cultureaftercomputation.com

Nakon umornog dana aktivnosti svakako vam treba vremena za odmor. Nažalost, kada zatvorite oči, razne stvari vam mogu pasti na pamet zbog čega ćete teško zaspati. Međutim, vjeruje se da je slušanje glazbe za opuštanje moćan način da se umiri um i ubrza spavanje. Dakle, kakvu glazbu za opuštanje trebate slušati?

Odaberite glazbu za opuštanje

Glazba za opuštanje općenito je glazba s sporim tempom i melodičnim instrumentima, poput klavira. Međutim, postoje i druge vrste glazbe koje se koriste za opuštanje. Ovdje možete odabrati glazbu za opuštanje:

1. Suvremena klasična glazba

Suvremena klasična glazba ima polagani, tečni tempo. Nema značajnih uspona i padova. Čak i glazba nastavlja svirati sve dok vas ne učini opuštenijim.

2. Opuštajuća glazba

Opuštajući glazbeni žanr, baš kao blues , jazz , ili narodne može vam pomoći da smirite svoj um. Ipak, pazite da odaberete pravu glazbu kako biste polako spavali čvršće.

3. Akustična glazba

Akustična glazba bez vokala jedna je od glazbe koja može dati umirujući učinak. Akustična gitara je dobar izbor koji će vam pomoći da zaspite.

4. Glazba za meditaciju i zvukovi prirode

Glazba za meditaciju i zvukovi prirode, poput vjetra, tekuće vode, lišća ili pjev ptica mogu vas brzo opustiti. Kada um postane smireniji, tada možete lako zaspati. Izbjegavajte glazbu koja može izazvati jake emocije, bilo tugu ili radost jer zapravo može potaknuti vaš um da postane aktivniji. Ako ste pronašli glazbu za opuštanje za koju smatrate da je prikladna, možete je napraviti popisi za reprodukciju Glazba. To je učinjeno kako bi vam olakšalo ugađanje glazbe i spriječilo iznenadno nasumično puštanje glazbe koja bi mogla pokvariti atmosferu. [[Povezani članak]]

Prednosti opuštajuće glazbe

Glazba ima različite učinke na tijelo i um, kao što je utjecaj na disanje i otkucaje srca, poticanje oslobađanja hormona, stimuliranje imunološkog sustava i povećanje kognitivnih i emocionalnih centara u mozgu. Slušanje opuštajuće glazbe prije spavanja može vam pomoći da svoje tijelo stavite u "režim spavanja" i fizički i psihički. Kao alat za poboljšanje sna, glazba za opuštanje može opustiti tijelo:

• Usporite disanje
• Smanjuje broj otkucaja srca
• Snižavanje krvnog tlaka
• Smiruje živčani sustav
• Ublažava napetost mišića
• Pokreće oslobađanje hormona za spavanje, uključujući serotonin i oksitocin
• Smanjuje hormone koji blokiraju san, kao što je kortizol

Zapravo, prema istraživanju, slušanje opuštajuće klasične glazbe učinkovita je mjera za smanjenje problema sa spavanjem. Glazba ima moć usporiti rad srca, poboljšati disanje, sniziti krvni tlak i čak može potaknuti opuštanje mišića. Osim odabrane vrste glazbe, stručnjak je utvrdio i da playlista odn popisi za reprodukcijumade također može utjecati na kvalitetu vašeg sna tako da bude mirniji. Ovi popisi pjesama općenito uključuju pjesme s relativno niskim tempom (60-80 otkucaja u minuti), niskom amplitudom, relativno malo ili sporim promjenama i suptilne su. Osim toga, opuštajuća glazba također može smanjiti stres i tjeskobu. Međutim, nemojte koristiti slušalice kada slušate glazbu prije spavanja jer može biti neugodno i ozlijediti vaš ušni kanal ako se prevrnete.

Što treba učiniti prije slušanja glazbe za opuštanje

Prije slušanja opuštajuće glazbe, možete umiriti svoj um i opustiti tijelo toplom kupkom. Zatim isključite TV, laptop ili bilo što drugo što otežava smirivanje vašeg uma. Osim toga, također morate stvoriti ugodnu atmosferu za spavanje. Pobrinite se da krevet bude čist i uredan te koristite noćnu lampu s prigušenim svjetlom koja će vas potaknuti na san. Dok ležite pokušajte duboko disati 4 sekunde, ponavljajte sve dok ne osjetite da vam se otkucaji srca usporavaju, a misli nestaju. Oslobodite se svih briga i tereta koje osjećate. Ne dopustite da kaos u vašem umu utječe na kvalitetu i količinu sna koji imate. Ako imate problema sa spavanjem noću, lako se umarate tijekom aktivnosti tijekom dana i imate problema s fokusiranjem, možda imate nesanicu. Ako ste se opustili, ali i dalje osjećate ove simptome, odmah se obratite liječniku