Trebate vitamine za kosti za starije osobe?
Čvrstoća kostiju će se smanjiti s godinama. To povećava rizik od ozljeda i bolesti kostiju kod starijih osoba. Osteoporoza je jedan primjer. Međutim, je li potrebno uzimati vitamine za kosti za starije osobe? Da biste saznali odgovor, razmotrite sljedeće recenzije o vrstama vitamina za kosti za starije osobe i kako održati zdravlje kostiju za starije osobe. 
Kalcij se može naći u mlijeku.Kada se govori o zdravlju kostiju, o ovom mineralu mora se govoriti. Kalcij je najvažniji mineral za kosti. U ovom slučaju, kalcij je glavni mineral koji čini kosti. Stanice kostiju nastavljaju se regenerirati. To jest, stare koštane stanice bit će razbijene i zamijenjene novima. Kalcij koji će kasnije pomoći u zamjeni nove kosti. To je važnost svakodnevnog unosa kalcija. Iako količina kalcija koju tijelo apsorbira može varirati od osobe do osobe, preporučuje se unos 1000 mg kalcija dnevno. Cilj mu je zaštititi strukturu i snagu kostiju. 
Omega 3 je jedan od vitamina koji su dobri za kosti starijih osoba.Omega 3 masne kiseline također su dobre za održavanje zdravlja kostiju. Omega 3 dokazano može zaštititi kosti od osteoporoze tijekom procesa starenja. U tom slučaju konzumacija omega 3 može smanjiti rizik od smanjenja gustoće kostiju i oštećenja kostiju, kao i povećati stvaranje kosti. 
Vitamini za kosti za starije osobe mogu biti potrebni u količinama koje preporučuju liječnici.Davanje vitamina za starije osobe ili drugih dodataka treba prilagoditi njihovom zdravstvenom stanju i podnošljivosti dnevnih potreba. Dakle, preporuka liječnika je vrlo potrebna. Neselektivna konzumacija vitamina za kosti za starije osobe može povećati rizik od zdravstvenih problema ili pogoršati njihovo stanje. Ako imate dovoljno vitamina i minerala za kosti iz hrane svaki dan, uzimanje suplemenata zapravo nije potrebno. Citirano iz klinike Mayo, prekomjerna konzumacija izvan granica tolerancije tjelesnih potreba neće pružiti dodatnu zaštitu vašim kostima. To zapravo povećava rizik od drugih zdravstvenih problema, poput hiperkalcemije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što odlučite uzimati ili davati vitamine za kosti za starije osobe. Vaš liječnik će prilagoditi vrstu i dozu suplemenata prema Vašem zdravstvenom stanju. Zapravo, najbolje vrijeme za maksimiziranje unosa kostiju ili suplementacije je kada su djeca do mladih odraslih osoba. U tom trenutku rast kostiju doseže svoju najbolju fazu. Nakon navršenih 30 godina i više, dostigli ste vrhunsku koštanu masu. Zato, od djetinjstva do mlade odrasle dobi trebate konzumirati hranu ili piće bogatu vitaminima i mineralima koji su dobri za kosti. To će smanjiti rizik od krhkosti kostiju u starijoj dobi. [[Povezani članak]] 
Vježbanje pomaže u održavanju zdravlja kostiju kod starijih osoba. Evo nekoliko načina za održavanje zdravlja kostiju kod starijih osoba:
Različiti vitamini za kosti za starije osobe
Evo nekih dodataka za kosti i zglobove u obliku vitamina, minerala i hranjivih tvari koji su dobri za zdravlje kostiju, uključujući i starije osobe. Prije nego što ga konzumirate, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom.1. Kalcij
Kalcij se može naći u mlijeku.Kada se govori o zdravlju kostiju, o ovom mineralu mora se govoriti. Kalcij je najvažniji mineral za kosti. U ovom slučaju, kalcij je glavni mineral koji čini kosti. Stanice kostiju nastavljaju se regenerirati. To jest, stare koštane stanice bit će razbijene i zamijenjene novima. Kalcij koji će kasnije pomoći u zamjeni nove kosti. To je važnost svakodnevnog unosa kalcija. Iako količina kalcija koju tijelo apsorbira može varirati od osobe do osobe, preporučuje se unos 1000 mg kalcija dnevno. Cilj mu je zaštititi strukturu i snagu kostiju. 2. Vitamin D
Vitamin D je preporučeni vitamin za održavanje zdravlja kostiju. U ovom slučaju vitamin D igra ulogu u pomaganju tijelu da apsorbira kalcij. Zato je vitamin D preporučeni vitamin za kosti starijim osobama. Vitamin D djeluje tako da održava gustoću kostiju i sprječava gubitak koštane mase. Stručnjaci preporučuju dnevni unos od 2000 IU vitamina D. Međutim, ovaj broj je svakako različit za svaku osobu. Najprije se posavjetujte s liječnikom kako biste utvrdili vaše potrebe za vitaminom D. Osim uzimanja vitamina, možete se sunčati i na jutarnjem suncu. Jutarnje sunce pomoći će „aktivirati“ vitamin D u tijelu. Ne zaboravite nositi kremu za sunčanje kako ne biste izgorjeli kožu. Osim suplemenata i sunčanja, ovaj nutrijent možete dobiti i iz hrane bogate vitaminom D, poput ribe, jetre i sira.3. Vitamin K
