Borba tijela je vrsta kardio fitness vježbe u obliku borilačkih vještina za cijelo tijelo osmišljena za maksimalno sagorijevanje kalorija. Kao što ime govori, ova vježba se često naziva Les Mills
tjelesna borba.
Borba tijela sadrži pokrete koji se obično koriste za samoobranu, kao što su udarci šakama i nogama. Međutim, vi se ne bavite
sparing partner zvani protivnik u ovoj vježbi fitnesa, ali izvodi niz tehnika samoobrane uz pratnju glazbe.
Pokreti tjelesna borba
Borba tijela je visokoenergetski fitness trening inspiriran raznim vrstama borilačkih vještina. Pokreti
tjelesna borba kombinacija je različitih tehnika samoobrane, uključujući:
- Boks
- Karate
- taekwondo
- kung fu
- Muay Thai.
Za razliku od borilačkih vještina općenito, vježbajte
tjelesna borba ne uključuje kontakt s protivnikom ili torbom. Ne morate svladati borilačke vještine prije nego što započnete ovu praksu. Pokreti
tjelesna borba relativno jednostavan i lak za praćenje, čak i za početnike. Pokreti
tjelesna borba općenito radite noge, ruke, leđa i ramena. Ovi pokreti uključuju cijelo vaše tijelo, od gornjeg do donjeg dijela tijela. Neki primjeri osnovnih pokreta borbe tijela su:
- Pokreti gornjeg dijela tijela koji se sastoje od udaranja šakama, kao npr aperkat, ubod križ, i kuka.
- Pokreti donjeg dijela tijela koji se sastoje od udaraca koljenima (udar koljenom), prednji udarac (prednji udarac), udarac sa strane (bočni udarac), i udarac u leđa (udarac u leđa).
[[Povezani članak]]
Korist tjelesna borba za zdravlje
vježbanje
tjelesna borba može pružiti razne prednosti za vaše zdravlje i kondiciju. Ovdje su brojne pogodnosti
tjelesna borba u kojem možete uživati.
1. Sagorite kalorije i smršavite
Borba tijela je učinkovita vježba za sagorijevanje kalorija i smanjenje tjelesne masti. Za svaki trening od 55 minuta, sagorijevanje kalorija
tjelesna borba u prosjeku oko 740. Dakle,
tjelesna borba je idealna vrsta vježbe za one od vas koji žele brzo smršavjeti.
2. Izgradite mišiće i tijelo
Borba tijela je vježba koja uključuje cijelo tijelo. Razna samoobrana ide dalje
tjelesna borba koristeći mišiće iz raznih dijelova tijela. Dakle, ova vježba može imati uravnotežen učinak na gornji i donji dio tijela, te pomoći u oblikovanju vaših mišića i tijela.
3. Trenirajte kardiovaskularne organe i povećajte izdržljivost
Što se tiče povećanja izdržljivosti, vježbajte
tjelesna borba smatra se usporedivim s trčanjem. Osim toga, priroda prakse
tjelesna borba beskontaktno može spriječiti ozljedu.
Borba tijela omogućuje vam da vježbate jače i duže smanjujući rizik od ozljeda tako da izdržljivost postaje još uvježbanija. Vježba podijeljena u intervale također može pomoći maksimiziranju kapaciteta vašeg srca i pluća.
4. Poboljšajte koordinaciju tijela
vježbanje
tjelesna borba zahtijeva od vas da uravnotežite svoje tijelo dok izvodite razne pokrete. Na primjer, balansiranje stopala i drugih dijelova tijela prilikom udaranja ili udaranja. Za dobro kretanje potrebni su tjelesna ravnoteža, koordinacija i odgovarajuća agilnost. Uz redovitu praksu,
tjelesna borba može pomoći tijelu da postupno povećava te sposobnosti.
5. Oslobodite se stresa
Prednosti borbe tijelom se ne osjećaju samo fizički, već i psihički. Svakome je svakako potreban način da se riješi nagomilanog bijesa i stresa u sebi.
Borba tijela može biti pozitivan način usmjeravanja emocija. Svoju ljutnju i nagon snage možete iskoristiti u praksi
tjelesna borba tako da može pomoći u oslobađanju svih negativnih emocija u vama. Štoviše, tijekom vježbanja tijelo oslobađa prirodne endorfine koji mogu poboljšati raspoloženje. Znanstveno su dokazani i pozitivni učinci tjelovježbe na mentalno zdravlje, uključujući ublažavanje depresije. Sat vježbe
tjelesna borba obično se održava od 30 minuta do 60 minuta po sesiji. Ako ste novi u ovoj vježbi, možete početi s 1-2 sata tjedno na redovnoj bazi. Početnici mogu raditi tehniku
tjelesna borba koji
niski udarac, od kojih se svaki može prilagoditi prema vašoj kondiciji. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.
