Bol u leđima, ovi uzroci i kako ih prevladati
Čak i ako ne radite naporne vježbe, ponekad možete osjetiti bolove u leđima. Pritužbe na bolove u leđima može imati svatko. Obično će se ova bol poboljšati za nekoliko tjedana do mjeseci. Bol u leđima može se pojaviti na bilo kojem području, od stražnjeg dijela vrata, duž leđa do zdjelice. [[Povezani članak]]
Uzroci bolova u leđima
Bol u leđima koja je iznenadna i traje manje od šest tjedana naziva se akutna bol u leđima i obično je uzrokovana padom ili podizanjem teškog tereta. Ako kralježnica boli dulje od tri mjeseca, smatra se kroničnim bolovima u leđima. Neki od mogućih uzroka bolova u leđima su:1. Problemi s mišićima ili zglobovima između kostiju
Problemi u ovom odjeljku obično su uzrokovani lošim navikama pri iznenadnom podizanju teških predmeta u pogrešnom položaju. Pogotovo ako ste u lošoj fizičkoj kondiciji, teret na leđima može uzrokovati napetost mišića.2. Problemi s jastucima za kralježnicu
Osim što izbjegavaju izravan kontakt između kralježaka, jastučići koji se nalaze između kralježaka služe i za zaštitu živaca u njima. Ako dođe do oštećenja, živci će biti izloženi, a kralježnica će se trljati jedna uz drugu, uzrokujući osjećaj boli u kralježnici.3. Artritis
Upalna stanja zglobova ili osteoartritis mogu skratiti razmak između kostiju u leđima i izvršiti pritisak na leđnu moždinu, što može dovesti do bolova u leđima. Simptomi osteoartritisa općenito se mogu riješiti iako se sama bolest ne može izliječiti. Možete ga ublažiti tako da ostanete aktivni, održavate idealnu tjelesnu težinu i uzimate druge lijekove za usporavanje napredovanja ove bolesti.4. Abnormalnosti kralježnice
Iskrivljena struktura kralježnice ili često nazivana skolioza također može uzrokovati bolove kralježnice. Obično se pojavljuje u dobi od 40 i više godina. Ova bolest može zahvatiti bilo koju dob od dojenčadi do odraslih, ali je najčešća u djece u dobi od 10-15 godina i češća je u djevojčica nego dječaka. Skolioza se općenito ne popravlja bez liječenja. Kirurgija je potrebna za tešku skoliozu kako bi se spriječilo da kralježnica postane više zakrivljena ili da bi se kralježnica ponovno poravnala u teškim slučajevima. Ako je stanje blago, o ovom stanju možete razgovarati sa svojim liječnikom kako biste napravili neki fizički pokret.5. Osteoporoza
Kralježnica je krhka i s vremenom se može slomiti ako imate osteoporozu. Ako je slomljena, naravno da se najviše osjeća bol. Osteoporozu općenito mogu iskusiti sve dobne skupine, ali je najčešća kod starijih ljudi, osobito žena. Osobe s osteoporozom imaju visok rizik od prijeloma ili prijeloma tijekom rutinskih aktivnosti kao što su stajanje i hodanje. Inficirane kosti su obično rebra, kukovi, zapešća i kralježnica.Kako liječiti bolove u leđima kod kuće
Barem postoji nekoliko načina na koje se možete nositi s bolovima u leđima. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kod kuće kada osjetite bol u leđima:1. Topli i hladni oblog
Vrući oblozi mogu ublažiti bolove u leđima uzrokovane napetim mišićima. Međutim, ako dođe do upale, hladan oblog pomoći će smanjiti upalu i ublažiti bol.2. Dijeta
Pazite na prehranu. Konzumacija kalcija (mlijeko, soja, losos) i vitamina D (tunjevina, losos, sir) može održati vašu kralježnicu snažnom. Zdrava prehrana također pomaže zadržati težinu s leđa.3. Kapsaicin gel
Kapsaicin je tvar koja se nalazi u paprikama i čili papričicama. Gel koji sadrži kapsaicin dat će osjećaj vrućine na dijelu koji se nanosi. Nanesite odgovarajuću količinu na dio koji osjeća bol. Ako ga prvi put isprobavate, koristite malo po malo dok ne osjetite kako treba.4. Vježba
Vježbanje pomaže smanjiti bol i, što je najvažnije, smanjuje rizik od ponavljanja bolova u leđima.- Vježbe savijanja postavljaju vaše tijelo tako da se savija prema naprijed kako biste smanjili pritisak na leđnu moždinu, istegnuli mišiće leđa i zdjelice te ojačali trbušne i stražnje mišiće.
- Ekstenzije čine da se vaše tijelo savija unatrag. Možete postaviti položaj tako da ležite na trbuhu i podižete prsa i noge. Ovaj položaj pomaže spriječiti širenje boli na druge dijelove.
- Istezanje sprječava ukrućenje leđa i proširuje raspon pokreta koje možete učiniti.
- Aerobni pokreti ubrzavaju rad srca. Brzo hodanje, trčanje i plivanje su uključeni u ovu grupu. Izbjegavajte aerobne pokrete koji brzo čine pokrete savijanja ili uvijanja.