Upoznajte činjenice o mlijeku za bodybuilding koje morate znati
Pijenje mlijeka se često povezuje kao način povećanja tijela. Zapravo, već postoje mnoge reklame za mlijeko za jačanje tijela za koje se tvrdi da vam pomažu da postignete svoju idealnu visinu. Međutim, je li istina da je pijenje mlijeka učinkovit način za povećanje tijela? Imajte na umu da su najveći faktor koji utječe na vašu visinu geni (60-80 posto). Dakle, ako su vam roditelji visoki, velike su šanse da ćete imati isto držanje, i obrnuto. Nutritivni čimbenici, kao što je pijenje mlijeka za bodybuilding, također mogu utjecati na vaše držanje za samo 20-40 posto. Ali maksimiziranjem ovih nutritivnih čimbenika, vaša visina može dostići svoj puni potencijal.
Sadržaj hranjivih tvari u mlijeku za jačanje tijela
Mlijeko za poboljšanje tijela koje kruži na tržištu je u osnovi kravlje mlijeko. Ovo mlijeko je doista bogato hranjivim tvarima (uključujući vitamine, minerale, proteine, zdrave masti i antioksidanse koji su korisni za zdravlje. Specifični sadržaj mlijeka za poboljšanje tijela varira, ovisno o drugim sastavima dodanim mlijeku i načinu obrade. Međutim, 1 šalica kravljeg mlijeka (244 grama) općenito sadrži sljedeće:- 146 kalorija
- 8 grama proteina
- 8 grama masti
- 28% dnevne potrebe za kalcijem
- 24% dnevne potrebe za vitaminom D
- 26% dnevne potrebe riboflavina (B2)
- 18% dnevne potrebe za vitaminom B12
- 10% dnevne potrebe za kalijem
- 22% dnevne potrebe za fosforom
- 13% dnevne potrebe za selenom
Je li istina da mlijeko za jačanje tijela učinkovito povećava tijelo?
Na temelju istraživanja koje je proveo tim istraživača sa Sveučilišta Bristol, Engleska, konzumacija kravljeg mlijeka doista može produljiti kosti nogu. Ova činjenica povezana je sa sadržajem proteina u kravljem mlijeku. Kravlje mlijeko je potpuni izvor proteina jer sadrži svih (devet) aminokiselina koje su tijelu potrebne za optimalan rast. Dvije su vrste proteina koje se najčešće nalaze u kravljem mlijeku, a to su kazein (80 posto) i protein sirutke (20 posto). Oba su proteina visoke kvalitete koji su vrlo dobri za cjelokupno zdravlje tijela, uključujući optimizaciju rasta kostiju. Mlijeko za bodybuilding napravljeno od kravljeg mlijeka ne samo da povećava rast kostiju, već ih i jača. To je povezano sa sadržajem kalcija, fosfora i kalija koji doista služe za jačanje i prehranu kostiju. Mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na postizanje visine osobe. Osim nutritivnih čimbenika, na visinu osobe može utjecati i nasljeđe. Mlijeko može biti jedan od čimbenika koji utječu na rast osobe, ali nije jedini odlučujući čimbenik. Prema istraživanju u časopisu Nature Genetics iz 2015. godine, čak 60-80% razlike u visini određuje nasljeđe. Dok je preostalih 20-40% određeno prehrambenim unosom i drugim čimbenicima okoliša. Ne manje od 99 posto sadržaja mlijeka pohranjeno je u kostima i zubima tako da možete odmah osjetiti učinke kravljeg mlijeka. Marljivo pijenje mlijeka u mladosti također može smanjiti rizik od razvoja bolesti kostiju kao što je osteoporoza u starijoj dobi. [[Povezani članak]]Postoji li još neki način da postanete viši osim pijenja mlijeka za bodybuilding?
Neosporno je da postoje ljudi koji imaju intoleranciju na proteine pa ne mogu konzumirati mlijeko za jačanje tijela od kravljeg mlijeka. Ako ste jedan od njih, nemojte se razočarati jer je pijenje mlijeka za bodybuilding samo jedna od alternativa za povećanje vašeg tijela. U osnovi, načini za optimizaciju rasta, uključujući osiguravanje normalnog rasta kostiju, uključuju:- Konzumiranje hrane ili pića bogate proteinima: osim mlijeka za izgradnju tijela, proteini se mogu dobiti i iz jaja, peradi (piletina ili ptice), mesa, sojinog mlijeka (ili drugih prerađenih sojinih zrna kao što su tofu i tempeh) i mahunarke.
- Konzumiranje hrane ili pića koja sadrže vitamin D i kalcij: na primjer špinat, sir, jogurt, sardine, losos, goveđa jetra, žumanjke ili obogaćenu hranu (zobene pahuljice i žitarice).
- Ne pušiti: usvajanje zdravog načina života također može optimizirati rast tijela.
