Ovo su vitamini koje možete uzeti kako biste prevladali nedostatak sna

Mnogi ljudi doživljavaju nedostatak sna, bilo da je to zbog određenih zdravstvenih stanja, načina života ili radnih zahtjeva. Ako ova navika potraje dulje vrijeme, možete doživjeti niz ozbiljnih zdravstvenih problema. Da biste to prevladali, možda će vam trebati vitamini za nedostatak sna i razne druge promjene načina života. Neki zdravstveni rizici zbog nedostatka sna uključuju visoki krvni tlak, dijabetes, srčani udar, zatajenje srca, moždani udar, pretilost, depresiju, smanjeni imunitet, stres, prerano starenje, do niskog seksualnog nagona.

Razni vitamini za nedostatak sna koji se mogu konzumirati

Da biste dobili dovoljno sna, možete učiniti nekoliko stvari. Jedna od njih je podmirenje potreba za vitaminima za one koji imaju problema sa spavanjem. Ovdje su vrste vitamina koji vam mogu pomoći da bolje spavate.

1. Vitamin C

Brojna su istraživanja pokazala da se ljudi s niskom razinom vitamina C naglo i neredovito budi iz sna. Stoga vam dodavanje vitaminskog dodatka za nedostatak sna, kao što je vitamin C, može pomoći da ostanete zaspali bez buđenja tijekom noći.

2. Vitamin D

Smatra se da vitamin D također utječe na kvalitetu sna. Nedostatak vitamina D može uzrokovati da se ne naspavate dobro, odgoditi trajanje sna i povećati rizik od poremećaja spavanja. Nekoliko studija povezalo je određene poremećaje spavanja, poput opstruktivne apneje u snu i nesanice, s niskom razinom vitamina D. Stoga vam dovoljno unosa ovog vitamina za nesanice može pomoći da brže zaspite i poboljšate kvalitetu sna bez smetnji koje uzrokuju iznenadna buđenja. stići.

3. Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks može se smatrati vitaminom za nedostatak sna zbog njegovih prednosti u poboljšanju kvalitete sna. Vitamin B6 može vam pomoći da bolje spavate. U međuvremenu, niske razine vitamina B12 povezane su s nesanicom. Zadovoljavanje potreba za ovim vitaminom može pomoći u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja. [[Povezani članak]]

Ostali hranjivi sastojci koji će vam pomoći da dobro spavate

Osim vitamina za nedostatak sna, postoji niz minerala koji vam također mogu pomoći da se dovoljno naspavate i poboljšate kvalitetu sna.

1. Melatonin

Melatonin je hormon koji pomaže regulirati cirkadijalni ritam tijela. Brojne studije pokazuju da se uzimanje dodataka melatonina smatra učinkovitim u pomaganju boljem spavanju.

2. Magnezij

Magnezij također igra važnu ulogu u dobrom snu. Ovaj mineral može pomoći tijelu da proizvede hormon melatonin kako biste mogli spavati redovito i čvršće.

3. Željezo

Nedostatak željeza može uzrokovati nemiran san. To je zato što nedostatak ovog minerala može uzrokovati poremećaj spavanja koji se naziva sindrom nemirnih nogu.sindrom nemirnih nogu). Stoga je vrlo važno zadovoljiti dnevne potrebe za željezom.

4. Kalcij

Studija je pokazala da nedostatak kalcija može uzrokovati smetnje u fazi spavanja brzo kretanje očiju (KOČNICA). Da biste dobro spavali, morate proći ovu fazu sna. Studija dalje objašnjava da kada je razina kalcija u tijelu dovoljna, faza REM spavanja može se vratiti u normalu.

Još jedan način rješavanja problema s nedostatkom sna

Kreiranje rutine prije spavanja može vam pomoći da čvrsto spavate.Osim uzimanja vitamina za nedostatak sna, morate utvrditi i uzrok poremećaja spavanja. Ako je nedostatak sna posljedica bolesti, poput apneje u snu ili nesanice, trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste dobili pravi tretman. Neki ljudi također mogu doživjeti nedostatak sna jer su prisiljeni, na primjer kod radnika u noćnim smjenama. Ovo stanje može uzrokovati sindrom smjenski rad poremećaj spavanja (SWSD) koji ometa cirkadijalni ritam vašeg tijela. Ako je to slučaj, možete uzeti ranije opisane vitaminske dodatke za nedostatak sna i napraviti niz promjena u načinu života, kao što su:
  • Stvorite rutinu prije spavanja tako što ćete stvoriti pogodnu atmosferu, na primjer, održavajući sobu tamnom, udobnom i tihom.
  • Pobrinite se da uvijek spavate nakon posla. Zamračite sobu i spremite se za spavanje.
  • Smanjite unos kofeina. Također, ograničite konzumaciju kofeina najmanje 6 sati prije spavanja.
  • Ograničite se na stvari koje mogu ometati spavanje, uključujući provjeru je li vaš telefon nečujan ili nečujan.
Osim toga, pri odabiru vitamina za nedostatak sna, trebali biste ga prilagoditi uvjetima koje proživljavate. Samo uzmite vitamine koji su vam potrebni ili za koje smatrate da im nedostaju. Ako ove metode ne djeluju, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste dobili pravi tretman. Vaš liječnik može propisati lijekove ili preporučiti terapiju prema vašim potrebama. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found