6 faza promjene ponašanja i kako je lakše ostvariti
Promjene u ponašanju česte su u životu. Promjene koje se događaju mogu se dogoditi prirodno, ali se također mogu učiniti s određenom svrhom. Na primjer, prije ste bili osoba koja često jede junk food , zatim promijeniti prehranu kako bi bila zdravija jer žele smršaviti. Njegova priroda također varira, neke su dugotrajne, ali nerijetko su i privremene. Promjena ponašanja zahtijeva emocije, trud i ozbiljnu predanost vremena kako bi se dogodila i trajala dugo.
Faze ponašanja se mijenjaju
prema Transteorijski model koje su uveli James Prochaska i Carlo DiClemente kasnih 1970-ih, postoji niz faza koje se javljaju u promjeni ponašanja. Kažu da se promjena ne događa lako i da je potrebna predanost da bi se ostvarila. Šest glavnih faza promjene ponašanja su kako slijedi:1. Predkontemplacija
Predkontemplacija Ovo je faza kada osoba nije priznala da postoji problem u njegovom ponašanju. Prijatelji, članovi obitelji ili partneri možda su nagovijestili da postoji problematično ponašanje, ali vi to odlučite poreći. Neki ljudi se također mogu osjećati rezignirano sa situacijom i vjerovati da nemaju kontrolu nad svojim ponašanjem. Ima i onih koji smatraju da njegovo stvarno destruktivno ponašanje nije problem. To se obično događa zbog nedostatka informacija o posljedicama poduzetih radnji.2. Kontemplacija
U fazi kontemplacija , osoba će postati svjesnija prednosti unošenja promjena. Međutim, cijena koju treba platiti tada pokreće sukob unutar njih kako bi se odlučilo treba li napraviti promjene ili ne. Ova faza može trajati nekoliko mjeseci, čak i godina. Mnogi ljudi ne uspijevaju u ovoj fazi jer ne vide promjenu kao sredstvo fizičkog, mentalnog ili emocionalnog dobitka.3. Priprema
Priprema je faza kada osoba počinje raditi male promjene kao oblik pripreme. Na primjer, kada želite smršaviti, prebacit ćete se na hranu s niskim udjelom masti. Kako biste uspješno prošli ovu fazu, imajte što više informacija koje će vam pomoći da promijenite ponašanje. Također pripremite motivacijski popis i stavite ga na mjesto koje je lako vidljivo kako biste se uvijek sjetili promijeniti na bolje.4. Akcijski
U ovoj fazi, osoba će početi izravno djelovati kako bi postigla ono što je njegov cilj. Na primjer, ako želite smršaviti, počet ćete usvajati zdravu prehranu, redovito vježbati i smanjiti konzumaciju grickalica. Ne zaboravite se s vremena na vrijeme nagraditi za svaki pozitivan korak koji napravite. Potrebno je jačanje i podrška kako biste ovu fazu mogli nesmetano proći.5. Održavanje
Održavanje je faza kada pokušavate održati novo ponašanje. U ovoj fazi pokušajte pronaći načine kako izbjeći iskušenje. Nagradite se kada činite dobro kako biste izbjegli iskušenje. Ako posustanete, nemojte lako odustati. Podsjetite se da je to samo mali zastoj, a prije toga tražite načine za poboljšanje i održavanje novog pozitivnog ponašanja.6. Relaps
Kod promjena u ponašanju čest je recidiv. Kada se staro ponašanje ponovi, možete doživjeti razočaranje, frustraciju i osjećaj neuspjeha. Ključ uspjeha je ne dopustiti da vam zastoji unište samopouzdanje. Ako se počnete vraćati starom obrascu ponašanja, pokušajte saznati što izaziva vaš recidiv i što učiniti da ga izbjegnete.Načini da se promjena ponašanja lakše ostvari
Promjena ponašanja možda neće biti tako laka kao okretanje dlana. Unatoč tome, postoji niz radnji koje se mogu poduzeti kako bi se promjena ponašanja mogla lakše realizirati, uključujući:- Obvežite se da ćete napraviti promjenu
- Promjena nezdravog ponašanja u nešto pozitivnije, na primjer pričanje problema najbližima umjesto da ga preusmjerite pijenjem alkohola
- Dajte sebi nagradu kada uspijete napraviti male promjene kako biste bili uzbuđeniji da budete još bolji
- Nemojte sudjelovati u okruženju koje dopušta ponavljanje nezdravog ponašanja
- Traženje podrške od drugih, bilo da se radi o obitelji, prijateljima ili partnerima
