cultureaftercomputation.com

Prednosti vitamina D potrebne su tijelu za optimalan rad. Poznato je da ovaj vitamin ima blisku vezu sa zdravljem kostiju. Međutim, prednosti vitamina D nisu ograničene samo na kosti. Još uvijek postoji bezbroj drugih prednosti ovog vitamina za zdravlje tijela, kao što je smanjenje rizika od depresije, pa čak i raka. Da biste saznali sve prednosti, upoznajmo se više s dobrobitima vitamina D. Postoje 2 vrste vitamina D, a to su vitamin D2 i vitamin D3. U osnovi, vitamin D2 dolazi iz biljnih ili biljnih izvora. U međuvremenu, vitamin D3 dolazi iz životinjskih izvora. Oba mogu doći u obliku dodataka.

Zdravstvene prednosti vitamina D

Iako se naziva vitaminom, vitamin D je zapravo prohormon ili prekursor hormona. Za razliku od većine drugih vitamina koje tijelo ne može proizvesti samo, vitamin D je upravo suprotan jer ga tijelo može proizvesti izravno. Ljudsko tijelo može proizvoditi vitamin D izravnim izlaganjem jutarnjem suncu na koži tijela. Osim toga, vitamin D možete dobiti i iz određene hrane ili dodataka prehrani. Neke od prednosti vitamina D za zdravlje, uključujući:

1. Održavajte zdravlje kostiju

Prednosti vitamina D je koristan za jake kosti Funkcija vitamina D korisna je za regulaciju razine kalcija i fosfora u krvi. Oba ova čimbenika vrlo su utjecajna na održavanje zdravlja kostiju. Osim toga, prednosti vitamina D za kosti također mogu pomoći u apsorpciji kalcija čime se potiče rast i održavanje jakih i zdravih kostiju. Stoga ne čudi da je vitamin D vrlo važan za sprječavanje bolesti kostiju, kao što su rahitis, osteomalacija i osteoporoza.

2. Pospješuje mršavljenje

Istraživanje objavljeno u British Journal of Nutrition pokazalo je da su ljudi koji su svakodnevno uzimali suplemente kalcija i vitamina D uspjeli učinkovitije smršavjeti. Znanstvenici također kažu da dodatni kalcij i vitamin D imaju učinak na suzbijanje apetita, čime potiču gubitak težine.

3. Zaštitite se od respiratornih infekcija

Prednosti vitamina D mogu smanjiti infekciju virusom gripe. Vjeruje se da dobrobiti vitamina D za tijelo povećavaju imunitet. U pregledu iz 2018. koji je sažeo nekoliko studija, navedeno je da vitamin D ima zaštitni učinak protiv virusa gripe. Osim toga, jedna studija iz International Journal of Molecular Sciences otkrila je da su iz 25 kontroliranih ispitivanja koja su uključivala oko 11 300 ljudi, sudionici koji su imali manjak vitamina D pokazali smanjeni rizik od respiratornih infekcija nakon uzimanja dodataka vitamina D. Međutim, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdilo oboje.učinak.

4. Povećajte šanse za trudnoću

Nakon analize nekoliko studija koje su uključivale žene koje su podvrgnute IVF-u, istraživači iz Nacionalni institut za zdravlje djece i ljudski razvoj Eunice Kennedy Shriver otkrili da su žene s višom razinom vitamina D također imale višu stopu uspješnosti začeća. [[povezani članak]] Osim toga, istraživači su također otkrili da su buduće majke koje su imale adekvatnu razinu vitamina D prije trudnoće imale 10 posto veću vjerojatnost da će zatrudnjeti, a rizik od pobačaja smanjen je za 12 posto tijekom trudnoće. U međuvremenu, pregled studija iz Journal of Midwifery & Women's Health pokazuje da trudnice kojima nedostaje vitamin D imaju veći rizik od razvoja preeklampsije i prijevremenog poroda.

5. Smanjite rizik Multipla skleroza

Na temelju eksperimentalnih dokaza, vitamin D može djelovati kao jak imunomodulator čime se smanjuje rizik Multipla skleroza . Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se dokazale te prednosti.

