8 prednosti hodanja za trudnice

Prednosti hodanja za trudnice ne samo da čine tijelo čvršćim jer se tijelo aktivno kreće. Jedna vrsta tjelovježbe za trudnice također dobro utječe na zdravlje fetusa kako bi se mogla postići zdrava trudnoća.

Prednosti hodanja za trudnice

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju trudnicama 150 minuta lagane tjelovježbe tjedno. Možete ga podijeliti na frekvenciju od 30 minuta dnevno 5 puta tjedno. Ako tek počinjete vježbati, dobro je to činiti postupno kako biste se osjećali lakše, na primjer od 10 minuta do 20 minuta, dok konačno ne možete vježbati 30 minuta dnevno. Trudnicama se preporučuje jutarnja šetnja kao alternativa vježbanju. Evo nekih od prednosti hodanja za trudnice:

1. Smanjite rizik od dijabetesa

Hodanje tijekom trudnoće pomaže u održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom.Prema istraživanju objavljenom u The BMJ, značajno smanjenje rizika od gestacijskog dijabetesa jedna je od značajnih prednosti hodanja tijekom trudnoće. Istraživanje iz World Journal of Diabetes objašnjava da hodanje i drugi sportovi tijekom trudnoće mogu zadržati razinu šećera u krvi trudnica unutar normalnih granica. Lagana tjelovježba također može smanjiti učinke hiperglikemije na trudnice i fetuse. To je ono što vas može izbjeći od rizika od dijabetesa tijekom trudnoće.

2. Smanjenje rizika od rađanja prevelike bebe

Jedna od posljedica gestacijskog dijabetesa je nošenje bebe koja ima preveliku težinu, čak i više od 4 kilograma. U medicinskom svijetu, bebe koje su prevelike nazivaju se makrozomijom. Nošenje prevelike bebe može zakomplicirati normalan porod i može povećati rizik od porođaja carskim rezom. Nalazi, objavljeni u British Journal of Sports Medicine, pokazuju da trudnice koje redovito hodaju općenito nose bebe idealne težine za njihovu gestacijsku dob. Da, hodanje za trudnice pruža prednosti u vidu smanjenja rizika od rađanja makrosomske bebe do 58%. Pogotovo ako se rutinski radi tri puta tjedno tijekom drugog i trećeg tromjesečja.

3. Spriječiti proširene vene

Hodanje poboljšava protok krvi, čime se smanjuje rizik od proširenih vena.Tijekom trudnoće majke su sklone proširenim venama. To se događa zbog rastuće maternice tijekom trudnoće tako da stisne velike vene (donja šuplja vena). Na kraju, ovaj pritisak uzrokuje da se krv iz nogu i listova vrati u srce. Navodno, hodanje tijekom trudnoće može smanjiti pojavu proširenih vena. Trudnice koje marljivo hodaju imaju glatkiju cirkulaciju krvi pa se smanjuje mogućnost proširenih vena. Hodanje je također korisno za toniranje mišića potkoljenice i nogu. [[Povezani članak]]

4. Snižavanje krvnog tlaka

Ako se provodi redovito i mukotrpno, hodanje ima prednost smanjenja rizika od hipertenzije i preeklampsije u trudnica. Istraživanje iz časopisa Journal of Education and Health Promotion pokazalo je da je rutinsko hodanje od 20-30 minuta 4 puta tjedno u 14 do 34 tjedna trudnoće moglo spriječiti porast krvnog tlaka koji je bio previsok za preeklampsiju kod majki čiji je krvni tlak bio abnormalno tijekom trudnoće.

5. Glatka probava trudnica

Zatvor u trudnoći se smanjuje ako redovito hodate.Jedna od pritužbi trudnica s kojima se često susreću je zatvor koji svakako remeti udobnost aktivnosti. Zapravo, studija iz International Journal of Clinical and Experimental Medicine pokazala je da više od 50% žena iskusi zatvor tijekom trudnoće. Pa, hodanje je tjelesna aktivnost koja može poboljšati probavu. Jer kada se aktivno krećete, crijeva će brže aktivno potiskivati ​​ostatke. Trudnicama se savjetuje hodanje 10 do 30 minuta svaki dan kako bi iskoristile prednosti u prevladavanju teških problema s crijevima.

