cultureaftercomputation.com

Golubova joga poza ili također poznata kao Kapotasana jedan je od joga pokreta koji može pomoći u povećanju fleksibilnosti, posebno u području struka i ublažiti bolove u leđima. Da biste to učinili, morate znati pravu tehniku. Jer iako ste fleksibilni, pogrešna tehnika još uvijek može izazvati ozljede. Evo nekoliko stvari koje treba znati o pozama golubove joge.

Prednosti poze golubove joge

Poza goluba ima mnoge prednosti za tijelo, a to su:

• Otvara zglob kuka tako da tijelo može biti fleksibilnije i lakše se kretati
• Isteže struk i mišiće donjeg dijela leđa koji su često napeti kada se koriste za dugo sjedenje
• Pomaže u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa i struku
• Zdrava probava
• Tradicionalno se smatra da ublažava stres, tugu i strah. No, znanstvenih istraživanja po ovom pitanju nije puno.

Kako raditi jogu za pozu goluba

Poza golubove joge kada ste presavinuli tijelo prema naprijed. Poza golubove joge može se izvesti u nekoliko varijacija. No prije toga prvo morate svladati osnovne poze. Evo koraka.

• Na prostirci za jogu napravite položaj kao da ćete puzati. Nakon toga ispravite noge unatrag. Ako jeste, polako podignite kukove prema gore tako da vaše tijelo i noge tvore trokutasti kut ili izgledaju kao obrnuti V položaj.
• Savijte desnu nogu naprijed tako da vam se koljeno približi zapešću.
• Savijte desnu nogu prema lijevoj i pazite da položaj desnog bedra ne dodiruje strunjaču.
• Držite lijevu nogu ravno unatrag, a struk držite ravno naprijed.
• Nakon što je položaj tijela stabilan, savijte tijelo naprijed dok se čelo ne približi prostirci.
• Možete poduprijeti čelo objema rukama ili koristiti blok.
• U ovom položaju nekoliko puta duboko udahnite.
• Vratite tijelo u prvobitni položaj koristeći ruke kao oslonac.
• Vratite noge u početni položaj i stanite na sve četiri.
• Ponovite iste korake, ali ovaj put je lijeva noga presavijena.

Pogreške koje treba izbjegavati kada izvodite poze golubove joge

Dvije su greške koje se najčešće događaju pri izvođenju ove poze, a to su:

• Položaj sklopljenih nogu nije neutralan

Noge savijene trebale bi biti u neutralnom položaju, ali mnogi ih ljudi postavljaju prema naprijed. Da biste fiksirali ovaj položaj, savijte nožne prste prema unutra i podignite bedra dok namjestite struk kako biste ga držali ravno naprijed. Ako je položaj stopala pogrešan, obično će položaj bedra i kuka također biti pogrešan.

• Nepravilan položaj kukova

Kada izvodite pozu golubove joge, položaj kuka mora biti okrenut prema naprijed, a ne dolje ili nagnut. Većina početnika još uvijek griješi spuštajući kukove na strunjaču. Kako biste to predvidjeli, možete koristiti oslonac u obliku jastuka ili presavijenog pokrivača kako vam se bokovi ne bi pomicali ili padali prema prostirci. [[Povezani članak]]

Kome se ne preporuča poza goluba joge?

Za one od vas koji imaju kronične smetnje struka, koljena i donjeg dijela leđa, trebali biste izbjegavati poze golubove joge jer postoji strah da će to pogoršati ozljedu. Joga s ovim pokretom može se raditi za osobe s kroničnim bolestima zglobova ako to preporuči liječnik. Ljudi koji su trudni i imaju manje ozljede također bi se trebali posavjetovati s liječnikom prije izvođenja ovog pokreta. Golubova joga poza zahtijeva fleksibilnost. Dakle, za one od vas koji nisu navikli, nikada ne škodi korištenje oslonca kako bi položaj tijela bio savršen i rizik od ozljeda smanjen. Još je preporučljivije vježbati s iskusnim instruktorom joge, kako bi se u slučaju pogrešnog položaja to brže ispravilo i smanjio rizik od ozljeda. Ako još uvijek imate pitanja o uvjetima koji su sigurni za bavljenje jogom, možete se konzultirati izravno s liječnikom putem značajke Chat Doctor u aplikaciji SehatQ. Može se besplatno preuzeti na App Store i Play Store.