6. Smanjuje rizik od raka

Razne studije su također pokazale da je vitamin D povezan sa smanjenim rizikom od određenih karcinoma, odnosno raka prostate, dojke, debelog crijeva, mokraćnog mjehura i jetre. Druga studija je također pokazala da visoke razine vitamina D tijekom liječenja raka rezultiraju 50 posto nižom stopom smrtnosti.

7. Smanjite depresiju

Prednosti vitamina D mogu poboljšati simptome depresije. Smatra se da koristi vitamina D igra važnu ulogu u reguliranju raspoloženja i smanjenju depresije. U jednoj studiji znanstvenici su otkrili da su osobe s depresijom koje su dobivale dodatke vitamina D doživjele poboljšanja svojih simptoma. U međuvremenu, u drugoj studiji ljudi s fibromijalgijom, znanstvenici su otkrili da su anksioznost i depresija češće kod onih s nedostatkom vitamina D.

8. Održavajte zdravu kožu

Prednosti vitamina D za kožu uključuju:

• Smanjuje upalu kože, kao što su psorijaza, ekcem i vitiligo.
• Smanjuje rizik od raka kože
• Kao antioksidans za zaštitu kože od slobodnih radikala
• Ubrzati regeneraciju kože.

9. Poboljšati kvalitetu sperme

Prednosti vitamina D mogu povećati kretanje spermija Istraživanje objavljeno u časopisu Human Reproduction pokazalo je da muškarci kojima nedostaje vitamina D doživljavaju sporo kretanje spermija i nesavršen oblik. Ovo stanje svakako smanjuje mušku plodnost. Navodno će prednosti vitamina D za muškarce povećati brzinu sperme do jajne stanice i olakšati oplodnju jajne stanice.

Zbog nedostatka vitamina D

Nedostatak vitamina D uzrokuje osjećaj umora. Prema omjeru adekvatnosti prehrane (RDA) Ministarstva zdravstva, dnevna potreba za vitaminom D za odrasle muškarce i žene je 15 mcg. Različiti čimbenici mogu utjecati na vašu sposobnost da dobijete adekvatnu količinu vitamina D. Ti čimbenici uključuju boravak u području s visokim zagađenjem, korištenje kreme za sunčanje, provođenje više vremena u zatvorenom prostoru i tamniju kožu. Kada tijelu nedostaje vitamina D, mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

• Umor
• Bol u kostima i leđima
• Loše raspoloženje
• Gubitak kose
• Bol u mišićima
• Poremećeno cijeljenje rana
• Uobičajena bolest ili infekcija.

Ako se ovaj nedostatak vitamina D u tijelu nastavi dugo vremena, mogu se pojaviti razne komplikacije, poput bolesti srca, autoimunih problema, neuroloških bolesti, komplikacija u trudnoći, te određenih karcinoma.

Hrana koja sadrži vitamin D

Namirnice bogate vitaminom D uključuju mlijeko i sir.Trebate nastojati dobiti dovoljno vitamina D. Izvori vitamina D nisu samo iz sunčeve svjetlosti, već i iz unosa vitamina D. Nekoliko vrsta hrane koje prirodno sadrže vitamin D uključuju:

• Losos
• Sardina
• Žumanjak jajeta
• Škampi
• Obogaćeno mlijeko
• Ojačane žitarice
• Obogaćeni jogurt
• Sir
• Goveđa jetra
• Kalup

Bilješke iz SehatQ-a

Prednosti vitamina D pomažu tijelu da optimalno izvršava svoje funkcije kako bi se spriječio rizik od bolesti. Osim sunčeve svjetlosti, izvori vitamina D mogu se dobiti iz hrane ili dodataka prehrani. Prije nego što ga konzumirate, prvo se možete posavjetovati s nutricionistom kako biste dobili upute za pravu dozu. Da biste saznali više o funkciji vitamina za tijelo, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada naApp Store i Google Play. [[Povezani članak]]