cultureaftercomputation.com

Traka za trčanje je sprava za vježbanje trčanja koja ima bazu u obliku pojasa koji se rotira tako da na njemu možete hodati ili trčati. Ovaj alat je jedan od najpopularnijih koji se koristi u teretani, a može se kupiti i kod kuće. Prednosti trake za trčanje za zdravlje su vrlo raznolike. Općenito, dobit ćete prednosti koje se ne razlikuju puno dok redovito trčite ili hodate.

Koje su prednosti trake za trčanje?

Gotovo je bezbroj zdravstvenih prednosti redovitog vježbanja. Hodanje i trčanje na traci za trčanje je vrlo dobro za smanjenje stresa na tijelu nego hodanje ili trčanje na otvorenom ili u polju. Ovdje su neke od prednosti koje možete dobiti od vježbanja na traci za trčanje. Jedna od prednosti trake za trčanje je dobra za srce

1. Održavajte zdravlje srca

Trčanje i hodanje uključeni su kao kardio vježbe koje su dokazano dobre za srce. Osim što to radite na otvorenom, oba ova sporta možete se baviti i na traci za trčanje. Uz održavanje zdravog srca, redovita kardio vježba također će povećati snagu srca tako da se smanjuje rizik od pojave poremećaja. To se događa zato što cirkulacija krvi u tijelu može teći glatko zahvaljujući vježbanju. Snažno srce također može sniziti krvni tlak, osobito kod osoba s visokim krvnim tlakom i pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti.

1. Smršaviti

Još jedna prednost trake za trčanje je da vam pomaže pri mršavljenju. Trčanje na traci za trčanje može sagorjeti do 100 kalorija po svakom pretrčanom kilometru. Dakle, ako pretrčite 9-10 km u sat vremena, možete sagorjeti do 600 kalorija. Naravno, neće svi koji vježbaju na traci za trčanje postići iste rezultate. Međutim, postoje neke stvari koje se mogu učiniti kako bi se povećalo sagorijevanje kalorija tijekom trčanja, tako da se može postići gubitak težine. Kada koristite traku za trčanje, pokušajte mijenjati vježbu mijenjajući nagib ili nagib trake za trčanje, izmjenjujući brzinu (nekoliko minuta laganog hodanja, zatim nekoliko minuta trčanja i ponavljanjem nekoliko ciklusa).

1. Ojačati mišiće

Iako je obično glavna svrha korištenja trake za trčanje za kardio vježbe, očito ovaj alat za vježbanje trčanja također može pomoći u jačanju mišića, posebno u nogama. Prednosti trake za trčanje za mišiće nogu vidjet će se kada je radite redovito. Što više trčite, to je više mišića u vašim nogama izgrađeno i to će ti mišići biti jači.

1. Smanjite ozljede

Jedna od velikih prednosti trčanja na traci za trčanje je manja opasnost od ozljeda od trčanja na otvorenom. Kad god trčite po kolniku, tlu ili drugim tvrdim, neravnim površinama, možete ozlijediti stopala, koljena ili leđa, osobito pri brzini. Često s godinama to može postati ozbiljan problem. Prednosti trake za trčanje su sigurne za one koji se oporavljaju od ozljede

1. Sigurno za one koji se oporavljaju od ozljeda

Trčanje ili hodanje na traci za trčanje također je korisno za one od vas koji se oporavljate od ozljede jer se ovaj alat može prilagoditi prema potrebi i ima potpune sigurnosne značajke, tako da možete vježbati u kontroliranijem okruženju. Kada vježbate na traci za trčanje nakon ozljede, kratkotrajno možete početi polako od najniže brzine. Nakon što se naviknete, možete postupno povećavati intenzitet dok se ne vratite na uobičajeni trening. Trake za trčanje se također često koriste kao alat za rehabilitaciju ozljeda.

