Zabilježite ovih 7 sportova koji pomažu poboljšati disanje

Vježbe koje pomažu poboljšati disanje su one koje optimiziraju kapacitet pluća. Ova sposobnost općenito se smanjuje s godinama. Vrhunac ove sposobnosti obično je kada ljudi dosegnu 20 godina. Osim dobi, određeni uvjeti također mogu učiniti da osoba ima kapacitet pluća ispod standarda. Određene bolesti također mogu značajno smanjiti kapacitet i funkciju pluća. Jedan od znakova koji se može pojaviti je otežano disanje i otežano disanje. Srećom, postoje načini da se pluća održavaju kako bi trebala. Vježba je jedan od načina koji se može koristiti za održavanje ovog glavnog dišnog organa. Tjelesna tjelovježba može pomoći osobi da lakše održi zdravlje pluća. Zdrava pluća mogu pravilno dobiti kisik koji je tijelu potreban.

7 vježbi koje pomažu poboljšati disanje

Hodanje uključuje tjelovježbu koja pomaže poboljšanju respiratorne učinkovitosti. Za one koji imaju smanjenu funkciju pluća ili žele ovaj organ održati optimalnim, mogu se raditi sljedeće vježbe:
  • Hodati

Najlakša opcija za vježbu koja pomaže poboljšati disanje je hodanje. Ovim sportom mogu se baviti svi bilo gdje, uključujući i one koji imaju kroničnu opstruktivnu bolest pluća. Hodanje je također dobar izbor za one koji žele započeti sportske aktivnosti nakon što se time nisu bavili dulje vrijeme.
  • stacionarni bicikl

Još jedna mogućnost vježbanja koja pomaže poboljšati disanje je stacionarni bicikl. Ali pazite da to radite prema mogućnostima i stanju tijela. Ako je potrebno, obratite se profesionalnom instruktoru kako biste izbjegli ozljede. Ako ste već vješti, postupno povećavajte intenzitet i prekinite vježbu ako se pojavi nedostatak daha.
  • Plivanje

Vježba koja je dobra i za treniranje pluća je plivanje. Ova aktivnost uči tijelo da učinkovitije koristi kisik. Na primjer, gledajući smanjenje brzine otkucaja srca i disanja tijekom vježbanja. Plivanje je također dobro za povećanje mišićne snage i fleksibilnosti te smanjenje rizika od ozljeda.
  • Uže za preskakanje

Preskakanje užeta također se smatra dobrom za pluća jer se svrstava u kardio vježbu. Ako se radi redovito, vježba može učiniti rad pluća i srca učinkovitijim. Taichi je također vježba koja pomaže poboljšati disanje
  • Dizanje utega

Druga opcija koja se može koristiti kao vježba koja pomaže poboljšati disanje je dizanje utega. Ova tjelesna vježba jedna je od aktivnosti za treniranje mišićne snage, koja je korisna i za jačanje dišnih mišića.
  • Pilates

Pilates je također odličan za jačanje respiratornih mišića. Ova vježba također može izgraditi snagu jezgre i poboljšati držanje. Nije ni čudo ako to radite redovito će imati koristi za dišni sustav.
  • Taichi

Jedna od drevnih fizičkih vježbi podrijetlom iz Kine, uključuje vježbe koje pomažu poboljšati disanje. Taichi se radi nježnim, tečnim pokretima, tako da ne prestraši dišni sustav. Iako uključuju lagane vježbe za srce i pluća, taichi pokreti također mogu zategnuti mišiće. Nevjerojatno, zar ne?

Vježbe disanja za hranjenje pluća

Dobra aktivnost osim vježbe koja pomaže poboljšati disanje je vježbanje disanja. Sama ova vježba se može izvesti na dva načina:
  • Dijafragmatično disanje

Drugi naziv za dijafragmalno disanje je abdominalno disanje. Ova tehnika uključuje dio koji podiže tešku pri disanju, dijafragmu. Tehniku ​​dijafragmalnog disanja treba raditi kada je tijelo opušteno. Za najbolje rezultate potražite savjet liječnika ili profesionalnog trenera.
  • Disanje stisnutih usana

Vježbe disanja sa stisnutim usnama usporit će vaše disanje. Razlog je to što će doći do smanjenja učinkovitosti dišnih organa zbog dužeg zadržavanja dišnih puteva otvorenim. Svrha ove vježbe disanja je olakšati rad pluća i povećati razmjenu kisika i ugljičnog dioksida. [[Povezani članak]]

Obratite pažnju na to kada se bavite sportom kako biste nahranili pluća

Prestanite s vježbanjem ako osjetite kratak dah i bol u prsima. Vježbanje koje pomaže poboljšati disanje dobro je za zdravlje. Ali ova praksa mora biti uravnotežena s budnošću. Nikada se nemojte prisiljavati kada se bavite sportom jer to može biti kobno. Uvijek osjetite govor tijela kada radite tjelesnu aktivnost. Razlog je u tome što samo vi sami najbolje razumijete stanje svog tijela. Stoga prestanite s vježbanjem ako vaše tijelo doživi bilo koje od sljedećih stanja:
  • Teško disati
  • Bol ili nelagoda u prsima
  • U prsima se osjeća pritisak, težina, stezanje ili vrućina poput pečenja
  • Doživljavanje neobične boli u rukama, ramenima, vratu, čeljusti ili leđima
  • Nepravilan rad srca ili lupanje
  • Umor je intenzivniji nego inače
  • Vrtoglavica, mučnina, a glava kao da lebdi
  • Bolovi u zglobovima koji bole više nego inače
Redovita tjelovježba koja pomaže poboljšati disanje pravi je korak u održavanju cjelokupnog zdravlja tijela. Ali sama vježba možda neće biti dovoljna. Ovu tjelesnu vježbu trebate uravnotežiti sa zdravom prehranom i načinom života. Kombinacija ovih koraka nesumnjivo će učiniti zdravlje vašeg tijela još boljim. Ako želite saznati više o vježbama koje poboljšavaju disanje i drugim vježbama, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found