Osim tjelesnog zdravlja, trudnice moraju voditi računa i o mentalnom zdravlju. Trudnice moraju ostati pozitivne i izbjegavati stres kako bi trudnoća prošla dobro. Budući da stres tijekom trudnoće može negativno utjecati na začeti fetus i tijelo same trudnice. Ovo stanje se obično javlja u trudnoći u prvom tromjesečju. Iako je ponekad stres tijekom trudnoće normalan, također može povećati rizik od određenih komplikacija u trudnoći ako se pojavi u prevelikoj količini. Vjeruje se da hormoni trudnoće koji utječu na raspoloženje izazivaju stres kod trudnica.
Uzroci stresa tijekom trudnoće
Stres kod trudnica može biti uzrokovan jednim ili više čimbenika. Neki od uobičajenih uzroka stresa tijekom trudnoće su:
- Neželjena ili planirana trudnoća
- Strah od pobačaja
- Strah od poroda
- Neugodni simptomi trudnoće, kao što su mučnina, umor, promjene raspoloženja ili bol u leđima
- Loša iskustva s prethodnim trudnoćama, kao što su pobačaj ili smrt fetusa
- Boji se brinuti o bebi
- Problemi u odnosima, na primjer biti žrtva obiteljskog nasilja
- Financijska nevolja
- Opterećen savjetima drugih
- Tužni trenuci, na primjer smrt člana obitelji
- Zlouporaba droga ili alkohola
- Prošla anksioznost, depresija ili druga mentalna bolest.
Ako doživite više od jednog od gore navedenih događaja istovremeno, tada ste potencijalno pod teškim stresom.
Utjecaj stresa na trudnice
Kada doživi stres, kod majke će se pojaviti nekoliko promjena, kao što su ubrzani rad srca, glavobolja, nelagoda u želucu, škrgutanje zubima, poteškoće s koncentracijom, pretjerani umor, poteškoće sa spavanjem, gubitak apetita ili prejedanje, voli biti sama ili se boji biti sama , na brigu, frustraciju, ljutnju ili tugu. Osim toga, stres kod trudnica također povećava rizik od sljedećih stanja: 1. Pobačaj
Pregled studija iz 2017. povezao je prenatalni stres s povećanim rizikom od pobačaja. Istraživači su otkrili da trudnice koje su imale štetne događaje ili su bile izložene psihičkom stresu imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati rani pobačaj. Smatra se da se to događa jer tijelo proizvodi hormon kortizol tijekom stresa, koji također može ući u posteljicu. I ne samo to, stres na poslu također može izazvati pobačaj. Stoga je važno raditi prilagodbe tijekom trudnoće, osobito ako radite
pomak noć ili potrebno putovanje.
2. Preeklampsija
Stres može izazvati porast krvnog tlaka kod trudnica. Visok krvni tlak tijekom trudnoće može izazvati preeklampsiju kod trudnica. Ovo stanje mora se odmah liječiti jer ako ne, preeklampsija može izazvati eklampsiju i druge opasne komplikacije trudnoće.
3. Gestacijski dijabetes
Stres tijekom trudnoće može potaknuti trudnice da više žele jesti slatku hranu kao izlaz za stres koji im se javlja. Tijekom trudnoće, navika konzumiranja slatke hrane može dovesti do prekomjerne težine i povećati rizik od razvoja gestacijskog dijabetesa ako se to kontinuirano provodi.
4. Infekcija maternice
Trudnice koje su pod stresom i stalno plaču također mogu povećati rizik od infekcije u maternici (chorioamnionitis). Ovo stanje je nuspojava komplikacija preranog pucanja ovojnica u trudnica.
Utjecaj stresa tijekom trudnoće na fetus
Ne samo da može utjecati na vas, može utjecati i na fetus. Sljedeći su učinci stresa povezani s rizikom u trudnoći:
1. Prijevremeni porod i mala porođajna težina
Mala studija povezala je stres s prijevremenim porodom (porođaj prije 37. tjedna trudnoće). Studija je pokazala da stres može povećati rizik da majke rode prijevremeno rođene bebe koje također mogu imati nisku porođajnu težinu. Prijevremeno rođene bebe imaju tendenciju kašnjenja u razvoju i poremećaja učenja. Kao odrasli, također je vjerojatnije da će imati kronične zdravstvene probleme, kao što su bolesti srca, visoki krvni tlak i dijabetes.