Drugi vitamin kostiju koji se preporučuje starijim osobama je vitamin K. Vitamin K igra ulogu u podržavanju zdravlja kostiju modificirajući protein uključen u formiranje kostiju, odnosno osteokalcin. Ova modifikacija omogućuje osteokalcinu da se veže na minerale u kosti i pomaže spriječiti gubitak kalcija iz kosti. U studiji objavljenoj u Časopis o metabolizmu kostiju i minerala Pretpostavlja se da modifikacija osteokalcina zbog dodatka vitamina K može povećati gustoću kostiju u žena u postmenopauzi. Žene koje su prošle kroz menopauzu općenito su podložnije gubitku koštane mase, odnosno osteoporozi. Zato bi vi ili vaši roditelji mogli razmisliti o vitaminu K za održavanje zdravlja kostiju. [[Povezani članak]]4. Proteini
Proteini su građevni blok koji je vrlo važan za tijelo. Zapravo, oko 50% kostiju čine proteini. Nedostatak proteina može utjecati na brzinu stvaranja i razgradnje kostiju te smanjiti apsorpciju kalcija. To je ono što uzrokuje smanjenu snagu i gustoću kostiju. U tom slučaju stručnjaci preporučuju unos 100 grama proteina dnevno. Razlog je taj što višak proteina također nije dobar za kosti.5. Omega 3
Omega 3 je jedan od vitamina koji su dobri za kosti starijih osoba.Omega 3 masne kiseline također su dobre za održavanje zdravlja kostiju. Omega 3 dokazano može zaštititi kosti od osteoporoze tijekom procesa starenja. U tom slučaju konzumacija omega 3 može smanjiti rizik od smanjenja gustoće kostiju i oštećenja kostiju, kao i povećati stvaranje kosti. 6. Magnezij
Osim kalcija, magnezij je također mineral koji se nalazi u kostima. Magnezij igra ulogu u pretvaranju vitamina D u aktivni oblik koji povećava apsorpciju kalcija. Konzumacija dovoljne količine magnezija, a to je oko 400 mg dnevno, može povećati gustoću kostiju.7. Cink
Iako je potreban samo u malim količinama, cink ili cink također uključuje minerale koji su dobri za zdravlje kostiju. Cink može povećati stvaranje stanica koje stvaraju kosti i spriječiti prekomjerno oštećenje kostiju. Zato se cink preporuča za podršku rastu kostiju kod djece i održavanje gustoće kostiju kod roditelja.8. Vitamin C
Osim što podržava zdravlje tijela, vitamin C je također dobar za zdravlje kostiju. U ovom slučaju vitamin C ima ulogu u stimuliranju proizvodnje stanica koje stvaraju kosti. Antioksidativni učinak vitamina C također može zaštititi koštane stanice od oštećenja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o vrsti i dozi vitamina C koji je siguran za starije osobe. Razlog je taj što neki vitamin C ima kiselkast okus i nije prikladan za želudac. [[Povezani članak]]Trebaju li starije osobe uzimati vitamine za kosti?
Vitamini za kosti za starije osobe mogu biti potrebni u količinama koje preporučuju liječnici.Davanje vitamina za starije osobe ili drugih dodataka treba prilagoditi njihovom zdravstvenom stanju i podnošljivosti dnevnih potreba. Dakle, preporuka liječnika je vrlo potrebna. Neselektivna konzumacija vitamina za kosti za starije osobe može povećati rizik od zdravstvenih problema ili pogoršati njihovo stanje. Ako imate dovoljno vitamina i minerala za kosti iz hrane svaki dan, uzimanje suplemenata zapravo nije potrebno. Citirano iz klinike Mayo, prekomjerna konzumacija izvan granica tolerancije tjelesnih potreba neće pružiti dodatnu zaštitu vašim kostima. To zapravo povećava rizik od drugih zdravstvenih problema, poput hiperkalcemije. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što odlučite uzimati ili davati vitamine za kosti za starije osobe. Vaš liječnik će prilagoditi vrstu i dozu suplemenata prema Vašem zdravstvenom stanju. Zapravo, najbolje vrijeme za maksimiziranje unosa kostiju ili suplementacije je kada su djeca do mladih odraslih osoba. U tom trenutku rast kostiju doseže svoju najbolju fazu. Nakon navršenih 30 godina i više, dostigli ste vrhunsku koštanu masu. Zato, od djetinjstva do mlade odrasle dobi trebate konzumirati hranu ili piće bogatu vitaminima i mineralima koji su dobri za kosti. To će smanjiti rizik od krhkosti kostiju u starijoj dobi. [[Povezani članak]] Kako održati zdravlje kostiju kod starijih osoba
Vježbanje pomaže u održavanju zdravlja kostiju kod starijih osoba. Evo nekoliko načina za održavanje zdravlja kostiju kod starijih osoba: - Ostanite aktivni i redovito vježbajte
- Odvojite vrijeme za sunčanje ujutro
- Konzumacija zdrave i nutritivno uravnotežene hrane, posebno one bogate kalcijem, vitaminom D i proteinima
- Izbjegavajte pušenje i pijenje alkohola
- Održavajte zdravlje očiju kako biste spriječili ozljede kao što su padovi koji mogu pogoršati stanje kostiju
- Održavajte zdravlje ušiju kako biste održali tjelesnu ravnotežu
- Redovito provjeravajte kod liječnika. To može biti povezano s vašim zdravstvenim stanjem ili procjenom lijekova koje uzimate
- Učinite svoj dom prihvatljivijim za starije osobe, na primjer tako što ćete osigurati ručku na WC školjki kako biste spriječili padove
