Ovi vitamini za zglobove mogu pomoći da vaši zglobovi budu zdravi
S vremenom, zglobovi mogu stariti, što ih čini osjetljivim na razne zdravstvene probleme. Jedna od njih su bolovi u zglobovima, koji često mogu ometati kvalitetu života jer ograničavaju slobodu kretanja oboljelih. Kao rješenje možete uzimati vitamine za zglobove, kao što je vitamin D, za održavanje zdravlja zglobova. Studija pokazuje da ljudi koji imaju manjak vitamina D, osobito nakon 50 godina, imaju tendenciju da iskuse bolove u zglobovima kuka i koljena. Osim toga, prema rezultatima drugih studija, oboljeli od reume ili reumatoidnog artritisa uglavnom imaju nizak sadržaj vitamina D u tijelu. Ne ograničavajući se samo na vitamin D, postoje i druge vrste hranjivih tvari koje također utječu na funkciju zglobova. Stoga je dobra ideja početi uzimati sljedeće hranjive tvari i vitamine za zglobove kako biste održali zdravlje i funkciju zglobova do starosti.
Vrste prehrane zglobova i vitamina
Sljedeće su vrste hranjivih tvari i vitamina koji su zglobovima potrebni kako bi se njihovo zdravlje uvijek održalo. 1. Vitamin D
Ljudi koji imaju manjak ili nedostatak vitamina D češće imaju bolove u zglobovima. Vitamin D je vrlo koristan za zdrave kosti i zglobove jer ovaj vitamin može pomoći tijelu da apsorbira kalcij. Vaše tijelo može prirodno proizvoditi vitamin D u područjima kože koja su izložena sunčevoj svjetlosti. Da biste ga dobili, jednostavno se možete sunčati oko 10-15 minuta bez kreme za sunčanje na suncu prije 10 sati ujutro. Ako ste rijetko izloženi suncu, možete uzimati dodatke vitamina D ili hranu koja je obogaćena vitaminom D, poput lososa ili tune, uz riblje ulje. 2. Riblje ulje
Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju često su povezane sa zdravljem srca i kože. No, nadalje, omega-3 masne kiseline također imaju ulogu u održavanju zdravlja zglobova. Omega-3 može spriječiti da određeni enzimi oštete vaše zglobove. Ove masne kiseline mogu čak i smanjiti upalu. Riblje ulje bogato omega-3 vrlo je dobro za konzumaciju onima koji pate od bolova u koljenima zbog reumatoidnog artritisa (reumatizma). Omega-3 masne kiseline se mogu dobiti jedenjem masne ribe, kao što su losos i tuna; orasi; i dodaci ulja jetre bakalara. [[Povezani članak]] 3. Kalcij
Kalcij je hranjiva tvar za koju se zna da je vrlo dobar za zdravlje kostiju i zglobova. Ove hranjive tvari igraju važnu ulogu u formiranju kostiju i zuba, a održavaju ih zdravim. Konzumiranje dovoljno kalcija može pomoći u ublažavanju bolova i upale u zglobovima, osobito u predjelu koljena. Glavni izvori kalcija mogu se dobiti iz mlijeka, sira i jogurta. 4. Glukozamin
Glukozamin je prirodni šećer koji se nalazi u tekućini oko zglobova. Ovaj nutrijent može pomoći kod bolova u zglobovima jer može obnoviti kosti i spriječiti starenje hrskavice. Glukozamin je također vrlo dobar za roditelje koji imaju osteoartritis. Ove hranjive tvari mogu ublažiti upalu koja uzrokuje bol u zglobovima. Razina glukozamina u tijelu ima tendenciju pada s godinama. Izvori glukozamina mogu se naći u životinjskim kostima, koštanoj srži, školjkama i gljivama. Glukozamin u obliku dodataka obično se dobiva iz školjki. Osim toga, možete uzimati i dodatke glukozaminu koji su dostupni u sintetičkom obliku. 5. Kondroitin
Kondroitin se obično koristi zajedno s glukozaminom za sprječavanje bolova u zglobovima i obnovu hrskavice. Hondroitin se ponekad preporučuje osobama s osteoartritisom jer je pokazao prednosti u liječenju bolesti. Kondroitin je prirodna tvar u životinjskim tkivima, posebno u vezivnom tkivu. Hrskavica kod životinja također ima visok sadržaj kondroitina. Međutim, ovi izvori imaju mnogo niži sadržaj od doza danih u dodacima kondroitina. Neki dodaci kondroitinu dolaze iz životinjskih izvora, poput hrskavice goveda ili morskog psa. Redovitim konzumiranjem raznih hranjivih tvari i vitamina za zglobove zasigurno možete dobro održavati zdravlje zglobova i izbjeći razne probleme, poput bolova ili artritisa.