2. Poremećaj spavanja
Žene koje doživljavaju stres tijekom trudnoće imaju veću vjerojatnost da će roditi bebe s postnatalnim poremećajima spavanja. Razlog je u tome što visoka razina kortizola ili hormona stresa tijekom trudnoće može ući u placentu koja zatim utječe na dio mozga koji regulira djetetov san.
3. Poremećaji u ponašanju
Povećanje hormona kortizola u majci također ima utjecaj na bebu nakon rođenja, što uzrokuje da beba bude nervoznija, razdražljiva i ima poteškoća sa spavanjem. Osim toga, časopis navodi da stres koji se javlja tijekom trudnoće ima visok rizik da djeca dožive autizam, to je zbog promjena gena kada majka doživi stres. Stres tijekom trudnoće također može utjecati na rast fetusa i trajanje trudnoće. Čak iu nekim slučajevima, učinci stresa na trudnice mogu se pojaviti godinama kasnije nakon rođenja djeteta. Studija iz 2012. pokazala je da je veća vjerojatnost da će djeca razviti poremećaj pažnje i hiperaktivnost (ADHD) zbog prenatalnog stresa.
4. Povećajte broj rođenih beba osjetljivih na razne bolesti
Dugotrajne emocije i stres tijekom trudnoće mogu dovesti vaše dijete u veću opasnost od razvoja bolesti, uključujući srčane bolesti, visoki krvni tlak, pretilost i dijabetes kako stari. Osim toga, ovo stanje također može uzrokovati sužavanje krvnih žila u djetetovom tijelu, a protok krvi nije gladak, što uzrokuje nedostatak kisika. Ovaj nedostatak opskrbe kisikom ometa rast i razvoj. [[Povezani članak]]
Kako se nositi sa stresom tijekom trudnoće
Kako biste izbjegli probleme u trudnoći, morate naučiti dobro kontrolirati stres. Slijedite ove načine da se nosite sa stresom:
1. Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete
Možete razgovarati sa svojim partnerom, roditeljem, prijateljem, liječnikom, terapeutom ili drugom trudnom ženom o svim zabrinutostima ili strahovima koje osjećate. To vam može pomoći da se osjećate saslušano i bolje, možda čak i pronađete rješenje problema.
2. Opustite se
Možete raditi prenatalnu jogu ili meditaciju kako biste ublažili stres. Duboko udahnite i svakim izdahom učinite um mirnijim. Zamislite kasnije zabavan život sa svojim mališanom. Ponovite ovu vježbu opuštanja nekoliko puta.
3. Dovoljno spavajte
Dovoljno spavanje može vam pomoći da se osjećate bolje i obnovite energiju. Drugačije je s malo sna, zapravo može pogoršati stres koji doživljavate. Stoga pokušajte prije spavanja uzeti toplu kupku, popiti čaj od kamilice ili slušati umirujuću glazbu kako biste potaknuli pospanost za bolji san.
4. Vježbanje
Vježbanje je jedna od najboljih metoda za ublažavanje stresa jer može povećati endorfine za dobar osjećaj i smanjiti razinu stresa. Trudnice mogu pokušati plivati ili hodati oko 30 minuta dnevno. Međutim, provjerite je li vaše stanje sigurno da to učinite.
5. Dobro jedi i pij
Jedite uravnoteženu i hranjivu prehranu i pijte dovoljno vode kako biste održali tijelo punim energije i smanjili razinu stresa. Pobrinite se da zadovoljite prehrambene potrebe i tijela i fetusa, ali nemojte se prejedati jer to može povećati rizik od pretilosti. Osim gore navedenih stvari, također se možete okupljati s obitelji ili prijateljima, gledati komedije i baviti se hobijima, poput šivanja, kuhanja ili slikanja kako biste kontrolirali stres tijekom trudnoće. Ako se želite izravno obratiti liječniku, možete
chat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.
