Upoznajte leucin, esencijalnu aminokiselinu dostupnu u suplementima
Protein je makronutrijent koji je vitalan za tijelo. Proteini se sastoje od aminokiselina – koje se zatim dijele na esencijalne i neesencijalne aminokiseline. Jedna od esencijalnih aminokiselina popularnih među ljubiteljima sporta je leucin. Znati što je leucin i njegovu funkciju. 
Leucin se može dobiti iz zdrave hrane kao što su bademi, jaja, sir itd. Evo izvora leucina i njegovih razina u svakih 100 grama hrane: 
Leucin se može konzumirati ispijanjem proteina sirutke ili u obliku dodataka. Postoje tvrdnje da se dodaci leucinu mogu uzimati za poboljšanje zdravlja. Međutim, iz tog razloga možda vam neće trebati leucin iz suplemenata. Leucin dobiven iz zdrave hrane puno je bolji od leucina iz suplemenata. Izvještava se da su učinci leucina na zdravlje iz izvora proteina učinkovitiji od njihovog konzumiranja u obliku dodataka. Ako iz bilo kojeg razloga želite uzimati suplemente leucina, savjetuje se da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom.
Leucin, esencijalna aminokiselina za tijelo
Leucin ili l-leucin jedna je od esencijalnih aminokiselina. Kao esencijalnu aminokiselinu, leucin ne može proizvesti tijelo i mora se unositi iz zdrave hrane. Aminokiseline poput leucina su građevni blokovi proteina – tako da također igraju ulogu u stvaranju i održavanju mišićnog tkiva. Leucin je također posebna vrsta aminokiselina. Zajedno s izoleucinom i valinom, leucin pripada skupini aminokiselina razgranatog lanca ili BCAA. Aminokiseline iz BCAA skupine pomažu stimulirati sintezu proteina u mišićima. Jednostavno rečeno, BCAA kao što je leucin pomažu poboljšati atletske performanse i sprječavaju gubitak mišićne mase. Za ovu ulogu, leucin i BCAA su vrlo popularni među ljubiteljima bodybuildinga. Osim uloge u formiranju i održavanju mišićne mase, leucin također ima ulogu u sljedećim tjelesnim funkcijama:- Sudjeluje u regulaciji razine šećera u krvi
- Igraju ulogu u rastu i popravljanju koštanog tkiva
- Povećava proizvodnju ljudskog hormona rasta (HGH)
- Igra ulogu u proizvodnji hormona rasta
- Uključen u mehanizam zacjeljivanja rana
Izvor leucina iz zdrave hrane
Leucin se može dobiti iz zdrave hrane kao što su bademi, jaja, sir itd. Evo izvora leucina i njegovih razina u svakih 100 grama hrane: - Jaja, 1,40 grama
- Piletina, 1,48 grama
- Soja, 2,87 grama
- Bademi, 1,49 grama
- Whey protein u prahu, 10-12 grama
- Sojini proteini u prahu 7,5-8,5 grama
- Govedina, 1,76 grama
- Losos, 1,62 grama
- Kikiriki 1,67 grama
- Slanutak, 0,63 grama
- Leća, 0,65 grama
Potencijalne prednosti dodataka leucinu
Osim što se nalazi u zdravoj hrani, leucin je dostupan i u obliku dodataka. Što se tiče tvrdnji o prednostima dodataka leucinu, oni uključuju:1. Povećajte mišićnu masu
Popularna tvrdnja o prednosti leucina je da ubrzava rast mišića. Tipično, dodaci leucina daju 3 do 5 grama leucina po obroku. Međutim, unatoč popularnosti, istraživanja o učinkovitosti dodataka leucinu za promicanje rasta mišićne mase nisu jasna. Na primjer, istraživanje u časopisu Hranjive tvari nisu pronašli nikakvu dodatnu korist od suplementacije leucinom u 3 mjeseca vježbanja. Međutim, stanične promjene bile su uočljive i potencijalno korisne ako se vježba provodi dulje vrijeme. Potrebna su daljnja istraživanja jer su druge studije otkrile potencijal dodataka leucinu da ubrzaju rast mišićne mase.2. Smršaviti
Još jedna potencijalna korist leucina je gubitak težine. Izvještava se da leucin može održati mišićnu masu dok ste na dijeti. Održavanje mišićne mase važno je za mršavljenje jer mišići mogu pomoći tijelu da sagorijeva više kalorija svaki dan. Stručnjaci također vjeruju da leucin pomaže poboljšati regulaciju ravnoteže glukoze i inzulina. Ovaj učinak može biti koristan za osobe na dijeti kako ne bi bili u iskušenju prejedati se i grickanje. Međutim, daljnja istraživanja su još uvijek vrlo potrebna. [[Povezani članak]]Je li potrebno uzimati suplemente leucina za zdrav život?
Leucin se može konzumirati ispijanjem proteina sirutke ili u obliku dodataka. Postoje tvrdnje da se dodaci leucinu mogu uzimati za poboljšanje zdravlja. Međutim, iz tog razloga možda vam neće trebati leucin iz suplemenata. Leucin dobiven iz zdrave hrane puno je bolji od leucina iz suplemenata. Izvještava se da su učinci leucina na zdravlje iz izvora proteina učinkovitiji od njihovog konzumiranja u obliku dodataka. Ako iz bilo kojeg razloga želite uzimati suplemente leucina, savjetuje se da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom. 
