cultureaftercomputation.com

Meditacija je aktivnost koja može pomoći poboljšati fizičko i mentalno zdravlje. Postoje različite vrste meditacije, od kojih će biti riječi o metta-bhavana meditaciji. Osim što je korisna za zdravlje tijela, meditacija također može pomoći u prihvaćanju i ljubavi prema sebi u cjelini, ili poznatije kao samosuosjećanje . Samosuosjećanje je sposobnost pokazivanja empatije, ljubavi i brige za sebe, posebno kada se suočimo s neuspjehom. Vrste meditacije koje vam mogu pomoći da razvijete ovu sposobnost su metta-bhavana ili meditacija ljubazne ljubaznosti .

Što je meditacija metta-bhavana?

metta meditacija ili metta-bhavana je tradicionalna budistička tehnika meditacije koja ima za cilj razviti bezuvjetne pozitivne emocije prema svim živim bićima. Osjećaji koji se razvijaju kroz ovu vrstu meditacije uključuju:

• Ljubav
• Zahvalnost
• Ljubav
• Uzbuđenje
• Povjerenje
• Sreća
• Uzajamno poštovanje

Da biste usadili ove pozitivne emocije, morate ih recitirati u svom srcu dok meditirate. Primjeri rečenica koje se mogu izgovoriti u srcu poput "neka moj život bude siguran, miran i bez patnje" ili "neka uvijek budem sretan i zdrav". Pozitivne rečenice koje morate imati na umu kada meditirate kako bi se nastavila ugrađivati ​​u vas.

Prednosti meditacije metta-bhavana za fizičko i psihičko zdravlje

Raditi meditaciju metta-bhavana ne samo da usađuje pozitivnu energiju u vas, već i blagotvorno djeluje na zdravlje. Te se dobrobiti mogu osjetiti, i fizički i psihički. Ovdje su brojne pogodnosti koje možete dobiti meditacija ljubazne ljubaznosti :

1. Poboljšati sposobnost samosuosjećanje

Samosuosjećanje može smanjiti negativne emocije. Ako se prakticira redovito, metta meditacija može povećati suosjećanje, posebno prema sebi. Suosjećanje može pomoći u smanjenju negativnih emocija kao što su osjećaj bezvrijednosti, kao i samokritičnost i ljutnja kada se suočite s neuspjehom. Studija iz 2013. kaže da ova vrsta meditacije može pomoći u povećanju suosjećanja i pažnje kod osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Neizravno, ti učinci pomažu u smanjenju simptoma PTSP-a.

2. Ublažava stres i tjeskobu

Meditacija metta-bhavana razviti suosjećanje u sebi. Ovaj stav vas može natjerati da prihvatite neuspjeh s više pozitivnih emocija. Uz pozitivne emocije, rizik od osjećaja stresa i tjeskobe sigurno će se smanjiti.

3. Smanjite fizičku bol

Prema brojnim studijama, meditacija ljubazne ljubaznosti može pomoći u smanjenju fizičke boli kao što su bol u leđima i migrene. Pozitivne emocije koje dobijete od metta meditacije mogu učiniti vaše tijelo tolerantnijim na bol. S druge strane, negativne emocije mogu izazvati stres i pogoršati vaše stanje.

4. Produžite život

Redovita meditacija pomoći će vam da imate dug život.Stres može izazvati pojavu kroničnih bolesti u tijelu. Kada živite s kroničnom bolešću, povećava se rizik od prerane smrti. Meditacija metta-bhavana može ublažiti stres koji osjećate. Na taj način povećat će se vaš potencijal za dužim životom.

5. Poboljšati društvene odnose

Meditacija metta-bhavana pomaže razviti pozitivne emocije u vama. Suosjećanje koje imate tada će se neizravno proširiti na druge ljude. Počet ćete širiti dobrotu pokazujući empatiju i suosjećanje prema njima. Kao rezultat toga, odnosi s drugima bit će bolji.

Kako raditi meditaciju metta-bhavana ispravno?

Raditi meditaciju metta-bhavana , ne treba pripremati posebne alate. Vi samo trebate pronaći mjesto koje nema ometanja i čini vaše srce i osjećaje smirenim. Evo koraka za pravilno obavljanje metta meditacije:

1. Sjednite u udoban položaj. Zatvorite oči, a zatim duboko udahnite nosom.
2. Usredotočite se na svoj dah i misli. Zamislite da vam dah struji tijelom.
3. Izgovarajte rečenice koje mogu izgraditi pozitivnu energiju u vama. Na primjer, možete reći “neka uvijek budem sretan”, “neka uvijek budem zdrav” ili “neka moj život uvijek bude miran”.
4. Ponavljajte rečenicu neprekidno. Izbjegavajte razmišljati o stvarima koje daju negativnu energiju vašem umu i srcu.
5. Razvijajući sposobnost samosuosjećanja. Razmislite o ljudima koji su vam najbliži, poput prijatelja, supružnika ili obitelji. Izgovarajte pozitivne rečenice kao što ste prije tiho činili za njih.

[[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Meditacija metta-bhavana je vrsta meditacije koja se koristi za razvijanje suosjećajnog stava prema sebi i drugima. I ne samo to, ova vrsta meditacije također ima pozitivan učinak na zdravlje, kako tjelesno tako i psihičko. Da bismo dalje raspravljali o meditacija ljubazne ljubaznosti i njegove prednosti za zdravlje, pitajte liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.