1. Poboljšati mentalno zdravlje

Sljedeća velika prednost koju možete dobiti od trčanja na traci za trčanje je da pomaže vašem mozgu bolje funkcionirati, zdraviji je i čini da se osjećate puno sretnije. Kada trčite, vaš mozak oslobađa endorfine, kemikalije u mozgu koje čine da se osjećate sretnima. Stoga trčanje na traci za trčanje može izravno pridonijeti smanjenju depresije i anksioznosti. Za one od vas koji imaju poremećaje spavanja zbog mentalnih problema ili drugih uzroka, trčanje na traci za trčanje također može pomoći da san bude čvršći.

1. Olakšava biti vrijedan u sportu

Trake za trčanje se obično postavljaju u zatvorenom prostoru, tako da ih možete koristiti kad god možete. Ako trčanje vani obično nije moguće kada je vruće, kišno ili noću, nećete naići na sve ove prepreke kada vježbate na traci za trčanje.

Savjeti za trčanje na traci za trčanje

Nakon što vidite prednosti trake za trčanje iznad, možda ćete biti nestrpljivi da je isprobate. Za početnike koji su još uvijek zbunjeni i nesigurni oko korištenja trake za trčanje, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći.

1. Započnite zagrijavanjem

Prvi korak prije trčanja na traci za trčanje je zagrijavanje hodanjem najmanje pet minuta laganom do umjerenom brzinom od oko 3-4 km na sat koja se može podesiti na traci za trčanje. Možete kuhati 5-15 minuta.

1. Naučite dobro funkciju stroja za trčanje

Kako biste izvukli maksimum iz svoje vježbe, naučite različite funkcije sprava koje koristite. Ako koristite traku za trčanje u fitness centru, prije korištenja zamolite osoblje da vas vodi u izvršavanju njezinih funkcija jer na stroju za trčanje ima puno funkcijskih tipki.

1. Zadržite padinu da ne bude prestrma

Neki trkači pretpostavljaju da često koriste traku za trčanje pa nije neuobičajeno da se netko izazove postavljanjem staze za trčanje na strm nagib ili više od 2 posto. To se ne smije činiti jer može uzrokovati opterećenje na leđima, bokovima i gležnjevima. Izbjegavajte trčanje po strmom nagibu duže od pet minuta. Možete miješati strme uspone sa ravno trčanje. Dionica uzbrdo pomaže u izgradnji snage, dok ravno trčanje izgraditi izdržljivost i izdržljivost. Vježbu radite u intervalima od 30 minuta.

1. Pazi na korake

Uobičajene pogreške kada je traka za trčanje pretjerati, ili prvo kopneno peto. Kako se pojas trake za trčanje pomiče naprijed, pretjerati stvoriti kočenje na pojasu i time potencijalno ozlijediti vaša stopala. Kako biste to izbjegli, pokušajte držati noge ispod tijela. Također pazite da tijelo ostane uspravno, ne morate se naginjati naprijed. Ako se previše nagnete naprijed, možete završiti s bolovima u vratu i leđima ili možete izgubiti ravnotežu.

1. Povećajte broj koraka

Što više koraka napravite u minuti, učinkovitije ćete trčati na traci za trčanje. Kako biste povećali broj koraka tijekom trčanja na traci za trčanje, usredotočite se na kraće i brže korake i držite stopala blizu pojasa.

1. Nemojte skakati ili mijenjati položaj dok se traka za trčanje još uvijek kreće

Jedan od najvećih uzroka ozljeda na traci za trčanje je skakanje ili pad s trake za trčanje koja se brzo kreće. Ako trebate nešto učiniti, prvo možete usporiti brzinu trake za trčanje. Nakon toga možete pažljivo koračati. Učinite isto kad se vratite, nemojte pokušavati isključiti ili ostaviti traku za trčanje velikom brzinom i strmim nagibom jer to može ugroziti korisnika. [[povezani članci]] Ovo su neki savjeti za trčanje na traci za trčanje, kao i njegove zdravstvene prednosti. Za one od vas koji imaju više sredstava, nikad ne škodi kupiti traku za trčanje kao sredstvo za redovito vježbanje kod kuće.