6. Smanjite bolove u leđima i zdjelici

Tijekom trudnoće, leđa i zdjelica će osjećati više bolova. To je zato što rastući fetus u maternici vrši pritisak na donji dio leđa. Redovita tjelovježba, poput hodanja, može smanjiti bolove u zdjelici i leđima tijekom trudnoće.

7. Svladavanje umora

Hodanje je učinkovito u smanjenju umora tijekom trudnoće. Tijekom trudnoće majke se mogu lako osjećati umorno. To ima mnogo uzroka, u rasponu od fizičkih promjena od prvog tromjesečja do umora od priprema za porođaj. Doista, odmor je važan kako ne biste bili umorni. Međutim, prečesto odmaranje i nepokretanje zapravo može učiniti da se tijelo osjeća slabo. Kako se tijelo ne bi lako umaralo, ali i postajalo sve spremnije, pauze možete praviti šetnjom. [[Povezani članak]]

8. Poboljšajte kvalitetu sna

Mnoge majke se žale na poteškoće sa spavanjem tijekom trudnoće jer se zbog hormonalnih promjena često osjećate budnima noću. Osim toga, tijekom trudnoće osjećate i razne tegobe koje ometaju san, kao što su grčevi u nogama i nemir, stalna želja za mokrenjem, noćne more koje vam se čine stvarnim. Navodno je i bolji san jedna od blagodati hodanja za trudnice koje se rijetko realiziraju. Jer kada ste fizički aktivni, mozak oslobađa endorfine koji vas opuštaju. Međutim, nemojte vježbati pred spavanje. To vas zapravo čini previše energiziranim pa vam je teško zaspati.

9. Pojačati raspoloženje

Hodanje povećava endorfine koji su korisni za smanjenje lošeg raspoloženja Tijekom trudnoće, neosporno je da se osjećate više neraspoložen ili osjetljiva. To su emocionalne promjene koje su uobičajene tijekom trudnoće. Međutim, nemojte dopustiti Loše raspoloženje nastavi te proganjati. Da biste se riješili lošeg raspoloženja, možete se udahnuti svježeg zraka šetnjom. Studije Medicine otkrile su da je tjelesna aktivnost, uključujući hodanje, barem jednom tjedno bila u stanju značajno smanjiti simptome depresije kod trudnica. Tijekom hodanja tijelo će proizvoditi endorfine, spojeve koji vas tjeraju da razmišljate pozitivno. Osim toga, hodanje može povećati temperaturu tijela i mozga zbog čega se osjećate opušteno i smireno.

Pravi način hodanja za trudnice

Pobrinite se da hodate energično, ali ne prisilno.Kako bi se dobrobiti hodanja za trudnice maksimalno povećale, naravno postoje stvari na koje morate obratiti pažnju, a to su:
  • Nemojte se forsirati kako bi nastavio povećavati njegov intenzitet.
  • Ne hodajte prebrzo ili čak trčati. Poduzmite korake koji su opušteni i spori, ali postojani i snažni, tako da ne padnete lako.
  • Ne hodajte po vrućem vremenu . Ministarstvo zdravstva preporučuje trudnicama da ujutro od izlaska sunca do 09.00 sati hodaju kako se ne bi pregrijale. Vitamin D i dalje možete dobiti od sunca.
  • Ako se osjećate umorno, odmah prestanite hodati . Kada ste žedni, previše umorni, pa čak i vrtoglavica nije dobro za vaše zdravlje i fetus.
Ako ste umorni od hodanja i želite pronaći alternativu vježbanju umjerenog intenziteta, zamjena za jutarnju šetnju za trudnice koju možete isprobati je:
  • Plivanje
  • Aerobik
  • Gore i dolje stepenicama
  • Bicikl.
No, bez obzira na odabir vježbe, prvo se trebate posavjetovati sa svojim opstetričarom kako biste izbjegli neželjene rizike. Ako imate dodatnih pitanja o savjetima o vježbanju tijekom trudnoće, također se možete besplatno obratiti svom liječniku putem razgovarajte u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store. [[Povezani članak]]