Ova 3 savjeta dokazano smanjuju bol zbog uklještenih mišića

Stegnuta tetiva je stanje koje često čujemo kada netko osjeti bol. Zapravo, stisnuta vena je stanje u kojem dolazi do uklještenja živca. Jedan od njih često se javlja u živcima u lumbalnoj regiji, što je također poznato kao išijas. Ako ste osjetili iznenadnu bol u leđima koja se širi u stražnjicu i noge, možda imate uklješteni išijas (išijas). Ovo stanje je uobičajeno kod ljudi u dobi od 50 i više godina. Uzrok može biti proces starenja, plus pritisak na diskove koji amortiziraju kralješke (kralježnicu). Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost također mogu povećati rizik od razvoja išijasa zbog povećanog pritiska na kralježnicu. Nekontrolirani dijabetes melitus može pogoršati simptome zbog oštećenja živaca. Dulje sjedenje, dizanje teških utega i preduga vožnja motora također mogu povećati rizik od razvoja išijasa.

Savjeti za smanjenje boli zbog uklještenih mišića tijekom spavanja

Stanje boli koje se osjeća zbog išijasa često uzrokuje poremećaj spavanja kod oboljelih. Neki od savjeta u nastavku mogu vam pomoći da smanjite bol zbog stegnutih tetiva tijekom spavanja.

1. Savijte koljena dok spavate

Možete pokušati savijati koljena dok spavate kako biste ublažili simptome. Kada savijate koljena, pazite da su vam pete i stražnjica još uvijek u kontaktu s krevetom. Ugurajte jastuk između koljena za potporu. Postavite položaj u kojem se osjećate ugodno. Ova pozicija ne odgovara uvijek svima. Ako i dalje osjećate bol nekoliko dana, možete isprobati druge savjete.

2. Namočite se ili uzmite toplu kupku prije spavanja

Namakanje u toploj vodi pomaže u ublažavanju boli i opušta mišiće oko uklještenog živca. Podesite temperaturu vode tako da ne bude prevruća. Prevruća voda povisit će vašu tjelesnu temperaturu i otežati vam da zaspite. Osim tople kupke, još jedna terapija koju možete prakticirati kako biste osigurali toplinu je stavljanje boce tople vode na struk ili stražnjicu.

3. Razmislite o tome da ne koristite svoj madrac

Kod nekih ljudi koji imaju uklještene vene, spavanje na podu zapravo može ublažiti bol koju doživljavaju. Kako biste održali čistoću, izbjegavajte spavanje izravno na podu. Koristite prostirku za jogu ili veliki ručnik kao krevet. Nemojte odustati nakon što jednom ili dvaput pokušate spavati na podu. Možda će vam trebati nekoliko dana da se osjećate ugodno nakon spavanja na podu. Ako nakon tjedan dana nema značajne promjene, možete početi razmišljati o drugim alternativama. Ako vam se bol popravlja nakon spavanja na podu, ali se osjećate neugodno, možete koristiti madrac s tvrdom podlogom. Ova alternativa može imati isti učinak. [[Povezani članak]]

Važan je i vaš sjedeći položaj

Osim promjena tijekom spavanja, vaš sjedeći položaj tijekom rada također utječe na bolove zbog išijasa koji osjećate. Dugotrajno sjedenje pogoršat će vaše stanje. Stoga pokušajte ustati i prošetati svakih 20 minuta. Kada sjedite, obratite pažnju na položaj stopala. Izbjegavajte prekrižiti noge i držite stopala ravno na podu. Koliko god je moguće, postavite kukove i koljena pod kutom od 45 stupnjeva. Ako koristite invalidska kolica s kotačima, pomičite stolicu i svoje tijelo u isto vrijeme dok se okreće. Izbjegavajte uvijanje tijela.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found