Dobro vrijeme za pijenje mlijeka? Prilagodite se svačijim potrebama

Osim što je zanimljivo istražiti kada je najbolje vrijeme za ispijanje kave, potrebno je znati i kada je dobro vrijeme za ispijanje mlijeka. Je li pijenje mlijeka prije spavanja bolje nego ujutro? Zapravo, ne postoji mjerilo kada je dobro vrijeme za pijenje mlijeka. Umjesto toga, svatko bi trebao prilagoditi vrijeme pijenja mlijeka svojim individualnim potrebama. Primjerice, ako želite izgraditi mišićnu masu, mlijeko se može piti nakon tjelesne aktivnosti visokog intenziteta. Osim toga, slobodno odlučite kada ćete piti mlijeko.

Nutritivni sadržaj mlijeka

U 1 šalici od 240 ml punomasno mlijeko, Nutritivni sadržaj u njemu je:
  • Kalorije: 149
  • Proteini: 8 grama
  • Masti: 8 grama
  • Ugljikohidrati: 12 grama
  • Kalcij: 21% RDA
  • Magnezij: 6% RDA
  • Kalij: 7% RDA
  • Vitamin D: 16% RDA
Visok sadržaj kalcija u mlijeku pomaže rastu kostiju. Dok je sadržaj minerala poput magnezija i kalija vrlo važan za kontrolu krvnog tlaka osobe. [[Povezani članak]]

Kada je najbolje piti mlijeko?

Uglavnom, nije dobro vrijeme za pijenje mlijeka. Za razliku od najboljeg vremena za ispijanje kave kada je hormon kortizol prilično stabilan, kao što je 09.30-11.30, 13.30 i 17.00, mlijeko se može piti bilo kada. Samo prilagodite potrebama svakog pojedinca kada je vrijeme za ispijanje mlijeka koje se čini pravim. Neke od opcija su:
  • Nakon vježbanja

Za one koji pokušavaju izgraditi mišićnu masu, mogu piti mlijeko nakon vježbanja ili vježbanja. S obzirom na to da je mlijeko visokoproteinski napitak, mlijeko može ubrzati metabolički proces pružajući osjećaj sitosti nakon konzumacije. Međutim, obratite pažnju na to koliko mlijeka se konzumira jer može uzrokovati debljanje ako je pretjerano. U studiji na 10 žena koje su vježbale 5 dana u tjednu tijekom 3 mjeseca, njihov se sadržaj mišićne mase povećao nakon konzumiranja mlijeka nakon svake vježbe.
  • Prije spavanja

Ako se osjećate mirnije ispijajući mlijeko navečer prije spavanja, nema ništa loše. Mlijeko sadrži hormon melatonin koji pomaže u održavanju redovitijeg ciklusa spavanja i tjera osobu da prolazi kroz faze dubokog sna.
  • Za doručkom

Osjećate li se više energije ako doručkujete uz čašu mlijeka? Ovo je također dobro. Sadržaj kalorija u mlijeku može se optimalno probaviti ujutro, kada je metabolizam u tijelu najveći.
  • Za trudnice

Za trudnice zdravstveni stručnjaci savjetuju da ne piju mlijeko nakon jela jer može izazvati tegobe tijekom trudnoće kao što su: žgaravica. Alternativno, ispijanje mlijeka s dodatkom meda navečer prije odlaska u krevet može biti pravi izbor. Opet, najbolje vrijeme za pijenje mlijeka ovisi o pojedincu. Obično će tijelo svake osobe drugačije reagirati na konzumaciju mlijeka. Samo slijedite ono što vam je najugodnije za tijelo. [[Povezani članak]]

Što ako imate alergiju na laktozu?

Ali za osobe koje imaju alergije na laktozu ne bi trebali konzumirati kravlje mlijeko. Postoje mnoge alternative kravljem mlijeku koje nisu ništa manje zdrave, poput bademovog mlijeka, sojinog mlijeka, mlijeka od kurkume i mlijeka zelenog čaja. Kod osoba s alergijama na laktozu njihov probavni sustav ne može obraditi glavni sadržaj šećera u mlijeku. Posljedično, bit će osjećaj nadutosti i proljeva ako konzumirate mlijeko. Zapravo, mliječni proizvodi poput sira, maslaca i sladoleda također mogu izazvati istu reakciju. Osobe s dijabetesom ili čija je razina šećera u krvi nestabilna također ne bi smjele konzumirati mlijeko jer ono sadrži laktozu. Kod nekih ljudi ispijanje mlijeka zapravo može povećati razinu šećera u krvi.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found