Svakodnevno vaganje pomaže u uspjehu prehrane, zar ne?

Kada ste na programu dijete, vaganje vašeg tijela je najčešća aktivnost. Ova se radnja obično radi kako bi se provjerilo funkcionira li njihov program prehrane ili ne. Svakodnevno vaganje nije sasvim pogrešno, ali navika također može loše utjecati na vas. Dakle, koja su pravila i kako izvagati točnu težinu?

Za i protiv svakodnevnog vaganja

Prema istraživanju, navika svakodnevnog vaganja može biti korisna za ljude koji su na programu prehrane. U studiji je navedeno da su osobe koje su se svakodnevno vagale doživjele prosječno smanjenje tjelesne težine do 1,7 posto. Praćenjem napretka težine svaki dan, ljudi koji su na programu prehrane mogu postati motiviraniji. Osim toga, ove radnje također mogu dugoročno potaknuti promjene u ponašanju, kao što je promjena loše prehrane. S druge strane, navika da se svaki dan vagate može vas natjerati da opsjednete i previše razmišljate o tome. Zapravo, ove navike mogu izazvati stres i tjeskobu ako se brojke na vagi ne mijenjaju. Kako saznati radi li vaš program prehrane uspješno ne mjeri se samo težina. Moguće je da je vaše tijelo zapravo izgubilo čak 1 kg sala, ali ga je zamijenio mišićima iste težine.

Koji je ispravan način vaganja?

Svakodnevno vaganje doista može pomoći u procesu gubitka tjelesne težine. Međutim, te navike potencijalno vas mogu stresti i uzrokovati tjeskobu ako stvari ne idu po planu. Kako biste izbjegli ovo stanje, evo pravila i kako vagati točnu težinu:

1. Vagati jednom tjedno

Iako vas može motivirati, broj koji se pojavljuje na vagi kada se vagate svaki dan možda neće biti točan. Vaša težina se može drastično promijeniti zbog fluktuacija tekućine u vašem tijelu. Da biste dobili točniji broj, preporuča se vaganje jednom tjedno.

2. Izvagati ujutro

Vaganje ujutro može vam pomoći da dobijete točnije rezultate. Ujutro vaše tijelo nije primilo hranu ili tekućinu. Osim toga, hrana i piće koje ste prethodno konzumirali također su savršeno probavljeni i obrađeni jer je tijelo postilo cijelu noć.

3. Izvažite na isti način

Da bi broj koji se pojavljuje na vagi bio točan, morate se izvagati na isti način. Na primjer, ako se vagate ujutro, učinite isto sljedeći tjedan. Ako se vagate goli, ponovite istu metodu sljedeći tjedan.

4. Koristite točnu vagu

Digitalne vage smatraju se točnijim. Kada se vagate, koristite kvalitetnu vagu koja je točna. Ove vage možete pronaći kod svog liječnika. U međuvremenu, američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučaju korištenje digitalne vage umjesto opruge kako bi se dobili točniji rezultati.

5. Pratite i bilježite svoj napredak

Praćenje i bilježenje vašeg debljanja može vam pomoći da prepoznate obrasce i motivira vas da nastavite napredovati. Da biste to olakšali, možete koristiti pametnu vagu koja je povezana s aplikacijom vašeg telefona. Ove vage ne samo da prate vaš napredak, već i mjere vašu kompletnu težinu, od mišićne mase do tjelesne masti. Na taj način možete dobiti bolji pregled cjelokupnog zdravlja tijela. Stručnjaci preporučuju vođenje evidencije o prehrani / hrani koju konzumirate najmanje 5 dana u tjednu kako biste optimizirali gubitak težine.

6. Nemojte se fokusirati na brojke

Previše se usredotočite na broj na vagi može vas stresti i dovesti do tjeskobe. Kako biste to izbjegli, važite se tek kada idete u bolnicu. Usmjerite svoju energiju na nešto što vas čini sretnima, ali i dalje zdravim. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Vaganje je važno kako bi vaša tjelesna težina bila zdrava i idealna. Unatoč tome, ne morate se vagati svaki dan jer to može uzrokovati stres i tjeskobu. Za daljnju raspravu o tome kako izvagati ispravnu težinu, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found