sve dok ne prelazi maksimalnu brzinu otkucaja srca. Formula za izračun otkucaja srca MAF ili MAHR = 180 - dob. Na primjer, ako imate 50 godina i dobrog ste zdravlja, vaš MAHR je 130 otkucaja u minuti. To znači da možete održavati vježbu koja ne prelazi taj maksimalni broj otkucaja srca. Također možete koristiti pomoć monitor otkucaja srca (HMR) kao podsjetnik kada je vježba koju radite premašila MAHR ograničenje. Konačno, možete napraviti MAF test kako biste vidjeli napredak svog treninga. [[Povezani članak]]
Što je MAF trening?
MAF obuka odn maksimalni trening aerobne funkcije je vježba koja održava intenzitet vježbe u aerobnoj fazi. Sama aerobna faza je faza u kojoj je tijelo sposobno proizvoditi energiju koristeći kisik za dugotrajno obavljanje aktivnosti visokog intenziteta. Vrlo je ovisan o kardiovaskularnom sustavu. Izgradnjom aerobne baze vaše tijelo može trčati brže, ali s nižim otkucajima srca. Na taj način možete trčati brže i duže prije nego što se vaše tijelo počne umarati. Osposobljavanje MAF-a uveo je dr. Philip Maffetone. Zato je ova vježba poznata i kao Maffetone metoda.
Prema njegovim riječima, MAF trening je sustavni pristup izgradnji zdravlja i kondicije uz poboljšanje ukupnih performansi. Ova metoda također sprječava sportske ozljede i druge bolesti. Maffeton metoda se obično koristi u natjecanjima u trčanju kako bi se održala aerobna faza i odgodila tijelo od korištenja anaerobne faze. Anaerobna faza znači da tijelo radi bez korištenja kisika. Ova faza nastaje kada se potreba za energijom naglo poveća. Može zadržati intenzitet u kratkom vremenu. Netko tko je sposoban održavati aerobni sustav tijekom vježbanja može se brže oporaviti. Na taj način može dugo raditi vježbe visokog intenziteta. Zato je važno održavati aerobni sustav korištenjem Maffetone metode ili MAF treninga. Maffetone metodu obično primjenjuju sportaši, posebno trkači i maratonci za poboljšanje performansi. [[Povezani članak]] Prednosti obuke MAF-a
Održavanjem aerobnog sustava u sportu, MAF trening pruža razne zdravstvene prednosti, uključujući:- Pomaže bržem trčanju uz niži broj otkucaja srca, tako da se ne umarate lako
- Održavajte intenzitet vježbanja dulje vrijeme
- Čini srčani mišić jačim i zdravijim
- Smanjenje razine fizičkog stresa tijekom vježbanja
- Smršavite jer većina proizvedene energije dolazi iz sagorijevanja masti
- Smanjite rizik od sportskih ozljeda
Kako odraditi MAF trening
Morate izračunati zone otkucaja srca kako biste saznali maksimalan broj otkucaja srca MAF trening se radi ograničavanjem intenziteta vježbe da ne prelazi maksimalni aerobni broj ili maksimalni aerobni broj otkucaja srca (MAHR) . To se radi pomoću posebne formule koja se temelji na dobi i zdravstvenom stanju ili poznata kao MAF 180 Formula . U početku morate izračunati MAHR s MAF 180 Formulom. Zatim radite bilo kakav pokret ili vježbu sve dok ne prelazi maksimalnu brzinu otkucaja srca. Formula za izračun otkucaja srca MAF ili MAHR = 180 - dob. Na primjer, ako imate 50 godina i dobrog ste zdravlja, vaš MAHR je 130 otkucaja u minuti. To znači da možete održavati vježbu koja ne prelazi taj maksimalni broj otkucaja srca. Također možete koristiti pomoć monitor otkucaja srca (HMR) kao podsjetnik kada je vježba koju radite premašila MAHR ograničenje. Konačno, možete napraviti MAF test kako biste vidjeli napredak svog treninga. [[Povezani članak]] 
