3 sigurna načina naslona za ruke za smanjenje rizika od ozljeda
Jeste li se ikada borili s prijateljima ili obitelji? Hrvanje ruku je sport u kojem se snaga ruku dijeli između dvoje ljudi. Ovaj sport počinje zauzimanjem sjedećeg položaja nasuprot ispred stola. Dvojica sudionika zatim stavljaju laktove na stol i spajaju dlanove držeći se jedno za drugo. Zatim su pokušali gurnuti protivničku ruku sve dok nadlanicom nije dodirnuo stol. Hrvanje ruku može povećati snagu mišića ruku i lako se izvodi. Međutim, kao i svaki drugi sport, hrvanje ruku također nosi rizik od ozljeda koje mogu biti opasne, u rasponu od ozljeda mišića do slomljenih kostiju. Stoga je vrlo važno to učiniti ispravno i sigurno.
Kako se sigurno baviti hrvanjem ruku
Sigurnost u hrvanju ruku treba uzeti u obzir. Razlog je u tome što nema malo glumaca u obaranju ruku koji završe s ozljedama. Ovo stanje nije sklono samo amaterskim igračima hrvanja ruku, već i među profesionalcima. Izvještavamo iz Effectiviology, evo kako pravilno raditi rukoborenje.1. Koristite pravu tehniku
Pravilno hrvanje ruku uključuje pokrete povlačenja pomoću leđa i ramena, osim ruku. Ova tehnika se radi kako bi se izolirala protivnička ruka i postavila je u položaj koji možete lako uštinuti. Nakon toga zarotirajte ramena i tijelo u željenom smjeru, a zatim pritisnite prema dolje na protivničku ruku kako biste gurnuli nadlanicu o stol.2. Osigurajte pravilan položaj i držanje
Kako bi se tehnika obaranja ruku pravilno izvodila, morate paziti i na pravilan položaj i držanje. Evo kako prilagoditi svoje držanje kada se bavite hrvanjem ruku.- Prednje stopalo je na istoj strani kao i ruka kojom se rukujete. Na primjer, ako se borite desnom rukom, stanite s desnom nogom naprijed.
- Postavite kukove blizu stola tako da vam ruke budu uz tijelo. Ovaj položaj vam može pomoći da koristite cijelo tijelo kada radite vučne pokrete.
- Kada počne hrvanje ruku, angažirajte svoju jezgru(osnovni mišići) i držite te mišiće zategnutima. Ova metoda može pomoći pokretu da se povuče i pruži dodatnu snagu.
3. Provjerite je li položaj ruke ispravan
Pravilan položaj u hrvanju ruku može pomoći u pružanju poluge protiv vašeg protivnika. Evo kako pravilno namjestiti ruke tijekom obaranja ruku.- Pokušajte postaviti ruku na ruku toproll, okretanjem ruke preko ruke protivnika prema tijelu tako da vam podlaktica bude u ležećem položaju (okrenuta prema dolje).
- Malo olabavite stisak, a zatim pomaknite prste naprijed kao da se penjete uz dlan protivničke ruke i ponovno ih čvrsto stisnite nakon što to učinite.
- Kako biste ojačali stisak, savijte palac i pokušajte ga staviti pod svoj prst.
- Obavezno čvrsto držite ruku protivnika tijekom cijelog meča, ali nemojte pretjerivati da vam se ruke umore. Održavajte svoje mišiće aktivnima i kontrolirajte ih, a da pritom ne pokušavate ozlijediti ruku protivnika.