cultureaftercomputation.com

Kao društvo tropskih sela, poslužujemo se raznim vrstama osvježavajućeg voća. Jedno od tropskih voća koje često konzumirate je papaja. Zbog mekog mesa slatkog okusa često se služi. Papaja je također zdravo voće zbog svog sadržaja i hranjivih tvari. Što je, da, sadržaj papaje?

Profil sadržaja papaje za makro nutrijente

Za početak, evo porcija papaje za svakih 145 grama:

• Kalorije: 62
• Masnoća: 0,4 grama
• Ugljikohidrati: 16 grama
• Vlakna: 2,5 grama
• Šećer: 11 grama
• Proteini: 0,7 grama

U skladu s gornjim profilom sadržaja papaje, većina makronutrijenata u ovom zakonitom voću su ugljikohidrati. Plod papaje također sadrži masti i proteine, ali je količina gotovo beznačajna. Nije ni čudo, s gornjim sadržajem papaje, ovo voće sadrži kalorije koje su obično male.

Raznolikost sadržaja papaje, od makro nutrijenata do mikro nutrijenata

Jedna od primadona u sadržaju papaje je vitamin C. Ovdje je detaljna rasprava o makro i mikro nutrijentima kao sadržaju papaje:

1. Ugljikohidrati

Ugljikohidrati su sadržaj makronutrijenata u papaji koji doprinosi najviše kalorija. Na svakih 145 grama papaje dolazi do 16 grama ukupnih ugljikohidrata. Od 16 grama ugljikohidrata, ima oko 2,5 grama vlakana i oko 11 grama šećera. Glikemijski indeks papaje je 60 - što je čini hranom srednjeg glikemijskog indeksa. Glikemijski indeks se odnosi na to koliko brzo hrana izaziva porast razine šećera u krvi nakon konzumiranja. Što je glikemijski indeks niži, hrana sporije izaziva porast šećera u krvi.

2. Proteini

Sadržaj proteina u voću papaje obično je beznačajan. Na svakih 145 grama ploda papaje, proteina u ovom voću iznosi samo oko 0,7 grama (manje od jednog grama).

3. Masnoća

Poput proteina, masnoća je također sadržaj papaje čije su razine vrlo male. Sadržaj masti u plodu papaje težine 145 grama gotovo dotiče 0 grama.

4. Vitamini

Kao vrsta voća, papaja sadrži nekoliko vrsta vitamina. Jedan od primadona vitamina kao sadržaj papaje je vitamin C. Za svakih 152 grama voća papaje, razina vitamina C koju dobijete može premašiti 100% dnevnih potreba tijela za vitaminom C. Plod papaje također sadrži vitamin A i folat ( vitamin B9) u visokim razinama.trenutno. Da ne zaboravimo, ovo narančasto voće sadrži vitamine B1, B3, B5, E i K u malim količinama.

5. Minerali

Minerali koji se nalaze u papaji nisu toliko značajni u usporedbi s drugim voćem. Međutim, na svaka 152 grama papaja može zadovoljiti 11% dnevnih potreba tijela za kalijem. Ovaj mineral je povezan sa zdravljem srca i kontrolom krvnog tlaka. Papaja također sadrži kalcij i magnezij u malim količinama.

6. Likopen

Osim vitamina i minerala, sadržaj papaje koja također pomaže u održavanju zdravlja tijela su karotenoidi. Glavna vrsta karotenoida u voću papaje je likopen. Karotenoidi poput likopena imaju antioksidativne učinke koji pomažu u kontroli viška slobodnih radikala. Antioksidativne tvari u papaji tijelo također može bolje apsorbirati od tvari iz drugog voća ili povrća.

Sadržaj papaje čini ga zdravim za tijelo

S nekim gornjim sadržajem papaje, ovo voće se smatra zdravim za tijelo i često se ubacuje u zdrav način života. Evo zdravstvenih prednosti koje voće papaje može ponuditi:

• Kontrolira slobodne radikale kako bi smanjio rizik od kroničnih bolesti
• Potencijal za smanjenje rizika od raka
• Zdravo srce
• Pomaže u borbi protiv upala u tijelu
• Izgladite probavni sustav
• Održavajte zdravlje kože

[[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Sadržaj papaje koji je čini zdravom uključuje vlakna, vitamin C, vitamin A, kalij i likopen. Ostale informacije vezane uz zdravlje zdrave hrane možete dobiti pitaj doktora u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. SehatQ aplikaciju možete preuzeti na Appstore i Playstore pomoći u praćenju vašeg zdravog života.