Dodaci vitamina C: prednosti, nuspojave i dnevna doza
Vitamin C je esencijalni vitamin koji tijelo ne može proizvesti samo. Ovaj vitamin se nalazi u velikom broju voća i povrća, kao što su naranče, jagode, paprika, brokula i špinat. Preporučena dnevna potreba za dodacima vitamina C za žene je 75 mg, dok je za muškarce 90 mg. Ako hrana nije dovoljna za zadovoljavanje dnevnih potreba za vitaminom C ili želite dobiti više ovog vitamina, onda je uzimanje vitamina C rješenje. Neki ljudi često konzumiraju ove dodatke jer se smatra da imaju mnoge zdravstvene prednosti. [[Povezani članak]]
Prednosti dodataka vitamina C
Postoji mnogo proizvoda s dodacima vitamina C koje možete lako pronaći u ljekarnama, pa se nećete morati mučiti tražeći ih. Prednosti dodataka vitamina C za zdravlje, između ostalog:1. Pojačajte imunitet
Nije tajna da se vjeruje da vitamin C pomaže u jačanju imuniteta. To nije bez razloga, jer vitamin C može pomoći potaknuti proizvodnju bijelih krvnih stanica koje mogu zaštititi tijelo od infekcije. Ne samo to, vitamin C također pomaže bijelim krvnim stanicama da funkcioniraju učinkovitije dok ih štiti od oštećenja slobodnih radikala. Istraživanja također pokazuju da uzimanje vitamina C može skratiti vrijeme zacjeljivanja rana.2. Smanjite rizik od kronične bolesti
Sadržaj antioksidansa u vitaminu C može ojačati prirodnu obranu tijela kako bi spriječio razne bolesti. Antioksidansi također mogu zaštititi tjelesne stanice od štetnih molekula zvanih slobodni radikali. Kada se slobodni radikali nakupljaju, dolazi do oksidativnog stresa koji može uzrokovati razne kronične bolesti, poput moždanog udara, raka i bolesti srca. Studije pokazuju da konzumacija veće količine vitamina C može povećati razinu antioksidansa u krvi do 30%, što vam može pomoći da izbjegnete ove rizike.3. Kontrolirajte krvni tlak
Visoki krvni tlak dovodi vas u veći rizik od srčanih bolesti. Međutim, istraživanja pokazuju da vitamin C može pomoći u snižavanju krvnog tlaka čak i ako nemate visok krvni tlak. Analiza 29 studija na ljudima pokazala je da je uzimanje dodataka prehrani koji sadrže vitamin C pomoglo u smanjenju sistoličkog krvnog tlaka za 3,8 mmHg i dijastoličkog krvnog tlaka za 1,5 mmHg kod zdravih odraslih osoba. U međuvremenu, kod odraslih osoba s visokim krvnim tlakom, dodaci vitamina C mogu smanjiti sistolički krvni tlak za 4,9 mg i dijastolički krvni tlak za 1,7 mmHg. Nažalost, ne zna se pouzdano traje li ovaj učinak dugoročno ili ne.4. Sprječava nedostatak željeza
Željezo ima niz važnih funkcija u tijelu, posebno za stvaranje crvenih krvnih stanica i transport kisika. Također se vjeruje da dodaci vitamina C povećavaju apsorpciju željeza i na taj način sprječavaju nedostatak ove hranjive tvari. Zapravo, uzimanje 100 mg vitamina C može povećati apsorpciju željeza za oko 67%. Također može pomoći u smanjenju rizika od anemije kod ljudi sklonih nedostatku željeza.5. Snižava kolesterol
Analiza 13 studija pokazala je da uzimanje vitamina C značajno smanjuje loš LDL kolesterol za 7,9 mg/dL i trigliceride u krvi za 20,1 mg/dL. To smanjuje rizik od srčanih bolesti, jer su ljudi koji imaju visoku razinu LDL kolesterola i triglicerida izloženiji riziku od razvoja bolesti. Zapravo, prema analizi 9 studija, ljudi koji su uzimali najmanje 700 mg dodataka vitamina C dnevno imali su 25% manji rizik od srčanih bolesti od ljudi koji nisu.6. Zaštitite pamćenje i sposobnost razmišljanja
Niske razine vitamina C povezane su s oštećenjem razmišljanja i pamćenja. Nekoliko studija je također pokazalo da osobe s demencijom imaju nižu razinu vitamina C u krvi. U međuvremenu, pokazalo se da visok unos vitamina C ima zaštitni učinak na pamćenje i sposobnosti razmišljanja kako ljudi stare.7. Spriječite giht (mokraćna kiselina)
Neka istraživanja pokazuju da vitamin C može pomoći u smanjenju razine mokraćne kiseline u krvi i na taj način vas štiti od napada gihta. Ljudi koji pate od gihta doživjet će upalu zglobova što rezultira oticanjem i intenzivnom boli. Studija koja je uključivala oko 40.000 zdravih muškaraca tijekom 20 godina pokazala je da su ljudi koji su uzimali vitamin C imali 44% manji rizik od gihta od onih koji nisu. Osim toga, analiza 13 studija također je pokazala da uzimanje vitamina C tijekom 30 dana značajno smanjuje razinu mokraćne kiseline u krvi nego placebo. Također pročitajte: 8 prirodnih napitaka s vitaminom C koji zamjenjuju suplementeKoliko se doza dodataka vitamina C konzumira?
Istraživanja preporučuju uzimanje 500 mg suplemenata vitamina C dnevno kako biste imali koristi za zdravlje. Nema značajnih nuspojava kod uzimanja 500 mg vitamina C, ali neke vrste mogu nadražiti probavu. Stoga je preporučljivo uzimati vitaminske dodatke koji ne sadrže kiselinu. Ne preporučuje se uzimanje vitamina C u sljedećim uvjetima:- Anemija srpastih stanica
- Poremećaji metabolizma željeza
- Alergija na askorbinsku kiselinu
- 1-3 godine: 400 mg/dan
- 4-8 godina: 650 mg/dan
- 9-13 godina: 1200 mg/dan
- 14-18 godina: 1800 mg/dan
- 19 godina i više: 2000 mg/dan
