Prevelika stražnjica može predstavljati niz problema za žene, od teškog pronalaska pravih hlača ili suknji do snižavanja samopouzdanja. No, ne brinite jer postoji učinkovit prirodan način za smanjenje stražnjice, odnosno određenim vrstama vježbi. Međutim, treba naglasiti da ne postoji način smanjenja masnih naslaga posebno na jednom području (
smanjenje mjesta). Da biste imali manju stražnjicu, morate ići na cjelokupnu dijetu za mršavljenje. U međuvremenu, sljedeći načini za smanjivanje stražnjice rade se za zatezanje područja stražnjice. Dakle, čak i ako je vaša guza velika, neće visjeti i imati bolji oblik.
Kako prirodno smanjiti stražnjicu vježbanjem
Vrsta vježbe za koju se vjeruje da je dio kako smanjiti stražnjicu je sport koji zahtijeva da se puno oslanjate na snagu donjeg dijela tijela i leđa. Nema potrebe zamišljati da će ova vježba biti vrlo naporna i komplicirana jer ju je zapravo vrlo lako izvesti, čak i između vaših aktivnosti. Ove vrste sportova uključuju:
Vjeruje se da je ovaj jednostavan pokret najučinkovitiji način za smanjenje stražnjice. Neki fitnes centri opremljeni su i alatom tzv
skidač stepenica čiji je princip rada sličan
ergometar. Penjanje uz stepenice je pokret koji uključuje stražnjicu, tetive koljena, bedra i trbušne mišiće kako bi se mogao zategnuti donji dio tijela. Ovaj sport se također može koristiti kao način za smanjivanje bedara. Da biste ostvarili prednosti, radite ovu jednostavnu vježbu 30 minuta dnevno 5 dana u tjednu. Vjerovali ili ne, ovaj jednostavan potez može sagorjeti 237 kalorija u 30 minuta. Naravno, ovo postignuće neće biti ništa ako se ne izbalansira i proporcionalnom prehranom.
Osim što je način da smanjite stražnjicu, ovaj sport također može zategnuti mišiće cijelog tijela. Zapravo, vaš će um također biti pozvan da vježba kroz ovu aktivnost. Ako se prvi put okušate u ovom sportu, učinite to u fitness centru pod nadzorom instruktora. S druge strane, ako ste već profesionalac, možete povećati razinu težine penjanja po stijenama.
HIIT (intervalni trening visokog intenziteta)
Ova vježba uključuje mnoge pokrete s brzim tempom, na primjer
skakanje, sklekovi, daske, jogging na mjestu i tako dalje. Tijekom određenog razdoblja možete napraviti samo jedan pokret ili ih kombinirati. Jedan pokret se izvodi 12-15 puta u trajanju od 30 sekundi, nakon čega slijedi odmor od 10 sekundi, zatim se vratite u praksu na 30 sekundi s istim ili različitim pokretima i tako dalje. HIIT se radi minimalno 4 minute i može se povećati na 20-30 minuta bez prestanka ako želite sagorjeti više kalorija.
Joga se ne radi samo za opuštanje, već i sagorijeva kalorije, posebno na nastavi
power yoga. Samo se pridružite satu joge na 15-20 minuta, važno je da vas aktivnost tjera da se znojite. Osim gore navedenih vježbi, možete raditi i jednostavne vježbe, kao npr
čučnjevi i
poze stolice. Ovaj pokret također se naširoko primjenjuje u jogi i vježbanju u teretani, ali to možete raditi i kod kuće. [[Povezani članak]]
Trajanje vježbe za smanjenje stražnjice
Prosječna odrasla osoba trebala bi dobiti najmanje 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta tjedno. Ako to radite snažnim intenzitetom, dovoljno će vam biti samo 75 minuta tjelovježbe tjedno. Osim što radite kako smanjiti stražnjicu iznad, nema ništa loše ako povećate dio vježbe za jačanje mišića čak 2-3 dana tjedno. Ne zaboravite također održavati zdravu prehranu jedući puno povrća i voća kako bi vaša stražnjica bila zategnuta i bez bolesti.
