cultureaftercomputation.com

Sobna temperatura je jedna stvar koju treba uzeti u obzir kako biste dobili kvalitetan san. Razlog je u tome što loša kvaliteta sna može utjecati na vaše zdravlje i hormone. Kako biste dobili kvalitetan san, evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir o važnosti sobne temperature i o tome koja temperatura se preporučuje za spavanje.

Zašto je važno paziti na sobnu temperaturu dok spavate?

Sobna temperatura je vrlo važna za kvalitetan san. Razlog je taj što će tijekom spavanja vaša tjelesna temperatura doživjeti promjene unutarnje temperature ili također poznat kao cirkadijalni ritam. Cirkadijalni ritmovi su biološki procesi koji se ponavljaju svaki dan, kao što je pad temperature jezgre prije spavanja i porast temperature koji se javlja kada se probudite. Vaša tjelesna temperatura će se zagrijati baš kad zaspite i nastavit će opadati sve dok ne dosegne najnižu točku do 5 ujutro. Vaša tjelesna temperatura se hladi širenjem krvnih žila u koži. Kako vam tjelesna temperatura počinje padati, možete osjetiti kako vam ruke i stopala postaju topliji. Ovo je način na koji vaše tijelo pušta toplinu kroz vaše ruke i stopala kako biste smanjili osnovnu temperaturu. Sobna temperatura također utječe na kvalitetu REM ili REM sna brzo kretanje očiju, što je faza u kojoj sanjate dok spavate. Ako sobna temperatura nije prikladna, kvaliteta REM sna će sigurno biti poremećena.

Koja je preporučena sobna temperatura za spavanje?

Preporučena sobna temperatura je oko 18 stupnjeva Celzija. Razlog je u tome što sobna temperatura koja je prevruća ili prehladna tijekom spavanja može utjecati na drastičan pad tjelesne temperature i uzrokovati poremećaj sna. Preporučena temperatura prostorije za spavaću sobu odrasle osobe je oko 18 stupnjeva Celzija, dok je preporučena temperatura za spavaću sobu za bebe oko 18-22 stupnja Celzija. Ova temperatura je namijenjena da beba bude zaštićena od uvjeta prevruće sobe. Razlog je to što vruća sobna temperatura može povećati rizik da beba doživi sindrom iznenadne smrti (SIDS). Je li vašem mališanu vruće možete provjeriti gledajući kako se znoji trbuh ili ne. Međutim, izbjegavajte i sobnu temperaturu bebe koja je hladnija od preporučene jer još uvijek ne mogu regulirati tjelesnu temperaturu kao odrasli.

Kako održati idealnu sobnu temperaturu

Održavanje idealne sobne temperature je vrlo važno. Idealna sobna temperatura može učiniti da organi i tjelesni sustavi pravilno obavljaju svoje funkcije. Uz to se osjećate ugodno, lako ćete zaspati i dobro spavati. Postoji nekoliko savjeta koje možete učiniti kako biste održali idealnu sobnu temperaturu, a to su:

1. Osigurajte da cirkulacija zraka u prostoriji teče glatko.
2. Zatvorite prozore spavaće sobe noću.
3. Isključite svjetla kada spavate noću kako vam ne bi narušili udobnost tijekom spavanja.
4. Ako spavate tijekom dana, zatvorite zavjese i zavjese kako biste blokirali sunčeve zrake zbog kojih temperatura u prostoriji raste.
5. Postavite klima uređaj ili klima uređaj u svojoj sobi prema preporuci.

Savjeti za dobar san

Osim na sobnu temperaturu, postoje i stvari na koje morate obratiti pažnju tijekom spavanja kako biste dobili kvalitetan san.

1. Koristite udoban madrac i jastuk

Madraci i jastuci su predmeti koji mogu uvelike utjecati na kvalitetu sna kao i na zdravlje vaše kralježnice. Jedna studija je čak pokazala da novi madrac može poboljšati kvalitetu sna za 60 posto, smanjiti bolove u leđima za više od 50 posto i smanjiti ukočenost leđa kada se probudite za 59 posto. Preporučena zamjena madraca i madraca je svakih 5-8 godina. Posebno za bebe, izbjegavajte madrace i pahuljaste ili pamučne jastuke kako biste spriječili ulazak čestica u dišne ​​puteve

2. Stvorite ugodno okruženje u sobi

Osim sobne temperature, za kvalitetniji san važno je i stvaranje ugodnog sobnog okruženja. Ugodno okruženje u prostoriji može uključivati ​​dobro osvjetljenje izvana i unutar prostorije, raspored prostorija i zvuk. Pokušajte stvoriti ugodno i opuštajuće okruženje smanjenjem raznih svjetala, uključujući svjetlo na vašim napravama. Osim toga, također izbjegavajte buku unutar i izvan sobe. [[povezani članci]] Kvalitetan san igra važnu ulogu za zdravlje vašeg tijela. Stoga pripazite na temperaturu svoje sobe tijekom spavanja i nekoliko drugih pratećih stvari kako biste se dobro naspavali i zdravo tijelo.