Imati atletsko tijelo, uključujući mišićave ruke, želja je mnogih muškaraca. Može učiniti da vaš izgled izgleda više
mačo i muški tako da može privući pažnju suprotnog spola. Opustite se, dobivanje mišićavih ruku nije nemoguće postići. Samo se riješite svoje lijenosti i redovito povećavajte mišiće ruku na sljedeće načine kako biste postigli maksimalne rezultate.
Kako povećati mišiće ruku
Imati velike i jake mišiće ruku može vam olakšati podizanje teških utega, smanjiti mogućnost ozljeda i poboljšati vašu kondiciju. Što se tiče kako povećati mišiće ruku, uključujući:
Ova vježba može pomoći u izgradnji i povećanju mišića ruku
utezi za vježbanje . U izvođenju vježbe
koncentracija curl , sjednite na klupu otvorenih nogu i blago nagnutog tijela prema naprijed. Držite se
utezi za vježbanje desnom rukom točno na sredini tijela, a lakat postavite na unutarnju stranu desnog bedra. Zatim stavite lijevu ruku preko lijevog bedra radi stabilnosti. Zatim polako podignite težinu prema ramenima. Zadržite trenutak, a zatim polako spustite težinu natrag. Ponovite 12-15 puta, a zatim prijeđite na lijevu ruku.
Pri izvođenju ove vježbe važno je da leđa držite ravno i izbjegavate pomicanje bilo kojeg drugog dijela tijela, osim ruku. Osim toga, počnite s
mrena najprije one lagane kako se vaši mišići ne bi šokirali. Napraviti
skretanje s utegom , stanite s nogama u širini ramena i držite se
mrena s obje ruke. Dalje, pokupi
mrena polako prema prsima uz izdisaj. Zadržite ovaj položaj na trenutak, a zatim se polako spustite u početni položaj. Ponovite 12-15 puta kako bi mišići ruku bili veći i jači.
Za izvođenje ove vježbe potrebno vam je željezo
zgibovi visoka i čvrsta tako da stopala neće dodirivati pod prilikom izvođenja pokreta. Stanite ispod pegle
zgibovi , zatim uhvatite glačalo s obje ruke. Možda ćete morati skočiti da dođete do željeza. Čvrsto uhvatite glačalo i prekrižite noge radi stabilnosti. Zatim polako povucite tijelo prema gore savijajući laktove dok vam brada ne bude okrenuta prema željezu
zgibovi . Zadržite se na trenutak, a zatim polako spustite tijelo u početni položaj. Zatim ponovite pokret nekoliko puta.
Pritisnite klupu za blizak hvat
Pritisnite klupu za blizak hvat je dobra vježba za jačanje i povećanje mišića ruku jer uključuje bicepse i tricepse. Pri izvođenju ove vježbe lezite na klupu. Zatim držite uteg oko prsa, ali pazite da su vam ručni zglobovi ravni, a laktovi uz tijelo. Polako podižite uteg dok izdišete, a zatim ga spuštajte dok udišete. Koristite prilično laganu težinu tako da to možete učiniti 8-12 puta po vježbi.
sklekovi također se pokazuje kao vježba koja može pomoći u jačanju i povećanju mišića ruku. Što se tiče
sklekovi najučinkovitiji način treniranja mišića ruku, naime
trokut sklekova . Pri izvođenju ove vježbe morate se postaviti kao
sklekovi normalan. Zatim stavite ruke izravno ispod lica. Pobrinite se da vaše ruke tvore trokut gdje se kažiprst i palac dodiruju. Zatim se pomičite gore-dolje dok vam nos ne bude blizu ruku. Ponovite 12-15 puta u jednoj vježbi.
Ova vježba se izvodi pomoću
dip bar . Što se tiče koraka koje morate napraviti da biste izveli vježbu dips, odnosno stajanje u sredini
dip bar . Zatim, uhvatite obje strane ravnim rukama i savijte koljena tako da ne dodiruju pod. Zatim polako savijte laktove i spustite tijelo. Zatim ispravite ruke dok se ne vratite u početni položaj. Ponovite gore-dolje 12-15 puta. [[povezani članci]] Bolje je ako ste pod nadzorom profesionalnog instruktora u izvođenju vježbi za povećanje mišića ruku. To se radi kako bi se smanjila mogućnost nastanka opasnosti. Također se pobrinite da se zagrijete prije treninga i ohladite nakon vježbanja kako biste izbjegli ozljede. Pijte dovoljno vode kako biste izbjegli dehidraciju između treninga. Ako želite imati velike mišiće ruku, riješite se lijenosti. Počnite vježbati ujutro ili navečer. Također balansirajte jedući zdravu hranu i vodeći općenito zdrav način života.
